Tartalom
A gyerekeknek sok esélyük van a nap folyamán játszani, futni, kerékpározni és sportolni. Naponta 60 perc mérsékelt aktivitást kell kapniuk.
A mérsékelt aktivitás felgyorsítja a légzést és a szívverést. Néhány példa:
- Gyaloglás gyorsan
- Chase vagy tag lejátszása
- Kosárlabda és a legtöbb egyéb szervezett sport (pl. Foci, úszás és tánc) játék
A fiatalabb gyerekek nem tudnak ugyanolyan tevékenységet folytatni, amíg az idősebb gyermek. Akár 10-15 percig is aktívak lehetnek. A cél az, hogy naponta 60 perc teljes aktivitást kapjunk.
Miért gyakorolja?
Gyermekek, akik gyakorolnak:
- Érezd magad jobban
- Fizikailag alkalmasabbak
- Több energiája van
A testmozgás egyéb előnyei:
- Kisebb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata
- Egészséges csont- és izomnövekedés
- Tartsuk meg az egészséges súlyt
Elkezdeni
Néhány gyerek élvezi, hogy kívül és aktív. Mások inkább bennük maradnak, és videojátékokat játszanak, vagy TV-t néznek. Ha a gyermek nem szereti a sportot vagy a fizikai aktivitást, keresse meg, hogyan motiválhatja őt. Ezek az ötletek segíthetnek a gyerekek aktívabbá tételében.
- A gyerekek tudják, hogy az aktívak több energiát adnak nekik, erősebbé teszik testüket, és jobban érzik magukat.
- Ösztönözze a fizikai aktivitást, és segítse a gyerekeket abban, hogy meg tudják csinálni.
- Legyen a szerepmodell. Kezdje aktívabbnak, ha még nem aktív.
- A család mindennapi rutinjának része legyen a gyaloglás. Jó gyalogcipő és eső kabátok a nedves napokra. NE hagyja, hogy az eső megállítsa.
- Menj vacsorázás után együtt sétálni, mielőtt bekapcsolnád a TV-t, vagy számítógépes játékokat játszunk.
- Vigye családját közösségi központokba vagy parkokba, ahol játszóterek, labda-mezők, kosárlabdapályák és gyalogutak találhatók. Könnyebb az aktív, ha aktív emberek vannak.
- Ösztönözze a beltéri tevékenységeket, mint például a gyerekek kedvenc zenéit.
Találj egy jó mérkőzést
A szervezett sport és a mindennapi tevékenységek jó módja annak, hogy gyermeke gyakoroljon. Jobb sikert érhet el, ha olyan tevékenységeket választ, amelyek megfelelnek a gyermek preferenciáinak és képességeinek.
- Az egyéni tevékenységek közé tartozik az úszás, a futás, a síelés vagy a kerékpározás.
- A csoportos sportok egy másik lehetőség, mint például a foci, a futball, a kosárlabda, a karate vagy a tenisz.
- Válasszon egy edzést, amely jól működik a gyermek korában. Egy 6 éves gyerek játszhat kívül más gyerekekkel, míg egy 16 éves lány inkább egy pályán futhat.
A napi tevékenységek ugyanolyan vagy több energiát használhatnak, mint néhány szervezett sport. Néhány hétköznapi dolog, amit gyermeke megtehet, hogy aktív legyen:
- Séta vagy kerékpár az iskolába.
- Vegyük a lépcsőket a lift helyett.
- Keressen kerékpárt családjával vagy barátaival.
- Elvinni a kutyát sétálni.
- Kint játszani. Lődd le a kosárlabdát vagy rúgd ki, és dobj egy labdát, például.
- Játssz a vízben, egy helyi medencében, egy víz sprinklerben, vagy fröccsen a pocsolyákban.
- Táncolj zenéhez.
- Skate, korcsolyázás, gördeszka vagy görkorcsolya.
- A házimunkát. A mosogatógépet söpörje, mopolja, vákuummal töltse be.
- Vegyünk egy családi séta vagy kirándulás.
- Játsszon számítógépes játékokat, amelyek az egész testet mozgatják.
- Rake levelek és ugrik a cölöpök előtt zsákolás őket.
- Füvet nyírni.
- Weed a kertben.
Irodalom
Betegség- és megelőzési központok (CDC). Az iskolai egészségügyi irányelvek az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás előmozdítása érdekében. MMWR Ajánlott Rep. 2011-ben; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Túlsúly és elhízás. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, szerk. Nelson Gyermekkönyv. 20. szerk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 47. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2015.07.05
Aktualizálta: Emily Wax, RD, Brooklyn Kórházközpont, Brooklyn, NY. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat. Szerkesztési frissítés: 08/30/2018.