Tartalom
A gyerekeknek egészséges ételek és italok kiválasztása nehéz lehet. Sok lehetőség van.
Snack
A gyümölcsök és zöldségek jó választás az egészséges snackek számára. Tele van vitaminokkal és alacsony kalória- és zsírtartalmú. A kekszek és a sajtok bizonyos típusai is jó ételeket kínálnak. Az egyéb egészséges ételek közül választhat:
- Alma (cukor nélkül hozzáadott vagy ékbe vágva)
- banán
- Trail mix mazsolával és sózatlan dióval
- Joghurtba mártott apróra vágott gyümölcs
- Nyers zöldség hummus
- Sárgarépa (rendszeres sárgarépa csíkokra vágva, így könnyen rágható, vagy bébi répa)
- Snap borsó (a hüvely ehető)
- Dió (ha gyermeke nem allergiás)
- Száraz gabonafélék (ha a cukor nem szerepel az első két összetevő között)
- perecek
- String sajt
Tegyünk rágcsálnivalókat kis műanyag zacskókba, így könnyen hordozható egy zsebben vagy hátizsákban. Használjon kis zsákokat, hogy a gyermeknek megfelelő méretű adagokat adjon.
Minden nap ne kerüljenek rágcsálnivaló ételekre, például zsetonokra, édességekre, süteményekre, süteményekre és fagylaltra. Könnyebb a gyerekeket távol tartani ebből az ételből, ha nincsenek benne házukban, és egy különlegesség a mindennapok helyett.
Rendben van, ha a gyereked egy idő alatt egészségtelen snacket kap. A gyermekek megpróbálhatják az egészségtelen ételeket, ha soha nem engedik meg ezeket az ételeket. A kulcs egyensúly.
Egyéb dolgok, mint például:
- Cserélje ki a cukorkát egy gyümölcs tálral.
- Ha olyan ételeket, mint a cookie-k, a chipek vagy a fagylalt van a házában, akkor tárolja azokat, ahol nehezen láthatók vagy elérhetők. Az egészségesebb ételeket helyezze a kamra és a hűtőszekrény elejére, szemszinten.
- Ha a család ételeket néz TV-nézés közben, tegyen egy adagot egy tálba, vagy egy tányérra minden személy számára. A csomagolástól könnyen el lehet jutni.
Ha nem biztos benne, hogy egészséges-e snack, olvassa el a Táplálkozási Tények címkét.
- Nézze meg szorosan a címke méretét. Könnyű enni több, mint ez az összeg.
- Kerülje el a cukrot felsoroló snackeket az első összetevők egyikében.
italok
Ösztönözze a gyerekeket, hogy sok vizet inni.
Kerülje a szódákat, a sportitalokat és az ízesített vizet.
- Maradjon távol a cukorral vagy kukoricasziruppal készült italoktól, amikor csak lehet. Ezek az italok magas kalóriát tartalmaznak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
- Szükség esetén válasszon mesterséges (mesterséges) édesítőszereket tartalmazó italokat.
A 100% -os gyümölcslevek súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Egy 12 uncia (360 milliméter) narancslevet fogyasztó gyermek minden nap más élelmiszerek mellett évente akár 15 kg (7 kg) is nyerhet.
- Próbálja ki a gyümölcslevek és az ízesített italok vízzel való hígítását. Kezdje hozzá csak egy kis vizet. Ezután lassan növelje az összeget.
- Az 1 és 6 év közötti gyermekeknek legfeljebb napi 4-6 uncia (120–180 ml) 100% gyümölcslét kell inni.
- A 7 és 18 év közötti gyermekeknek naponta legfeljebb 8–12 uncia (240–320 milliméter) gyümölcslevet kell inni.
A 2 és 8 év közötti gyermekeknek napi 2 csésze (480 ml) tejet kell inni. A 8 évnél idősebb gyermekek naponta körülbelül 3 csésze (720 milliliter). Hasznos lehet az ételek és a víz közti étkezés és az ételek között.
Egyéb tippek a szem előtt tartásához
- A snack méretének a gyermek számára megfelelő méretűnek kell lennie. Például, adj egy fél banánt egy 2 éves és egy egész banánnak egy 10 éves korosztálynak.
- Válasszon magas rosttartalmú és alacsony hozzáadott sót és cukrot. Ez azt jelenti, hogy az alma jobb, mint egy zacskó.
- Gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket kínálnak édességek helyett.
- A természetesen édesített élelmiszerek jobbak, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek és italok. A cukrot vagy a kukoricaszirupot az első összetevőként felsorolt élelmiszerek és italok nem az egészséges snack választék.
- Kerülje a sült ételeket, mint a hasábburgonya, a hagymakarikák és más sült ételek.
- Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy családjának egészségügyi szolgáltatójával, ha családja számára egészséges ételekre van szüksége.
Irodalom
Parkok EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Egészséges csecsemők, gyermekek és serdülők etetése. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, szerk. Nelson Gyermekkönyv. 20. szerk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 45. fejezet.
Thompson M, Noel MB. Táplálkozás és családi orvoslás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családi orvoslás tankönyve. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 37. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2015.07.05
Aktualizálta: Emily Wax, RD, Brooklyn Kórházközpont, Brooklyn, NY. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.