Tartalom
Áttekintés
Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ a következő 10 dolgot kínálja meg, hogy segítsen tovább élni, jobban élni és boldogabban élni:
Értesítve lenni. Tudjon meg többet az egészségfejlesztésről és a betegségek megelőzéséről, és kérjen egészségügyi szolgáltatójától konkrét információkat az Ön igényeivel kapcsolatban.
Légy jó a csontjaidhoz. Az egészséges csontok érdekében feltétlenül töltse fel minden nap a kalciumkészletét rengeteg étellel, például tejjel és más tejtermékekkel, tofuval, leveles zöldségfélékkel, lazac- vagy szardíniakonzervekkel, valamint kalciummal dúsított gyümölcslevekkel vagy kenyérrel. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kalcium-kiegészítőkről.
Ne használjon illegális drogokat és ne korlátozza az alkoholt. A nőknél a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása napi egy italnál áll le. Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet egy italt egy 5 uncia pohár bornak, egy 12 uncia üveg sörnek vagy borhűtőnek, vagy 1,5 uncia 80 ellenálló desztillált szesznek határoz meg. Ne feledje, hogy az egyes italok alkoholtartalma nagymértékben változhat. Ami a tiltott kábítószereket illeti, nincs olyan, hogy "biztonságos" vagy "mérsékelt" használat.
Bölcsen vegye be a gyógyszert. Olvassa el a címkéket, kövesse figyelmesen az utasításokat, és emlékeztesse egészségügyi szolgáltatóját vagy gyógyszerészét minden olyan egyéb gyógyszerre vagy kiegészítésre, amelyet esetleg szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel. Az Ön biztonsága érdekében - a káros mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások kockázatának csökkentése érdekében tájékoztassa az egészségügyi szolgáltatót arról is, ha tiltott vagy „szabadidős” szereket használ. Ha bármilyen kérdése van a lehetséges mellékhatásokkal kapcsolatban, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Játszd biztonságosan. Kerülje a sérüléseket. Becsatol. Viseljen motorkerékpár- és kerékpáros sisakot. Használjon füst- és szénmonoxid-érzékelőket. Viseljen fényvédő és UV-védett napszemüveget. Használja az utcai okosságokat és a józan észt. Gyakorold a biztonságos szexet óvszer használatával a nemi úton terjedő fertőzések ellen.
Ellenőrizd. Rendszeres ellenőrzések, megelőző vizsgálatok és immunizálás. Ne felejtsd el az önvizsgákat sem. Ide tartoznak a bőr, a szájüreg és az emlő önellenőrzése.
Ne dohányozzon. A dohányzás a vezető megelőzhető halálok hazánkban.
Egyél okosan. Ez a jó egészség titka. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Élvezze a különféle ételeket, egyensúlyozza az egyes ételcsoportok ételeit, és gyakorolja mértékkel.
Mozgás. A jó egészség másik titka: a mindennapokban felhalmozott 30 perc fizikai aktivitás gyökeresen javíthatja kinézetét és érzését, mind fizikailag, mind mentálisan.
Legyél boldog. Szánjon időt magára. Kapcsolatba léphet családjával, barátaival és közösségével. Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek!
Rutinos tevékenységek a nők számára a jó egészség biztosítása érdekében
Ez a diagram általános egészségügyi irányelveket tartalmaz a nők számára, de nem célja az egészségügyi szolgáltató által adott tanácsok és útmutatások helyettesítése. Kérjük, használja emlékeztetőként személyes egészségügyi igényeinek kielégítésére, valamint olyan témák listájaként, amelyeket érdemes megvitatni az egészségügyi szolgáltatóval.
Minden nap | Minden hónapban | Minden évben | Egyéb |
|---|---|---|---|
Gyakoroljon napi 30 percet. | Végezzen szájüregi önvizsgálatot, ínyeket, fogakat, ajkakat, nyelvet | Évente egyszer vagy kétszer végezzen fogorvosi vizsgálatot. Évente ellenőrizzék a látást és a hallást. | Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával, hogy szüksége van-e éves vizsgára. |
Védje meg magát a naptól - használjon fényvédőt és öltözzön megfelelően. | Végezzen teljes testű önvizsgálatot szokatlan anyajegyek vagy egyéb bőrbetegségek esetén. Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy évente vagy azonnal vizsgálja meg az anyajegyeket gyanús szaporodásokra. | Rendeljen kismedencei vizsgálatot és Pap-tesztet 21 éves kortól kezdve. Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával a humán papillomavírus vagy a HPV további vizsgálatának és szűrésének ajánlásait. * | 50 éves kor után: Minden évben végezzen okkult székletürítést, vagy 5 évente hajtson végre rugalmas sigmoidoszkópiát, VAGY Ötévente kettős kontrasztú bárium-beöntés legyen, VAGY 10 évente végezzen kolonoszkópiát Indítsa el a szűrést kolonoszkópiával 45 évesen az afroamerikaiaknál |
Figyelje a zsírbevitelt - a kalóriabevitel legfeljebb 25-35% -a. A legtöbb zsírnak többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavakból kell származnia, például halból, dióból és növényi olajokból. | Legyen tisztában a testsúlyával, ellenőrizze a BMI-t (testtömeg-index) | Ellenőrizze a vérnyomását és a koleszterinszintjét | 45 éves kortól kezdődően: 5 évente teljes lipidprofil tesztet kell végezni a koleszterin és a trigliceridek szempontjából. Korábbi szűrés ajánlott, ha vannak kockázati tényezői a koszorúér-betegségre. |
Fogyasszon olyan fehérjeforrásokat, mint sovány vagy alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió. Egyél 5–9 gyümölcsöt és zöldséget. Az összes elfogyasztott gabona legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. Fogyasszon naponta 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy ezzel egyenértékű tejterméket. | Beszéljen orvosával arról, mikor kell mammográfiát végezni. | Szerezzen be pneumococcus és övsömör elleni oltásokat. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha egyéb oltásra van szükség, vagy megváltoztak az immunizálási ajánlások. 65 éves kor után: szerezze be a pneumococcus vakcinákat; 65 évesnél fiatalabbak számára is ajánlott, akiknek olyan orvosi problémáik vannak, amelyek növelik a súlyos szövődmények és halál kockázatát | |
Ügyeljen az alkoholfogyasztásra és a stressz szintjére. | Kapjon influenzás oltást. | 10 évente kapjon tetanusz / diftéria (td) emlékeztetőt |
* Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa azt javasolja, hogy a nők 21 éves korban végezzék el az első Pap-tesztet. A 21–29 éves nőknek 3 évente Pap-tesztet kell végezniük. A 30 éves és idősebb nőknek ajánlott 5 évente együttes tesztet végezni a citológiával és a HPV-vel, vagy a 3 évente végzett citológiai vizsgálattal. Indokolt abbahagyni a méhnyakrák szűrését 65 éves vagy annál idősebb nőknél, miután előzetes negatív szűrővizsgálatokat kaptak, ha az elmúlt 20 évben nem volt cervicalis intraepithelialis neoplasia (CIN) 2+. A szűrés abbahagyása után nem szabad folytatni, még akkor sem, ha egy nőnek több szexuális partnere van.
Wellness és megelőzés
- A nők megelőző gondozásának ütemterve: Infographic
- Pép tesz
- Mammogram eljárás
- A Pap-tesztem rendellenes volt: Most mi van?
- Mammogram 101: Kérdések és válaszok egy mammográfussal
- Csontdenzitometria
- D-vitamin és kalcium
- Hogyan befolyásolja a D-vitamin a nők egészségét?
- Nőgyógyászati állapotok diagnosztizálása és szűrése Többet látni