Tartalom
A rákos betegek jógáját ma számos rákközpontban, valamint közösségi szervezetekben kínálják. Milyen előnyei vannak a jógának a rákban, vannak-e óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie, és hogyan kezdheti el?Mi a jóga?
Az indiai filozófián alapuló 5000 éves gyakorlat, a jóga az elmúlt években népszerűvé vált az Egyesült Államokban. A jóga a testtartások, a ritmikus légzés és a meditáció kombinációját használja, és állítólag hozzájárul a testi és szellemi jólétünkhöz. A szanszkrit "Yuj" szóból származik, a jóga a test, az elme és a szellem egyesülését vagy egyesülését jelenti. A jógát nem tekintik vallási gyakorlatnak, sokkal inkább az egészséget és vitalitást elősegítő belső környezet megteremtésének filozófiája.
A jógának sok típusa létezik, de a hatha jóga a jóga olyan formája, amelyre akkor szokták hivatkozni, amikor az emberek a jóga szót használják. Lassú, szelíd mozdulataival a jóga gyakorlása olyan emberek számára lehetséges lehet, akik tevékenységük egyébként korlátozott a fáradtság, a légszomj, valamint a rák és a rák kezelésének egyéb tünetei miatt.
Jóga a rákot túlélőknek
A jóga segíthet a gondolatok összpontosításában és a rugalmasság fenntartásában, de kifejezetten a rákban szenvedők számára is előnyökkel jár. A fáradtság, az álmatlanság és a fájdalom tünetei mind ronthatják életminőségét. Az elmúlt években a jóga használatát számos, a rák tüneteit vizsgáló tanulmányban értékelték. Néhány olyan előny, amelyet legalább egy vagy két tanulmány támogatott:
- Alvás és álmatlanság: A jóga segíthet a rákos betegeknél, akiknek nehézségeik vannak elaludni vagy aludni. Ez sokkal fontosabb, mint amilyennek hangozhat, hiszen megtudtuk, hogy a rákos betegek álmatlansága veszélyes lehet - nemcsak a fáradtság növelésével és az életminőség romlásával, de akár szerepet játszhat a túlélésben is.
- Fáradtság: Néhány tanulmányban a jóga a rákhoz és a rákkezelésekhez kapcsolódó fáradtság jelentős csökkenésével járt. Ez szintén hihetetlenül fontos, mivel a rákos emberek többsége rákkal kapcsolatos fáradtságtól szenved.
- Szorongás: Központosító tevékenységeivel és légzési gyakorlataival a jóga csökkentheti a rákhoz kapcsolódó szorongást.
- Étvágytalanság: Bizonyos esetekben a jóga javulást eredményezhet, amikor az étvágytalanság együtt jár a rák diagnózisával.
- Fájdalom: Kiegészítő kezelésként - vagyis olyan kezelésként, amelyet hagyományos kezelésekkel, például fájdalomcsillapítókkal együtt alkalmaznak - a jóga csökkentheti a rákhoz társuló fájdalmat.
- Feszültség: Úgy tűnik, hogy a jógának szerepe van a rákos betegek stresszcsökkentésében, mind klinikailag - vagyis az emberek azt mondták, hogy kevésbé érzik magukat stresszben -, mind a test stressz markereiben. Néhány kisebb tanulmányban a jóga csökkentette a kortizol szintjét az emlőrákban szenvedő betegeknél. A kortizol egy olyan hormon, amely a stressz során választódik ki, és szerepet játszhat a rák előrehaladásában.
- Ézelmi szorongás: A rákos betegek jelentősen kevesebb érzelmi szorongást jelentettek betegségükkel kapcsolatban, amikor a jógát beépítették heti rutinjukba.
- Fizikai előnyök:A jóga segíthet a rugalmasság, az erő, az izomtónus és az egyensúly javításában; mindez veszélybe kerülhet, ha műtéten vagy hosszan tartó ágynyugalmon esik át a rákkezelések miatt.
- Lehetséges túlélési előny: Néhány tanulmányon alapuló egyesület javasolja a jógával kapcsolatos túlélési előnyöket, legalábbis néhány ember számára. Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy az áttétes emlőrákban szenvedő nőknél, akiknek lapított kortizol görbéje volt (a kortizol egy "stressz hormon"), alacsonyabb volt a túlélési arány. A legtöbb embernél a kortizol szintje a legmagasabb reggel, a szint pedig egész nap csökken. Véletlenszerű, kontrollos vizsgálatot végeztek a kortizol szintet mérő 0 és 3 stádiumú nőkkel. Annak a csoportnak, aki heti 3 alkalommal jógázott 60 percig (akár csoportban, akár egy-egy oktatóval), a nap folyamán a kortizol szintje erőteljesebben csökkent, mint a kontroll csoportban, akik nem rendelkeztek jóga oktatással. Mivel a kortizol-görbe meredekebb csökkenését (kevésbé laposodását) figyelték meg a jógában résztvevő nőknél, előfordulhat, hogy a jóga mellrákkal járó javuló túléléssel jár.
Fontos megjegyezni, hogy a jóga ezen előnyei a tünetek és nem tekinthetők a rák „kezelésének”. Ebben az összefüggésben a jógát általában „integratív” módon alkalmazzák, ami azt jelenti, hogy alternatív módszereket, például jógát kínálnak az egyén számára a tünetek kezelésében, míg a hagyományos orvosi gyakorlatokat, például a műtétet és a kemoterápiát, a rák kezelésére használják.
Figyelmeztetések
Mint minden tevékenységnél, a jóga megkezdése előtt is fontos beszélni onkológusával. Egyes jógapozíciók megterhelhetik az ínszalagokat és az ízületeket, amelyek károsak lehetnek egyes rákban szenvedők számára.
Elkezdeni
Onkológusa javasolhatja a rákos megbetegedéseknél elérhető jógaórákat, vagy útmutatásokat adhat a jóga gyakorlásához a közösségében. A rákközpontja kínál jógát? Egyes egészségügyi tervek kedvezményes árakat tartalmaznak vagy kínálnak a jógára.
A jóga mellett szánjon egy kis időt a rák egyéb integratív kezeléseinek megismerésére (ezeket néha alternatív kezeléseknek is nevezik), mint például az akupunktúra, a masszázs és a qigong.