Cukorbeteg-barát snackek, legfeljebb 200 kalóriával

Posted on
Szerző: Joan Hall
A Teremtés Dátuma: 2 Január 2021
Frissítés Dátuma: 22 November 2024
Anonim
Cukorbeteg-barát snackek, legfeljebb 200 kalóriával - Gyógyszer
Cukorbeteg-barát snackek, legfeljebb 200 kalóriával - Gyógyszer

Tartalom

Ami a 2-es típusú cukorbetegség kezelését illeti, a harapnivalók fontos részei lehetnek az általános étkezési tervnek. Óvatosan időzítve az étkezés közötti nosh segíthet az egyensúlyi vércukorszintben, megakadályozhatja azok leesését és visszaszoríthatja az étvágyat. Az egészséges harapnivalók lehetőséget kínálnak az általános táplálkozás fokozására is vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és más fontos tápanyagok biztosításával.

Másrészt a rosszul megválasztott - magas kalóriatartalmú, telített zsír-, nátrium- és cukortartalmú - snackek súlygyarapodáshoz, emelkedett vérnyomáshoz és kontrollon kívüli vércukorszinthez vezethetnek.

A cukorbetegség kezelése során az étkezések közötti étkezés első szabálya az, hogy a kalóriákat 200-ra vagy annál kevesebbre kell korlátozni, figyelembe véve azokat a napi teljes kalóriaszámban. De más irányelveket is követni kell annak érdekében, hogy összeállítsunk olyan snackeket, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, az egészség fokozásában, és ami ugyanolyan fontos, ízletesek és elégedettek.

Az intelligens nassolás szabályai

A kalóriák kordában tartása mellett fontos megközelíteni a nassolást olyan módon, amely nem befolyásolja negatívan a vércukorszintet, miközben a következő étkezésig is átgondolja Önt. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenni azzal, hogy mikor a legjobb enni, milyen gyakran kell enni, és meg kell érteni, hogy az egyes tápanyagok miként befolyásolják a jóllakottságot, és hogyan lehet ezeket kombinálni.


Tökéletes időzítés

Az étkezések időzítése kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában cukorbetegség esetén; hasonlóan, így a harapnivalók időzítése is. Nincs mindenre érvényes szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi harapnivalót kell naponta elfogyasztania, vagy mikor.

Valójában az Amerikai Diabetes Szövetség (ADA) szerint "ellentmondásos kutatások folynak arról, hogy a napi gyakrabban történő étkezés segít-e javítani a vércukorszint-szabályozásban ... Ez azért van, mert a testednek nincs elég ideje, hogy mindent megkapjon az étkezésből származó glükóz mennyisége a véréből és a sejtjeibe, mielőtt a következő hullám megjön, és a vércukorszintje folyamatosan emelkedik. A gyakran fogyasztott étkezés szintén megnehezíti a testsúly fenntartását, és gyakran súlygyarapodáshoz vezethet. "

Szénhidrátszámlálás és lemezes módszer étkezési tervei a 2-es típusú cukorbetegséghez

Ezért a falatok napi étrendbe történő ütemezésének első helye az, ha beszélünk orvosával vagy dietetikusával. Meg fogja tudni mondani, ha bizonyos időpontokban kell-e uzsonnáznia bizonyos tényezők alapján, beleértve:


  • Az Ön általános kezelési terve
  • Mikor és mennyit edz
  • Az életmódod
  • Alacsony vércukorszintje
  • Bármely szedett gyógyszer, beleértve az inzulint is

Ennek ellenére gyakran ajánlott, hogy a cukorbetegek nassoljanak lefekvés előtt, hogy stabilan tartsák a vércukorszintet az éjszaka folyamán. Mivel a fizikai aktivitás befolyásolja a vércukorszintet, az embereknek, akik gyakran edzenek, tanácsos enni valamit edzés előtt vagy után ugyanazon okból.

A nassolás egyik aspektusa, amely mindenkire érvényes, a következetesség. Az étkezés és az ételek mindennap azonos időpontban történő fogyasztása elősegíti a vércukorszint kiszámíthatóságát.

Hogyan segít a gyaloglás a cukorbetegség kezelésében

Egy egészséges snack anatómiája

Magától értetődik, de mégis érdemes megismételni: A legrosszabb harapnivalók bárki, különösen a cukorbetegek számára, az édességek, hozzáadott cukorral ellátott italok, valamint a feldolgozott és finomított pékáruk, például a sütik és a sütemények.


Ezek az ételek, bár gyakran "klasszikus" harapnivalóknak számítanak, kényeztetések, amelyek a vércukorszint emelkedését idézhetik elő, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, a gyulladáshoz és a rossz táplálkozáshoz.

A cukorbetegség kezelésére ideális snack a teljes ételeket a következő arányokban ötvözi:

  • 200 vagy kevesebb kalória
  • 15 (vagy kevesebb) gramm és 30 gramm szénhidrát között
  • Legalább 3 gramm rost
  • Körülbelül 4 gramm fehérje (jóllakottság és a vércukorszint túl magas emelkedésének megakadályozása érdekében)

Ha az Ön számára legmegfelelőbb szénhidráttartalommal rendelkezik, gyakran tesztelje vércukorszintjét, hogy lássa, hogyan reagál a különböző mennyiségekre.

Iránymutatások a vércukorszint-teszthez

Minta cukorbetegség-barát snackek

Ezeknek képet kell adniuk az étkezések közötti finom ételek sokféleségéről, amelyek megfelelnek a fenti kritériumoknak, és talán inspirálják Önt saját készítéséhez.

Görög joghurt és áfonya

Ha valami krémes és édesre vágyik, akkor a sima joghurt tökéletesen párosul friss bogyókkal. A vizsgálatok során kiderült, hogy a joghurt pozitív hatással van a vércukorszintre a benne lévő fehérje és probiotikumok révén. Az áfonya gazdag antioxidánsokban, úgynevezett antocianinokban, amelyek kutatások szerint elősegítik a vércukorszint szabályozását. A 2-es típusú cukorbetegség és a fogyás alacsonyabb kockázatával is járnak, az egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Egy 8 uncia sima görög joghurtból készült "parfé", amely 3/4 csésze áfonyával van ellátva, és ropogáshoz és hozzáadott rosthoz egy evőkanál chia mag 200 kalóriát, 3 g zsírt, 22 g szénhidrátot, 7 g rostot és 22 g fehérje.

Tápláló snackbár választás cukorbetegséghez

Vega és Hummus

A nyers sárgarépa, a kaliforniai paprika, az uborka, a zeller és más zöldségek, a hummussal párosítva, ízletes cukorbetegség-barát alternatívát jelentenek a chips és a mártogatás helyett. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.

A hummus (és a csicseriborsó, amelyből készült) szintén tartalmaz rostokat, valamint hosszú listát tartalmaz a vitaminokról és ásványi anyagokról. Újabb kutatások szerint a hummus segíthet a glükóz és az inzulin szabályozásában. Egy marék szeletelt, nyers zöldség és 2 evőkanál hummus 110 kalóriát, 6 g zsírt, 14 g szénhidrátot, 5 g rostot és 3,6 fehérje.

10 cukorbeteg-barát étel, amelyet mindig a házban kaphat

Sajtos popcorn

Amikor eljön a film ideje, a reszelt parmezánnal megszórt, levegőben pattogatott pattogatott kukorica rágcsálása intelligens alternatívája a hagyományos vajas pattogatott kukoricának. Olaj nélkül történő pattogatáskor a pattogatott kukorica nagyon alacsony kalóriatartalmú (kb. 31 / csésze), és emellett tartalmaz némi rostot (1 gramm / csésze). Három csésze pattogatott kukoricát feldobva pár evőkanál parmezán sajttal, 135 kalóriában, 4 g zsírban, 20 g szénhidrátban, 3,5 g rostban és 6 g fehérjében.

Papírtáska popcorn

A pattogatott kukorica hozzáadásához olaj hozzáadása nélkül nincs szükség divatos eszközre. Egyszerűen öntsön annyi pattogatott kukoricát egy papír ebédzsákba, hogy az alját egy rétegben ellepje, a táska tetejét kétszer hajtsa le, hajtogatott oldallal felfelé tegye a mikrohullámú sütőbe, és nyomja meg a dedikált popcorn gombot.

Törökország "Wrap" avokádóval és paradicsommal

Ha kedveli a szendvicset, akkor a ropogós roma salátalevelek magas szénhidráttartalmú kenyérhez való elfogyasztása azt jelenti, hogy megkaphatja ezt a szendvicset, és megeheti azt is. A sovány pulykamell fehérjét biztosít a jóllakottság elősegítésére, míg néhány szelet avokádó rostot, valamint egyszeresen telítetlen zsírsavakat - úgynevezett "egészséges" zsírokat - kínál a kutatás során, amelyek segítenek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének javításában. Egy szelet lédús paradicsom ízeket és tápanyagokat hoz az asztalra.

Két salátalevéllel, két uncia pulykamellel, egy kis avokádó egyharmadával és egy szelet paradicsommal készült pakolás 150 kalóriát, 8 g zsírt, 6 g szénhidrátot, 4 g rostot és 13 g fehérjét tartalmaz.

A legjobb kenyerek cukorbetegeknek

Alma és mandulavaj

A napi alma, különösen párosítva mandulavajjal (vagy egy marék nyers vagy pörkölt mandulával), valóban segíthet távol tartani az orvost. Mind az alma, mind a dió bőséges mennyiségű rostot kínál, míg a tanulmányokban a mandula fogyasztása javította a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők.

Egy kis alma és egy evőkanál mandulavaj olyan snacket kínál, amely 160 kalóriát, 8 g zsírt, 20 g szénhidrátot, 5 g rostot és 5 g fehérjét tartalmaz.

Cukorbetegség-barát receptek