Tartalom
Ha fájdalmai vannak, mi a rossz egy kis kényelmi ételben? Nos, semmi, amíg mértékletesen eszel. A problémák azonban akkor merülnek fel, ha túlságosan elfogyasztja az ócska ételeket. Honnan tudod, mit egyél, ha krónikus fájdalmaid vannak? Kezdjük azzal, amit nem enni.Amit nem szabad enni
Ma a legtöbb amerikai több kalóriát fogyaszt, mint amennyire valójában szüksége van. A választott ételek közül sok szintén tartalmazhat kedvezőtlen összetevőket, például telített zsírokat, cukrot és sót. A magas kalóriatartalmú és koncentrált zsírtartalmú étrend nemcsak hajlamosabbá tesz bennünket az elhízásra, hanem valóban növelheti krónikus fájdalmaink intenzitását. Gyümölcs- és zöldséghiányos étrendet javasolnak a test gyulladásának fokozására, ami különösen aggályos lehet, ha izom- vagy ízületi fájdalma van. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek az ócska ételek (amelyeknek magas a kalóriatartalma) kettős gondot okozhatnak, mert a túlsúly növeli az ízületekre nehezedő nyomást is.
Túlsúly, extra fájdalom
Még akkor is, ha a krónikus fájdalom állapotát a gyulladás nem rontja, a kutatók azt találták, hogy a krónikus fájdalomban szenvedők, akik szintén túlsúlyosak, súlyosabb fájdalomról számolnak be, mint azok, akik egészségesebb méretet tartanak fenn. Mindez azt jelenti, hogy szigorú diétát kell folytatnia? Lehet, hogy nem, de figyelnie kell a testsúlyára és a fájdalmaira, hogy biztosan legalább abbahagyja a hízást, és megbizonyosodjon arról, hogy a fájdalma nem romlik.
Alapvető irányelvek az egészséges táplálkozáshoz
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, különösen a leveles zöldek és a friss gyümölcsök. A fagyasztott fajták is jók. A kannákat csak végső megoldásként válassza, mivel valószínűleg több nátriumot és kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint friss vagy fagyasztott társaik.
- Egyél több babot és teljes kiőrlésű gabonát. Dobjon néhány csicseriborsót egy salátára, váltson át fehérről búzás kenyérre, vagy kezdje el használni a teljes kiőrlésű tésztát. A mindennapi ételek apró változtatásai nagy változást hozhatnak.
- Finomított ételeket vágjon ki, például hozzáadott cukorral és feldolgozottakkal. Reggelibár helyett legyen búzás pirítós eperkonzervekkel. Az üres kalóriák helyett tápanyag-sűrű ételeket válasszon.
- Igyál több vizet. A szódával vagy a lével ellentétben a víz hidratáltan tartja Önt anélkül, hogy extra kalóriákat adna. Annak ellenére, hogy a diétás kóla alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes, gyakran tele van nátriummal és koffeinnel. Ha nem tud gyomrot sima vízzel, próbáljon hozzá citrom- vagy uborkaszeleteket. Használhat porított aromákat, de mindenképpen figyeljen azok nátriumszintjére.
Ha a krónikus fájdalom mellett más betegségekben is szenved, az egészséges étrend még fontosabb. Ne feledje, hogy ha speciális étrendet folytat, például cukorbetegségre vagy szívbetegségre, akkor be kell tartania az orvos vagy a táplálkozási szakember által meghatározott irányelveket. Ha nem biztos benne, hol kezdje, egyeztessen időpontot orvosával. Az egészséges táplálkozás egy lépés a helyes irányba, ha krónikus fájdalommal él.
Ha további jó tanácsokat szeretne kapni a krónikus fájdalmak táplálkozási tervéről, olvassa el ezt a cikket a gyulladáscsökkentő ételekről a Verywell's Guide to Nutrition című cikkében.