Tartalom
- Tartsa a tünetek naplóját
- Egészséges életmódváltozások
- Gyógyszerek, vitaminok, kiegészítők
- Ha szomorú vagy feszült vagy
- Mikor kell hívni az orvost
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 19/19/20
A premenstruációs szindróma vagy a PMS a leggyakrabban a következő esetekre utal:
- Kezdje a nő menstruációs ciklusának második felét (14 vagy több nappal az utolsó menstruációs időszak első napja után)
- Menj el a menstruációs időszak kezdete után 1-2 napon belül
Tartsa a tünetek naplóját
A tünetek naptárának vagy naplójának megtartása segíthet azonosítani azokat a tüneteket, amelyek a legtöbb problémát okozzák. A tünetek egy naptárba írása segít megérteni a tünetek lehetséges kiváltóit. Segíthet az egészségügyi szolgáltatónak is, hogy válasszon olyan megközelítést, amely az Ön számára leginkább hasznos. Naplójában vagy naptárában győződjön meg róla, hogy rögzíti:
- A tünetek típusa
- Milyen súlyos a tünetei
- Mennyi ideig tart a tünetei?
- A tünetei reagáltak egy olyan kezelésre, amelyet próbált
Lehet, hogy különböző dolgokat kell próbálnia a PMS kezelésére. Néhány dolgot megpróbálhat, és mások nem. A tünetek nyomon követése segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezeléseket.
Egészséges életmódváltozások
Az egészséges életmód az első lépés a PMS kezelésében. Sok nő számára az életmódváltozások önmagukban elégségesek a tünetek szabályozásához.
Segíthetnek az ivás vagy az evés változásai. A ciklus második felében:
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Kevés só vagy cukor nincs.
- Igyon sok folyadékot, például vizet vagy gyümölcslét. Kerülje el az üdítőitalokat, az alkoholt vagy a koffeint tartalmazó bármit.
- 3 nagy étkezés helyett gyakori, kis ételeket vagy harapnivalókat esznek. Valamit enni legalább 3 óránként. De ne üljön túl.
A rendszeres testmozgás a hónap folyamán segíthet csökkenteni a PMS-tünetek súlyosságát.
Gyógyszerek, vitaminok, kiegészítők
A szolgáltató ajánlhatja, hogy vitaminokat vagy kiegészítőket szedjen.
- B6-vitamin, kalcium és magnézium javasolt.
- Hasznos lehet a triptofán kiegészítők is. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek étkezése szintén segíthet. Ezek közül néhány tejtermék, szójabab, vetőmag, tonhal és kagyló.
A fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin, az ibuprofen (Advil, Motrin és mások), a naproxen (Naprosyn, Aleve) és más gyógyszerek segíthetnek a fejfájás, a hátfájás, a menstruációs görcsök és az emlőérzékenység tüneteiben.
- Tájékoztassa szolgáltatóját, ha a legtöbb napot szedi ezeket a gyógyszereket.
- Az Ön szolgáltatója erősebb fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat elő súlyos görcsökkel.
Az Ön szolgáltatója előírhatja a fogamzásgátló tablettát, a víz tablettát (diuretikumot) vagy más, a tünetek kezelésére szolgáló gyógyszert.
- Kövesse az utasításokat.
- Kérdezze meg a lehetséges mellékhatásokat, és mondja el a szolgáltatónak, ha van ilyen.
Ha szomorú vagy feszült vagy
Egyes nők esetében a PMS befolyásolja a hangulatot és az alvási mintákat.
- Próbáljon meg sok hónapig aludni.
- Próbáljon megváltoztatni az éjszakai alvási szokásait, mielőtt elkezdené szedni a gyógyszert, hogy segítsen aludni. Készítsen például csendes tevékenységeket vagy hallgasson nyugtató zenét az alvás előtt.
A szorongás és a stressz enyhítése érdekében próbálja meg:
- Mély légzés vagy izomlazító gyakorlatok
- Jóga vagy más edzés
- Masszázs
Ha a tünetei rosszabbodnak, kérdezze meg a gyógyszert vagy a terápiát.
Mikor kell hívni az orvost
Hívja szolgáltatóját, ha:
- A PMS öngyógyítással nem megy el.
- Új, szokatlan vagy változó csomók vannak a mellszövetben.
- Elengedte a mellbimbóját.
- Nagyon szomorú érzés.
Alternatív nevek
PMS - öngondoskodás; Premenstruációs diszfórikus zavar - öngondoskodás
Irodalom
Akopians AL. Premenstruációs szindróma és dysmenorrhoea. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, szerk. Ob / Gyn titkai. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. fejezet.
Mendiratta V, Lentz GM. Elsődleges és másodlagos diszmenorrhoea, premenstruációs szindróma és premenstruációs dysphoricus rendellenesség: etiológia, diagnózis, kezelés. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, szerk. Átfogó nőgyógyászat. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 37. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 19/19/20
Aktualizálta: John D. Jacobson, MD, szülészeti és nőgyógyászati professzor, Loma Linda Egyetem Orvostudományi Iskola, Loma Linda Termékenységközpont, Loma Linda, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.