Tartalom
- Miért nehéz alvás a terhesség alatt?
- Hogyan kaphatok kényelmesebbé?
- További alvó tippek
- Tudok bármi, hogy segítsek nekem aludni?
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 19/19/20
Az első trimeszterben jól aludhat. A szokásosnál több alvásra is szükség lehet. A teste keményen dolgozik, hogy egy kisbabát hozzon létre. Szóval könnyedén elnyom. De később a terhességedben lehet, hogy nehéz ideje alszik.
Miért nehéz alvás a terhesség alatt?
A baba egyre nagyobb, ami megnehezítheti a jó alvó pozíció megtalálását. Ha Ön mindig hát- vagy gyomor-alvó volt, lehet, hogy nehezebb megszokni az alvást az Ön oldalán (ahogy azt az egészségügyi szolgáltatók javasolják). Emellett az ágyban történő váltás nehezebbé válik, ha nagyobb lesz.
Egyéb dolgok, amelyek megakadályozhatják az alvást, a következők:
- További utazások a fürdőszobába. A veséi keményebben dolgoznak, hogy kiszűrjék a test által készített extra vért. Ez több vizeletet eredményez. Továbbá, ahogy a baba nő, nagyobb a nyomás a húgyhólyagra. Ez sokkal több utat jelent a fürdőszobába.
- Megnövekedett pulzusszám. A szívfrekvencia a terhesség alatt növekszik, hogy több vért pumpáljon. Ez megnehezítheti az alvást.
- Légszomj. Kezdetben a terhességi hormonok mélyebben lélegezhetnek. Ez úgy érzi, mintha keményebben dolgozol, hogy levegőt kapjon. Továbbá, mivel a baba több helyet foglal el, nagyobb nyomást gyakorolhat a membránjára (az izomra a tüdő alatt).
- Fájdalmak.A lábadban vagy a hátadban lévő fájdalmat részben az Ön által szállított extra súly okozza.
- Gyomorégés. A terhesség alatt az egész emésztőrendszer lelassul. Az étel hosszabb ideig marad a gyomorban és a belekben. Ez gyomorégést okozhat, ami gyakran rosszabb éjszaka. Székrekedés is előfordulhat.
- Stressz és álmok. Sok terhes nő aggódik a baba miatt, vagy arról, hogy szülővé válik, ami megnehezítheti az alvást. Az élénk álmok és rémálmok gyakori a terhesség alatt. Az álmodás és a szokásosnál több aggódás normális, de próbáld meg, hogy ne hagyd, hogy éjjel maradjon.
Hogyan kaphatok kényelmesebbé?
Próbáljon aludni az oldalán. A térdén fekvő oldalán fekvő hajlítás valószínűleg a legkényelmesebb helyzet. Ez megkönnyíti a szíved szivattyúzását, mert megtartja a babát a nagy vénára gyakorolt nyomástól, amely a vérből visszatért a szívébe a lábadból.
Sok szolgáltató elmondja a terhes nőknek, hogy aludnak a bal oldalon. A bal oldalon alvás is javítja a szív, a magzat, a méh és a vesék véráramlását. Emellett nyomást gyakorol a májra. Ha a bal csípője túlságosan kényelmetlen lesz, akkor egy időre átkapcsol a jobb oldalára. A legjobb, ha nem alszik a hátán.
Próbáld meg használni a hasát, vagy a lábad között. Emellett a hátán lévő kis párnázott párna vagy tekercselt takaró használata enyhíthet egy kis nyomást. Megpróbálhat egy tojásládát típusú matracot az ágy oldalán, hogy enyhüljön a fájdalmas csípő. Segít abban, hogy extra párnák álljanak rendelkezésre a test támogatására.
További alvó tippek
Ezek a tippek biztonságosan javítják a jó éjszakai alvás lehetőségét.
- Vágja ki vagy korlátozza az olyan italokat, mint a szóda, a kávé és a tea. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, és nehezebbé teszik az alvást.
- Kerülje a sok folyadék elfogyasztását vagy egy nagy étkezést néhány órával az ágyban való elhelyezés után. Egyes nők számára hasznos, ha nagy reggelit és ebédet fogyasztanak, majd egy kisebb vacsorát.
- Ha émelygés megtartja Önt, enni néhány kekszet lefekvés előtt.
- Próbáljon lefeküdni és felébredni minden nap ugyanabban az időben.
- Kerülje el az edzést közvetlenül lefekvés előtt.
- Tegyen valamit pihenni, mielőtt lefekszik. Próbálja meg 15 percig meleg fürdőben áztatni, vagy meleg, koffeinmentes ital, mint a tej.
- Ha egy lábgörcs ébred fel, nyomja meg a lábát keményen a falnak, vagy álljon a lábára.
- Vegyünk rövid napokat a nap folyamán, hogy kiegyenlítsük az elveszett alvást éjjel.
Ha a stressz vagy a szorongás a szülővé válás miatt megtartja Önt a jó éjszakai alvásért, próbálja meg:
- Szülési osztály készítése, hogy segítsen felkészülni az elkövetkező életre
- Beszéljen a szolgáltatójával a stressz kezelésére szolgáló technikákról
Tudok bármi, hogy segítsek nekem aludni?
NE vegyen alvás segédeszközöket. Ez magában foglalja a tőzsdén kívüli gyógyszereket és a növényi termékeket is. Nem ajánlott terhes nőknek. NE vegyen semmilyen gyógyszert bármilyen okból, anélkül, hogy beszélt volna a szolgáltatójával.
Alternatív nevek
Prenatális gondozás - alvás; Terhességgondozás - alvás
Irodalom
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Anyai fiziológia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. fejezet.
Balserak BI, Lee KA. A terhességhez kapcsolódó alvási és alvászavarok. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 156. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 19/19/20
Aktualizálta: John D. Jacobson, MD, szülészeti és nőgyógyászati professzor, Loma Linda Egyetem Orvostudományi Iskola, Loma Linda Termékenységközpont, Loma Linda, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.