Tartalom
- Nyak gurul
- Macska-tehén nyújtás - Chakravakasana
- A kéz és a térd egyensúlya
- Szfinx póz
- Tevepóz - Ustrasana
- Sas póz - Garudasana
- A Halak Half Lordja jelent - Ardha Matsyendrasana
- Alternatív orrnyílás - Nadi Sodhana
- Megjegyzés Iyengarról
Ha súlyos fejfájása van, fontos orvoshoz fordulnia, mivel a fejfájás más súlyos állapotok tünete lehet. Azt is meg kell jegyezni, hogy a következő pózok nem a fejfájás kezelésére szolgálnak, hanem inkább az egészségesebb életmód népszerűsítésére szolgálnak.
Nyak gurul
Kezdje azzal, hogy megtalálja a kényelmes ülést. Lehet keresztbe tenni a padlón, vagy egyenesen ülni egy székben, mindkét lábával laposan a padlón. Vegyen néhány lélegzetet, hogy felhívja a figyelmét a jelen pillanatra. Ezután döntse jobbra a fejét. Görgesse előre a fejét, balra, majd vissza. Folyamatosan gördítsen folyamatosan ötször, majd kapcsoljon irányt és végezzen öt forgatást így. Ha szűk területet talál, próbáljon meg nem rohanni rajta.
Macska-tehén nyújtás - Chakravakasana
Jöjjön négykézláb macska-tehén szakaszokra, amelyek megmozgatják a gerincét. Ennek egy változatát megteheti egy székben is, ha ez kényelmesebb. Váltakozva az ívelt hátsó helyzetbe történő belégzés és a kerekített gerinc helyzetbe történő kilégzés 5-10 fordulóig.
A kéz és a térd egyensúlya
Négykézláb maradva nyújtsa hátra a jobb lábát, és emelje párhuzamosan a padlóval, a csípőjét négyzetben tartva. Ha stabilnak érzi magát, emelje a bal karját a padlóval párhuzamosan, hogy egyensúlyban legyen a kéz és a térd. Maradjon itt 3–5 lélegzetvétel, majd ugyanannyi ideig végezze el a másik oldalt.
Szfinx póz
Engedje le a hasára a szfinx póz előkészítése érdekében. Támaszkodjon könyökén, de ne hagyja, hogy vállai a füled felé vonuljanak. Tartsa a vállát lefelé, a nyakát hosszúnak és az alkarját nyomja a padlónak. Próbáljon legalább 5 lélegzetvételig ebben a helyzetben maradni.
Tevepóz - Ustrasana
Gyere térdre tevepózért. Számos lehetséges változat létezik annak érdekében, hogy ez a póz kevésbé intenzív legyen. A kezét a hátán tarthatja, blokkokkal támaszthatja a kezét, vagy a lábujjait összegömbölyítheti a sarka felemeléséhez, így könnyebb megfogni őket.
Választhatja azt is, hogy hagyja-e a fejét lógni, vagy összekapcsolja a nyakát, és felfelé tartja a fejét, attól függően, hogy melyik a kényelmesebb. Tartsa 3-5 lélegzetvételig, majd dőljön hátra a sarkán pihenni. Kívánság szerint kétszer vagy háromszor megismételheti a pózt.
Sas póz - Garudasana
Sas esetében leginkább a váll nyújtása érdekel minket, ami azt jelenti, hogy számos lehetőség áll rendelkezésre a lábaid számára. Megteheti a teljes pózot, ülhet keresztben a földön, vagy visszatérhet a székéhez, ha ez a legjobban illik hozzád. Tartsa mindkét oldalát 3-5 lélegzetvételig.
A Halak Half Lordja jelent - Ardha Matsyendrasana
Üljön le a földre (vagy egy székre) egy gerinccsavaráshoz. Az inhalációival meghosszabbíthatja a gerincét, a kilégzései pedig elcsavarodhatnak. Maradjon 5 lélegzetet mindkét oldalon.
Alternatív orrnyílás - Nadi Sodhana
Fejezze be az orrlyuk váltakozó légzését, amelyben egymás után lélegezhet minden orrlyukat, miközben elzárja a másikat. Ez egy kiegyensúlyozó, pihentető lehelet. Menj 5-10 fordulóra.
Megjegyzés Iyengarról
B.K.S. Az Iyengar's Light on Yoga mellékletet tartalmaz Gyógyító ászanák különböző betegségek esetén. Fejfájás és migrén esetén az Iyengar számos fordított és előre hajtott pózot javasol, beleértve a fejállást, a vállállást, az ekét, az utanászanát és a paschimottanászanát. Az invertálás, mint fejfájás kezelésének hatékonysága nem bizonyított, de érdemes megjegyezni, hogy nem ajánlott időnként, ha valóban fáj a fejed.