Tartalom
- Az ételbevitel az oka?
- Az ételből származó melatonin oka?
- A cirkadián ritmus
- Ebéd utáni álmosság enyhítése
Nos, valójában kapcsolódhat a cirkadián ritmus riasztó jelének természetes bemerüléséhez. Fedezze fel, hogyan élheti át délutánját egy csésze kávé vagy szundítás nélkül.
Az ételbevitel az oka?
Normális, hogy kissé álmosnak érezzük magunkat ebéd elfogyasztása után. Egyesek tévesen azt gondolhatják, hogy ez az élelmiszer fogyasztásával függ össze. Egyesek úgy vélik, hogy az agyból a gyomorba vagy a gyomor-bél traktusba irányuló véráramlás jelentősen elmozdul az emésztés elősegítése érdekében. Bár ez hihetőnek hangzik, valójában nincs annyi értelme.
Ha ez lenne a helyzet, akkor miért ne éreznénk magunkat ugyanolyan álmosnak egy nagy reggeli elfogyasztása vagy vacsora után? Arra lehet számítani, hogy a véráramlásban ugyanaz a változás fog bekövetkezni. Az igazság az, hogy ez az álmosság nem kapcsolódik az étkezéshez, és egy másik oknak köszönhető.
Az ételből származó melatonin oka?
Mások azzal érvelhetnek, hogy az ételben vannak olyan elemek, amelyek álmosságot okoznak. Például a melatonin nevű hormonnak enyhe szintje van. Bár a melatoninnak fontos szerepe van az alvás időzítésében, az étel alacsony szintje valószínűleg nem lesz jelentős hatással.
Van néhány más étel, amely kissé álmosnak érezheti Önt, nevezetesen a pulyka és a triptofánt tartalmazó ételek. A szervezet a triptofánt szerotoninná, majd melatoninná alakítja, és (amint azt fentebb megjegyeztük) ez fokozhatja az álmosságot. A hatások valószínűleg szerények.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat. Ezt azért teszi, mert fokozza az adenozin hatásait. Az esetek többségében azonban nem ez járul hozzá az ebéd utáni álmossághoz.
A cirkadián ritmus
Valójában kevés köze van az elfogyasztott ételhez (vagy hogy egyáltalán történt evés). Ehelyett inkább az alvás iránti hajlandóság természetes időzítéséhez kapcsolódik. Két jelenség járul hozzá ehhez: a homeosztatikus alvásvezetés és a cirkadián ritmus.
Az alvásvezetés annak köszönhető, hogy az agyban az adenozin nevű vegyi anyag fokozatosan felépül. Ez a csúcsot közvetlenül lefekvés előtt éri el, de délután is magasabb a reggelihez képest. Minél tovább ébren marad az ember, annál több adenozin halmozódik fel, ami fokozott alvásvágyhoz vezet.
A második folyamat, amely közvetett módon hozzájárul az álmossághoz, a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus valójában egy riasztó jel mintája. A nap folyamán növekszik, hogy ébren maradjon és ellensúlyozza az adenozin növekvő szintjét.
Ebben a mintában kora délután van egy váll vagy dip, általában ébredés után hét-kilenc órával. Amikor a riasztó jel megcsappan, a mögöttes álmosság megmutatkozik, és álmosnak érezzük magunkat.
A legtöbb ember természetesen álmosnak érzi magát 13 óra között. és 15 órakor.
Érdekes, hogy az éjszakai baglyok (akik természetesen elalszanak és később felébredhetnek) gyakran késnek a délutáni szünet időzítésében is. Lehet, hogy csak néhány órával később érzik magukat álmosnak.
Ebéd utáni álmosság enyhítése
Bár az álmosság érzése ebéd után megmagyarázható, előfordulhat, hogy túl álmosak vagyunk. Ha alváshiányt tapasztalunk, ez az ebéd utáni álmosság kifejezettebb lehet. Ezenkívül az alvászavarok, például az obstruktív alvási apnoe, súlyosbíthatják ezt.
A kora délután jelentkező álmosság ellensúlyozására kipróbálhatja a koffein használatát, vagy akár egy rövid 10-20 perces szundit is. Ezek mindegyike csökkentheti az álmossághoz hozzájáruló adenozinszintet. Más módon is lehet fent maradni.
Szerencsére, ha keményen megoldja, ez az időszak elmúlik, és azt fogja tapasztalni, hogy néhány óra alatt újra éberebbnek érzi magát, amikor a cirkadián ritmus visszaáll. Ez általában egy csésze kávé vagy szundítás nélkül is előfordul.