Tartalom
- Mi az alvási adósság?
- Vannak-e egyéb okai az alvási adósságnak?
- Hogyan lehet utolérni és kifizetni alvási adósságát
Mi az alvási adósság?
Az alvási adósság az alváshiány felhalmozódott összege az elégtelen alvástól, annak okától függetlenül. Leggyakrabban akkor fordul elő, amikor nem elegendő órányi alvás érhető el az egyéni alvásigény kielégítésére. Ez az alváskorlátozás miatt fordulhat elő, amelyben túl kevés órát töltenek alvással. Például, ha 8 órányi alvásra van szüksége a pihenéshez, de csak 6 órát ér el, akkor 2 órás alvástartozása lesz az adott éjszakára. Ennek fontos következményei lehetnek, különösen, ha növekszik az adósság.
Úgy gondolják, hogy az ebből fakadó alváshiány befolyásolhatja a nappali funkciókat. Ez megnövekedett nappali álmossághoz, gyenge koncentrációhoz vagy rövid távú memóriához, valamint hangulati problémákhoz, például szorongáshoz, depresszióhoz és ingerlékenységhez vezethet. Az alváshiány más hosszú távú egészségügyi következményekhez is hozzájárulhat. Fizikai hatások, hallucinációk, sőt a halálozás potenciálisan megnövekedhet. A rossz alvás súlyosbítja a fájdalmat. Mindezen okokból keresheti a szükséges alvás módját.
Vannak-e egyéb okai az alvási adósságnak?
Amikor valaki nem érzi kipihenten az alvását, akkor ez általában azért van, mert nem szerzett elég órát az igényeinek kielégítésére. Vannak-e más lehetséges okai a rossz alvásminőségnek?
Ha olyan alvászavarod van, mint álmatlanság, alvási apnoe vagy cirkadián ritmusú alvászavarok, ez szintén hasonló tünetekhez vezethet, mint amelyek alvási adósság esetén jelentkeznének. A rossz minőségű alvás nem frissítő. Annak ellenére, hogy elegendő órát lehet szerezni, széttöredezett lehet, és nappali következményekkel járhat. Ha felfrissülve ébred fel, akár elegendő órányi alvás után is, fontos lehet, hogy az alvásvizsgálaton átmenjen egy igazgatóság által igazolt alvóorvoshoz.
Hogyan lehet utolérni és kifizetni alvási adósságát
Érdekesség, hogy alváshiány esetén csak a közelmúltbeli adósságát lehet kifizetni. Például, ha az elmúlt évben nem aludt jól, akkor nem tudja visszafizetni azt az alvást, amelyet azóta kihagyott. Inkább csak akkor tud aludni, hogy megpróbálja pótolni a legutóbb elvesztett időt.
Az alvási adósságok különféle módon fizethetők ki:
- Megpróbálhatja meghosszabbítani az ágyban töltött teljes idejét úgy, hogy korábban lefekszik, vagy később reggel alszik.
- Sokan hétvégén utolérik magukat azzal, hogy szombaton vagy vasárnap alszanak.
- A nappali nappali kifizetések szintén fizethetnek a felhalmozott alvásadósság csökkentése érdekében.
- A koffein blokkolhatja az álmosság tüneteit, de nem pótolja a nem megfelelő éjszakai alvást.
Szerencsére az alváshiány rövid távú hatásai a megfelelő pihenéssel gyorsan megfordulnak. Egy éjszaka igazán nagyszerű alvás a világot megváltoztathatja! A gondolkodás és a hangulat gyorsan visszapattan. A hibák, balesetek és egyéb következmények kockázata jelentősen csökken a gyógyulási alvás elérésével. Ehhez kezdetben hosszabb ideig kell aludni, mint amennyi az átlagos alvásigénye a legutóbbi veszteségek pótlására. Úgy tűnik, hogy az idősebb felnőttek gyorsabban tudnak visszapattanni, mint a fiatalabbak, de az alváshiány mindenkit érint.
Gondolhatja, hogy az idő múlásával adósságait teljesen megbocsátják és elfelejtik, de az alvási adósság összefüggésében ez nem így van. A krónikus alváshiánynak súlyos következményei vannak, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket is. Ezért fontos, hogy minden nap kielégítse alvási szükségleteit jobb alvási irányelvek betartásával, hogy megőrizhesse egészségét és jólétét.
Egy szó Verywellből
Ha álmatlansággal vagy egyéb alvási rendellenességekkel küzd, amelyek befolyásolják a pihentető alvás képességét, beszéljen orvosával arról, hogy megkapja-e azt az értékelést és kezelést, hogy jól kell aludnia, kerülje el az alváshiányos mellékhatásokat és érezze magát a legjobban.