Tartalom
- Fogyás és hátfájás
- Mennyit kell veszítenie a megkönnyebbülés érdekében?
- Testedzési programok fogyás és hátfájás ellen
- Aerob aktivitás és hátfájás
- Erő, rugalmasság és hátfájás
- Óvintézkedések a hátfájás esetén
A szakértők egyetértenek abban, hogy a sikeres fogyás részleges vagy teljes hátfájás enyhülést eredményezhet. Dr. Andre Panagos, a New York-i gerinc- és sportgyógyász igazgatója, az orvos megjegyzi: "Klinikám minden egyes betegének, aki jelentős súlycsökkenést szenved, fájdalma jelentősen javulni látszik".
Ennek oka, magyarázza Panagos, hogy ha az ön ideális súlyánál nagyobb súlyú, akkor az izmainak keményebben kell dolgoznia a mindennapi feladatok elvégzésében. Ráadásul a gerincre nehezedő extra terhelés kivezetheti a csigolyákat az egyenesből, ami ízületi megterheléshez vezethet, ami a fájdalom másik lehetséges oka lehet.
"Ha lefogy, hatékonyan csökkenti a gerincoszlop és a hátizmok megterhelését" - teszi hozzá Panagos.
Fogyás és hátfájás
Az orvosi kutatások elég jó esetnek bizonyulnak a hátfájás és az elhízás kapcsolatára. De még mindig nem erősítette meg, hogy az elhízás a gerincproblémák tényleges oka. Ez azt mondta, a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányGyógyszermegállapította, hogy a nagy intenzitású hátfájás és / vagy fogyatékosság a férfiak nagy mintájában fokozott elhízással jár.
Az egészségügyi szakemberek egyre inkább arra irányítják a pácienseiket, hogy józan ésszel döntsenek a fájdalom kezelése érdekében. Ide tartozik a fizikailag aktív életmód fenntartása és a testsúly kordában tartása.
Ha kórosan elhízott, azaz 100 vagy több font túlsúly vagy 40 BMI, vagy 35 éves vagy idősebb, és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat tapasztal, például magas vérnyomást, akkor orvosával kell együttműködnie, hogy elveszítse a súly. Valójában a legjobb, ha bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt beszél az orvosával.
Mennyit kell veszítenie a megkönnyebbülés érdekében?
Mennyire vékony elég vékony ahhoz, hogy enyhítse a hátfájást?
Sok szakértő azt javasolja, hogy az ideális testsúlytól 10 fonton belül maradjon, hogy egészséges és fájdalommentes legyen a hátad.
Miután megismerte a kalóriatartalmát, az egészséges étrend fenntartása, amely korlátozza a kalóriákat, és rendszeres testmozgás, elengedhetetlen az ideális súly eléréséhez.
Jó hír, hogy a fizikai aktivitás a hátfájás kezelésében is segít. Valójában a testmozgás lehet a legjobb megoldás a krónikus derékfájás megelőzésére és kezelésére.
Testedzési programok fogyás és hátfájás ellen
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy egy általános testmozgási programhoz való ragaszkodás segíthet csökkenteni a krónikus, nem specifikus derékfájást. Ilyen program tartalmazhat erősítő edzéseket, nyújtást és aerob tevékenységet. A tanulmány szerzői szerint a rugalmasság fejlesztése segíthet a funkcionális mozgás javításában, az aerob tevékenység pedig növelheti a vér áramlását és a test lágy szövetébe jutó tápanyagokat. Ez viszont hozzájárulhat a hátmerevség csökkentéséhez.
És ne feledkezz meg a magodról. A kutatók szerint egy erős mag fontos szerepet játszik a deréktámogatás támogatásában.
Aerob aktivitás és hátfájás
Az aerob tevékenység a fogyókúrázás szinte minden típusának kulcsfontosságú alkotórésze, minden olyan ritmikus mozgás, amely a test nagy izmait használja fel, és legalább tíz percig folyamatosan fennmarad.
Nyilvánvaló, ha olyan tevékenységeket választasz, amelyek minimalizálják az ízületek dörömbölését, ha a hátad fáj. A gyaloglás és különösen a kerékpározás, az úszás és a vízi testmozgás jó választás az alacsony és közepes hatású aktivitásokra.
Heti öt napon keresztül harminc perc aerob tevékenységet végeznek a szakértők által az egészségre gyakorolt előnyök megvalósításához. Ha ez túl sok, kezdje kevesebbel, és hetek vagy hónapok alatt építse fel.
Az edzéseket a nap folyamán is felhalmozhatja. Például a napi kétszer 15 perc séta 30 perc aerob edzésnek számít egy nap alatt. A legfontosabb itt az, hogy ne tegyen kevesebb, mint 10 percet egyszerre.
Erő, rugalmasság és hátfájás
Köztudott, hogy a törzsizmok (különösen a has) és a csípő körüli izmok megerősítése és nyújtása támogatást nyújt a függőleges testtartáshoz és magához a gerinchez is. A jóga, a pilates vagy más elme-test edzések rendszeres gyakorlása segíthet csak azt. Az ilyen típusú programok elősegítik a medence és a törzs irányítását biztosító izmok kiegyensúlyozott erejének fejlesztését. Ez viszont megvédheti a hátadat azáltal, hogy megkönnyíti az ízületek egyenletes kopását és leveszi a terhelést a gerincedről. Néhány ötletet lásd fent.
Óvintézkedések a hátfájás esetén
Míg a testmozgás a hátfájás csökkentése miatt nagyon népszerű, egyes körülmények indokolják a biztonsági módosításokat. Például a testmozgás nem ajánlott akut deréktáji sérülés esetén. Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Eközben íme néhány tipp:
- Próbáld megtalálni a megfelelő intenzitási és időszintet - nem túl sok, nem is kevés. Ha például heveny derékfájdalma vagy isiásza van, akkor egy jó ökölszabály lehet az edzés helyett, tűzze ki célul az ágynyugalom elkerülését, de a mindennapi tevékenység folytatásakor is maradjon fájdalommentes.
- Ha egyszerűen nem tudja kényelmesen végezni a gyakorlatot, vagy úgy tűnik, mintha a fájdalom kövesse minden mozdulatát, érdemes még szelídebb megközelítést kipróbálni. A feszültség enyhítésére és a testtartás átrendezésére irányuló tevékenységek segíthetnek az izmok kondicionálásában és az ízületek kenésében. Ez viszont segíthet megakadályozni az újbóli sérülést, és felkészíti a szöveteket az intenzívebb testmozgásra.
- A szelídebb megközelítés néhány példája lehet egy vízi testmozgás rutin vagy helyreállító jóga pózsorozat, amely a következőkből áll:
- Medence dől
- Gerinccsavarás
- Macska-tehén nyújtás
- Tadasana
- A Pilates gyakorlatok helyreállító sorozata, amely megfelelő elnevezésű pre-pilates, valószínűleg egy teljes testtartományú mozgást és gyengéd hasi edzést nyújt.
- Egyéb tevékenységek, amelyek kíméletesek, de újra mozgásra késztethetik, a tai-chi és a Feldenkrais.