Tartalom
- A hidratált tartózkodás előnyei
- Szóda és cukorbetegség
- A diétás szóda alacsony szintje
- Mit inni (és mit nem inni)
- Egészséges alternatívák a vízhez
A hidratált tartózkodás előnyei
A hidratált állapot olyan fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de különösen a cukorbetegség szempontjából. A sok folyadékfogyasztás valóban segíthet a glükózszabályozásban azáltal, hogy vizelettel öblíti ki a vér felesleges cukorának egy részét.
A kiszáradás a cukorbetegség gyakori mellékhatása. Ha a szervezet nem termel elegendő inzulint, vagy kevésbé lesz érzékeny az inzulin vércukorszint-csökkentő hatásaira (inzulinrezisztencia), a glükózszint felhalmozódhat a véráramban. A vesék keményen dolgoznak, hogy felszívják ezt a felesleges cukrot, de túlterhelődhetnek. Ennek eredményeként elkezdik fokozni a vizeletet, és végül a test kiszárad, amikor a folyadék kihúzódik a szervekből és szövetekből. A vízbevitel tetején tartása elősegítheti a vesék támogatását és más szervek egészségét, miközben stabilan tartja a glükózszintet.
Mennyit fogyasszon minden nap folyadékot
A víz a legjobb hidratálási módszer cukorbetegség esetén, mivel nem emeli a vércukorszintet. Általában napi 64–80 uncia víz (8–10 csésze) a megfelelő mennyiség a legtöbb ember számára, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is. Ez a szám az átlagos fenntartó folyadék szükségleten alapul, amely nőknél napi 90 uncia, a férfiaknál napi 125 uncia. De magában foglalja az élelmiszerekben található folyadékot (például friss gyümölcsök és levesek). Mivel ezt nehéz kiszámítani, általában csak a csésze folyadékot számolják.
Kérdezze meg orvosát, hogy ez a megfelelő mennyiségű folyadék az Ön számára, mivel sok tényező befolyásolhatja a folyadékigényt, beleértve a koffeinbevitelt, a súlyt és a veseműködést. Ezenkívül, ha nagyon meleg van vagy edz, akkor több folyadékra lehet szüksége. Ha olyan szomjasnak találja magát, hogy rendszeresen több vizet iszik az ajánlottnál, vagy úgy érzi, hogy szomja olthatatlan, akkor beszélje meg orvosával ezeket a tüneteket, mivel azok arra utalhatnak, hogy a cukorbetegségét nem kezelik megfelelően.
Szóda és cukorbetegség
Az orvosi világ régóta felismerte a cukorral édesített szódavíz és a cukorbetegség kapcsolatát. Lényegében a szóda és más hozzáadott cukoritalok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, mivel a szénhidrátok könnyen hozzáférhetők az emésztéshez, és nem lassítják rost, zsír vagy fehérje. Mivel a szódát olyan könnyű inni, ezért az ember napi cukorfogyasztása nagyon magasra növelheti anélkül, hogy észrevenné. Ha cukorbetegségben szenved, a legjobb, ha a szódát vízzel, gyógyteával vagy szelzerrel helyettesíti.
A diétás szóda alacsony szintje
A kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn a szokásos étrendes szódabevitel és a 2-es típusú cukorbetegség között. Egy tanulmány megállapította, hogy a diétás szóda készítéséhez használt mesterséges édesítőszerek kimutatták, hogy károsak a bélbaktériumokra, és ennek összefüggése van a diétás szódavíz fogyasztása és a fokozott inzulinrezisztencia, a súlygyarapodás és a cukorbetegség között.
Egy mérföldkőnek számító 2009-es tanulmányban a tudósok azt javasolták, hogy a diétás szódavíz fogyasztásával járó viselkedés (nevezetesen az egyéb ételek túlfogyasztása és a mozgáshiány) okolható a súlygyarapodásban, az inzulinrezisztenciában és a cukorbetegségben. a házi üzenetet más friss kutatások is visszhangozták, például ez a 2018-as tanulmány. Úgy tűnik, hogy közvetlen és közvetett hatás is van az étrendes szódavíz fogyasztása és a cukorbetegség kialakulása között.
A diétás szóda és más cukormentes italok előállításához használt mesterséges édesítőszereket azonban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jóváhagyta. Nem találták, hogy egészségügyi problémákat okoznának, és rugalmasságot nyújthatnak a cukorbeteg étkezés tervezéséhez.
Mit inni (és mit nem inni)
Bár a víz legyen a választott ital, ha ön kemény szódavíz-fogyasztó, akkor az alkalmi diétás szódavíz itt-ott valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az állapotát - és ez segíthet a vágy teljesítésében, így maradhat terv hosszú távon. Számos alternatíva létezik azonban, amelyek kielégítik az ízlelőbimbókat anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet vagy megváltoztatnák a bél mikrobiomját.
5 legjobb cukorpótló a 2-es típusú cukorbetegek számáraLevek
Míg az egész, friss gyümölcs része lehet és kell lennie a cukorbetegség-barát étrendnek, a gyümölcslé más történet. A legtöbb rostjától elválasztva a gyümölcslé a gyors szénhidrátok hordozója, amelyek emelhetik a vércukorszintet is. A gyümölcslé még mindig előnyös lehet abban, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de jobb, ha vizet iszik, és mellé egy adag friss gyümölcsöt fogyaszt, a jobb glükózkontroll érdekében.
Áttekintés a gyümölcs fogyasztásáról, ha cukorbetegségben szenvedA zöldséglé, mint például a paradicsom, a sárgarépa, a zeller és a kelkáposzta leve, nem biztos, hogy annyira emeli a glükózszintet. Ezek a zöldségalapú keverékek jó lehetőségek lehetnek tápanyagokban gazdag italok számára a cukorbetegek számára, mindaddig, amíg nincsenek rejtett gyümölcsök vagy hozzáadott cukor. Ellenőrizze a palackon található címkét, vagy ami még jobb, készítsen saját zöldségkeveréket otthon.
Hidratáló ételek
A vízzel töltött nyers, friss gyümölcsök és zöldségek minden bizonnyal beleszámíthatnak a napi hidratálási célokba, bár ezt a fajta bevitelt nehezebb nyomon követni. De a nagyszerű dolog az, hogy a víztartalom mellett jó adag rostot, vitamint és ásványi anyagot is kap.
Mivel a termékek víztartalmának nagy része elvész a főzés során, a legnagyobb előny elérése érdekében nyers ételeket kell fogyasztania. A saláták nagyszerű módja annak, hogy hidratálóbb ételeket kapjanak, és megpróbálja a nyers szeletelt zöldségeket, például retket, uborkát és julienned sárgarépát is beépíteni gabonatálakba és sült krumpliba.
Alkohol
Annak ellenére, hogy folyékony, az alkohol valóban dehidratáló lehet. Az alkohol emelheti vagy csökkentheti a vércukorszintet, és nem szabad keverni a legtöbb vércukorszintet szedő gyógyszerrel, ezért a legjobb, ha a cukorbetegségre összpontosító terv betartása mellett komolyan korlátozza a bevitelt vagy elkerüli az alkoholfogyasztást.
Kávé és tea
A kutatások azt mutatják, hogy a koffeintartalmú italok valóban hozzájárulhatnak a hidratálási célok eléréséhez, ha Ön rendszeres kávé- / teaivó. Az alkalmi ivóknak azonban tisztában kell lenniük a dehidratáló hatással. Ha koffeint iszunk, az kikapcsol egy olyan vizet, amely felelős a víz megkötéséért, az úgynevezett antidiuretikus hormonnak (ADH), ami fokozza a vizeletürítést. Alapvetően minden, amit a reggeli pohár után iszunk, gyorsan kiürül. A legjobb, ha vizet iszik két órával a koffein előtt és két órával azután, hogy megkerülje az ADH hatást.
Egészséges alternatívák a vízhez
A 2-es típusú cukorbetegség esetén a legjobb ital valószínűleg a sima víz. De ha nehéz meginni napi 8 csésze sima vizet, íme néhány ötlet és alternatíva, amelyek segítenek elérni a célját:
- Ízesítsük a szűrt vizet 1 vagy 2 szelet friss gyümölcs, például citrom, lime vagy narancs, vagy néhány bogyó, uborka szelet vagy gyógynövény, például menta hozzáadásával. Hozzáadott kalória vagy szénhidrát nélkül megkapja az íz lényegét.
- Készítsen házi készítésű jeges teát a gyógynövényes vagy zöld teás tasakok forró vízbe áztatásával, majd lehűlésével. Amikor gyümölcsízű teazsákot használ a jeges tea elkészítéséhez, még azt is tapasztalhatja, hogy nincs szüksége további édességre. Nem beszélve arról, hogy a zöld tea további egészségügyi előnyöket élvezhet.
- Tálaljon ízesített pezsgőket borospoharakban vacsorával. Ahhoz, hogy a dolgok a következő szintre kerüljenek, adj hozzá egy cseppnyi fanyar cseresznye levet (természetesen alacsony cukortartalmú) és néhány friss vagy fagyasztott cseresznyét köretként.