Tartalom
Ha valaha is kíváncsi voltál alvásod szerkezetére és arra, hogy az alvás hogyan bontakozik ki az este folyamán, érdemes megismerkedned az alvás architektúrának nevezett koncepcióval. A szokásos architektúrához hasonlóan az alvási architektúra az alvás felépítésének módjára utal.Az alvás architektúrájának gondolata segít megérteni az alvás különböző szakaszainak mintázatát, hogyan változnak ezek az alvási minták idősebb korunkban, és milyen hatással lehetnek az alvászavarok az alvás architektúrájára.
Az alvásépítészet meghatározása
Az alvás architektúrája az alvás ciklikus mintázatát képviseli, amikor a különböző alvási szakaszok között változik, ideértve a nem gyors szemmozgást (NREM) és a gyors szemmozgást (REM). Az alvás architektúrája lehetővé teszi számunkra, hogy képet alkossunk arról, hogyan néz ki alvásunk egy éjszaka folyamán, figyelembe véve az alvás különböző mélységeit, valamint az ébrenlét felébresztését. Az alvási architektúra ábrázolható egy hipnogramnak nevezett gráffal.
Egy adott éjszaka folyamán általában négy-öt különböző alvási ciklus van, és mindegyik ciklus körülbelül 90–120 percig tart.
- Kora éjszaka áttérhet a könnyebb alvási szakaszokról (az úgynevezett N1 alvásról) a mélyebb, lassú hullámú alvásra (az úgynevezett N2 és N3 alvásra).
- A Rapid Eye Movement (REM) alvás megjelenhet és gyakoribbá válik az éjszaka utolsó részében, felváltva az N2 alvással.
A REM alvás a legmélyebb alvási állapot. Ez az alvási állapot, amikor az álmok bekövetkeznek. A REM alvás következetes megszakítása számos lehetséges problémához vezethet, például alvásbénuláshoz.
Az öregedés hatása
Az élet számos más aspektusához hasonlóan az alvásépítészet is változik az életkorral. Hallottál már valaha idős embereket panaszkodni alvási nehézségek miatt? Nos, ennek oka van.
Az öregedéssel az alvás mennyisége és minősége is változhat. A lassú hullámú alvás gyakran csökken, ahogy öregszünk, és a könnyebb N1 alvás növekszik. Ennek a váltásnak az eredményeként könnyebb felébredni az este folyamán, és nehezebb esni, és éjszakánként aludni.
Így több időt lehet ébren eltölteni, ami álmatlansághoz és számos egyéb lehetséges problémához vezet. Az emberek gyakran kénytelenek szundikálni napközben az elvesztett alvás pótlására.
Az alvászavarok hatása
Bizonyos alvászavarok hatással lehetnek az alvás architektúrájára is. Vannak bizonyos alvási architektúra-rendellenességek, amelyek az alvászavarokkal összefüggésben létezhetnek.
Ha a REM alvás az alvási ciklus előtt 90–120 percnél korábban következik be, ez különféle felelős rendellenességekre utalhat, beleértve:
- Narkolepszia: A narkolepsziában szenvedő egyén a REM mély álmába eshet, a normálnál sokkal gyorsabban.
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmusa
- Triciklikus antidepresszánsok vagy MAO-gátlók visszavonása
- Depresszió
Más alvási rendellenességek, például az alvási apnoe, a természetes alvási architektúra megzavarásához vezethetnek, a gyakori izgalmak számos alvási szakaszváltáshoz és az alvás rendellenes ciklusához vezetnek.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg