Tartalom
Ha valaki lazán megjegyzi a "biológiai óráját", akkor pontosan mit jelent? Ismerje meg a biológiai óra kifejezés használatát a reproduktív egészségben és az alvásban. Fedezze fel, hol lakozik a test biológiai órája, hogyan szabályozza a cirkadián mintákat, mint az alvás és az ébrenlét, és hogyan alakulnak ki rendellenességek, amikor az óra időzítése rosszul illeszkedik a fény és a sötétség természetes mintáihoz.Mi a biológiai óra?
Először is fontos felismerni, hogy a biológiai óra kifejezést két nagyon különböző fogalomra használják. Sok ember, különösen a nők használják ezt a kifejezést az optimális reproduktív egészség fogyó éveinek leírására. Például, ha a nő biológiai órája ketyeg, az azt jelenti, hogy idősebbé válik, és csökkenhet az egészséges gyermek fogantatására és viselésére való képessége. Leírhatja a gyermekvállalás egyszerű vágyát, és ha ketyeg, akkor a nemzés ösztönzésének tekinthető. Általában a reproduktív egészséget a 30-as években csökkenőnek tekintik, és 40 éves korukig minden bizonnyal nem optimálisak, de a reproduktív orvoslás fejlődése ezt az időkeretet bizonyos mértékben meghosszabbította. A férfiak azon képessége miatt, hogy későn, felnőtt korukban szüljenek gyermekeket, előfordulhat, hogy nem ugyanazon időbeli nyomással kell szembenézniük.
Az alvásgyógyászat összefüggésében azonban nem ezt a kifejezést használják. Ehelyett a biológiai óra arra utal, hogy a test képes a veleszületett folyamatokat a külső környezetre időzíteni, nevezetesen a fény és a sötétség, a hőmérséklet és az erőforrások hozzáférhetőségének időzítését. Úgy gondolják, hogy az alvást optimálisan két folyamat vezérli: a homeosztatikus alvásvezérlés és a cirkadián riasztási jel. Az alvásvezetés vagy alvási adósság arra a tényre utal, hogy minél tovább ébren marad, annál álmosabb lesz. Ennek oka az alvást kiváltó vegyi anyagok, köztük az adenozin agyban történő felhalmozódása. Az alvás - legalábbis részben - az a folyamat, amely során ezeket a vegyi anyagokat eltávolítják az agy szöveteiből. A riasztójel ellentétes rendszer az alvásvezérléssel, amely nagyon rendszeresen elősegíti az ébrenlétet.
Ezért a biológiai óra az élő szervezeteken belül megtalálható mechanizmus, amely összehangolja a fiziológiai funkciók és viselkedés időzítését a természetes nappali-éjszakai ciklushoz. Ezek a folyamatok magukban foglalják az alvást és az ébrenlétet, valamint szabályozzák a testhőmérsékletet és a hormon felszabadulást. Kezdünk többet megtudni arról, hogy hol van az óra és hogyan vezérlik.
Hol van a biológiai óra?
A főóra egy szuprachiasmatikus magnak nevezett terület, az agy egy kis régiója, amely az elülső hipotalamuszban található. Hormonális szabályozást gyakorol a perifériás órákra, amelyeket számos sejttípusban leírtak, beleértve a szívetől a májig a zsírszövetekig. Úgy gondolják, hogy e ritmusok összehangolása lehetővé teszi az erőforrások optimális felhasználását, az élelemhez való hozzáférést és a fajok közötti ragadozók elleni védelmet.
Annak ellenére, hogy létezik master óra, ha megsérül vagy elveszik, minden sejt képes fenntartani a saját ritmusát. Valójában, ha ezeket a sejteket elkülönítik, önmagukban képesek követni a cirkadián - vagy közel 24 órás - mintát. Ezért a pontos időzítő mechanizmus gyakorlatilag minden testsejtben jelen van, és tökéletesen be van írva a sejt genetikai kódjába.
A cirkadián rendellenességek előfordulása
Sok szempontból a különféle cirkadián ritmuszavarok előfordulhatnak olyan biológiai órák miatt, amelyek elvesztették szinkronosságukat a természetes környezettel. Ennek oka számos tényező lehet, többek között genetika, vakság, életmód vagy szokások, valamint degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór. Ezen állapotok közül sokan álmatlanságot és rosszul időzített álmosságot eredményeznek.
A test biológiai órájának egyik leghatékonyabb hatása a fénysugárzás. Fontos, hogy a reggeli fény mélyen visszaállíthatja természetes hajlamunkat arra, hogy később elmozdítsuk alvásunk időzítését. Ennek eredményeként ösztönzi a reggeli ébrenlétet és segíti az alvási időszak kezdetén való elalvás képességét. Noha egyeseknél hosszabb ideig tartó reggeli fényterhelésre lehet szükség, az ébredésen kívül még rövid, 15 perces időközök is elegendőek lehetnek az alvás és az ébrenlét természetes időzítésének megerősítésére.
Ha úgy gondolja, hogy cirkadián ritmuszavarra utaló tünetei lehetnek, beszéljen egy alvási szakemberrel. Néhány hét alvásnaplóval vagy aktigráfiával végzett értékelés azonosíthatja a probléma természetét, ideértve a biológiai óra diszfunkcióját is, és ahhoz a kezeléshez vezethet, amely az éjszakai alváshoz és a nap optimális működéséhez szükséges.