Tartalom
- Egyél egészséges az Ön és a baba számára
- Eszik két
- Mit enni
- Folyadékok és vitaminok
- Étel utáni sóvárgás
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 19.05.25
A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk.
Egyél egészséges az Ön és a baba számára
A baba megterhelése kemény munka egy női test számára. Az étkezési jog az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy segítsd a baba növekedését és fejlődését.
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás megakadályozása segíthet:
- Túl sok súlygyarapodás
- Gesztációs cukorbetegség
- A C-szakasz szükségessége
- Anaemia és fertőzések az anyában
- Rossz gyógyulás
- A baba korai születése
- Alacsony születési súlyú baba
Eszik két
Az egészséges testsúlynövekedés mértéke a terhesség alatt változik. Ezek általános irányelvek:
- Egy egészséges nő normál súlygyarapodása 25-35 kg (11-16 kilogramm).
- A túlsúlyos nők csak 10-20 fontot (4-9 kilogrammot) nyernek a terhesség alatt.
- Alacsony súlyú nőknek vagy többszörösebb nőknek (ikrek vagy többek) 35-45 font (16-20 kilogramm) terhességet kell elérni a terhesség alatt.
Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatótól, hogy mennyi súlyt kell szerezni.
Két étkezés nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételt fogyaszt. Terhes nőknek naponta mintegy 300 extra kalóriát kell igénybe venniük. De ahol ezek a kalóriák ügyekből származnak.
- Ha édességet vagy junk ételt fogyaszt, az extra kalória nem biztosítja a baba tápanyagát.
- Ennek eredményeként a növekvő baba megkapja a saját testéből szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az egészséged szenvedhet.
A gyorsétel helyett válasszon olyan ételeket, amelyek:
- Magas fehérje
- Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban gazdag és alacsonyabb a transzzsírokban és a telített zsírokban
- Alacsony cukor (cukor csak üres kalóriát biztosít) vagy finomított szénhidrátok nagy mennyiségben
Egyéb tápanyagok, amelyekre a baba szüksége van:
- Kalcium, az egészséges növekedés érdekében.
- Vas, a baba vérellátása. Megakadályozza az anaemiát az anyában.
- Folsav, a spina bifida kockázatának csökkentésére (a gerincoszlop hiányos lezárása), anencephalia (az agy hibája) és egyéb születési rendellenességek.
Mit enni
Az egészséges terhesség szempontjából fontos, hogy a megfelelő tápanyagokkal és a napi 30 percig tartó edzéssel ellátott, kerekített étrendet étkezzenek. A legtöbb normál súlyú terhes nő esetében a megfelelő mennyiségű kalória:
- Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
- Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
- Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben
Kenyér, gabona, rizs és tészta:
- Eszik 9-11 adagot naponta.
- Ezek az élelmiszerek szénhidrátokat kapnak. A test energiává és a baba növekedéséhez fordulnak.
- A teljes kiőrlésű és erősített termékek folsavat és vasat tartalmaznak.
Zöldségek:
- A zöldségek az A és C vitaminok, folsav, vas és magnézium jó forrásai.
- Eszik 4-5 adagot naponta.
- Próbálj meg legalább napi 2 adagot zöld, leveles zöldségből.
Gyümölcs:
- Eszik 3-4 napi adagot.
- A gyümölcs adja az A és C vitaminokat, káliumot és rostot. Válasszon friss gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Jobbak, mint a fagyasztott vagy konzervált gyümölcsök. Enni sok C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, dinnyéket és bogyókat. Próbálja meg elkerülni a cukrot vagy édesítőszereket tartalmazó gyümölcsleveket.
Tej, joghurt és sajt:
- Egyél 3 adagot naponta.
- A tejtermékek nagy fehérje-, kalcium- és foszforforrás. Ha a kalóriákat és a koleszterint korlátozni kell, válassza ki a zsírmentes tejtermékeket.
Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió:
- Egyél 3 adagot naponta.
- Az ebből a csoportból származó élelmiszerek a B-vitaminok, a fehérje, a vas és a cink jó forrásai.
Zsírok és olajok
Önnek és a növekvő babának mérsékelt mennyiségű zsírra van szüksége az étrendben. A zsírok hosszú távú energiát biztosítanak a növekedéshez és az agy fejlődéséhez szükségesek. A speciális étrend-szükségletű nőknek gondosan kell megtervezniük az ételeiket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják-e a szükséges táplálékot. Beszéljen a szolgáltatójával vagy egy dietetikusával, ha különleges diétája van, például:
- Vegetáriánus vagy vegán
- Laktóz intolerancia
- Gluténmentes
Folyadékok és vitaminok
A terhes nőknek is sok folyadékot kell inni. Kerülje az italokat koffeinnel és cukorral. Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy mennyi folyadékot kell kapnia minden nap.
Azt is vegye be a prenatális vitamint, amely folsavat, vasat, valamint az összes olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre minden nőnek szüksége van. Az Ön szolgáltatója kaphat egy receptet vitaminokról. Prenatális vitaminokat is kaphat a pulton kívül.
Étel utáni sóvárgás
Bár senki sem tudja, miért van, sok terhes nő bizonyos ételeket áraszt. Ez a hormonváltozások miatt lehet. Ezek a vágyak gyakran áthaladnak az első 3 hónap után.
Mindaddig, amíg az összes szükséges tápanyagot szüksége van az Ön és a baba számára, akkor jó, ha az ételek közül néhányat elvárják.
Néha a terhes nők furcsa vágyat kapnak olyan dolgokra, amelyek nem élelmiszerek, mint például a szennyeződés, agyag, mosószer, vagy jégforgács. Ezt pica-nak hívják, és ez a vérben a túl kevés vasból ered, ami anémiához vezet. Hagyja, hogy szolgáltatója tudja, hogy van-e ilyen vágy.
Alternatív nevek
Prenatális gondozás - étkezési jog
Irodalom
Cline M, Young N. Antepartum ápolás. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Előrehozás és szülés előtti gondozás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. fejezet.
West EH, Hark L, Catalano PM. Táplálkozás a terhesség alatt. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 19.05.25
Aktualizálta: John D. Jacobson, MD, szülészeti és nőgyógyászati professzor, Loma Linda Egyetem Orvostudományi Iskola, Loma Linda Termékenységközpont, Loma Linda, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.