Tartalom
- A túlsúlyos gyerekek segítése
- Az első célok a túlsúlyos gyerekeknek
- Fogyás céljai gyermekek számára
- Találkozó fogyókúrás célok gyerekeknek
- Kalóriák, kalóriák, kalóriák
- Mit kell tudni a fogyókúráról a gyerekeknek
A túlsúlyos gyerekek segítése
Miután a gyermek túlsúlyosnak bizonyult, szülei általában általános tájékoztatást kapnak a táplálkozás javításáról és a fizikai aktivitás ösztönzéséről. Sajnos ez a tanács még nem sokat segített a jelenlegi gyermek elhízási járványon, és ezek a gyerekek gyakran visszatérnek a következő évben, és további 10-15 fontot híznak.
Konkrét súlycsökkentési célok megfogalmazása, valamint az egészségesebb táplálkozásra és az aktívabb tevékenységre vonatkozó konkrétabb tanácsok mellett sokkal hasznosabb lehet.
Az első célok a túlsúlyos gyerekeknek
Meglepő módon az első cél, amelyet a legtöbb szakértő javasol, az az, hogy ne menjünk ki és próbáljunk meg sokat fogyni. Ehelyett sokkal szerényebb célt javasolnak, hogy egyszerűen ne hízzanak többet.
Ha emlékszel arra, hogy gyermeke a pubertáshoz közeledve és annak korában egyre magasabb lesz, akkor könnyen megértheti, miért lehet egyszerű a hízás. Még akkor is, ha túlsúlyos gyermeke nem fogy, mindaddig, amíg nem hízik, vagy legalábbis nem hízik olyan gyorsan, képes karcsúsodni és elérni az egészséges BMI-t, amint magasabb lesz.
Ez a módszer azonban csak azoknál a gyerekeknél működik, akik "kissé túlsúlyosak", és még nem estek át növekedési rohamukon. Más túlsúlyos gyerekeknek valószínűleg fogyniuk kell, ha elérik első céljukat, hogy ne hízzanak néhány hónapig.
Fogyás céljai gyermekek számára
Amint gyermeke elérte azt a célját, hogy néhány hónapig ne hízzon, új célt tűzhet ki a tényleges fogyás érdekében. Ismét fontos, hogy egy szerény célt tűzzen ki, hogy gyermeke ne boruljon el és adjon fel. Minden hónapban egy font jó súlycsökkentő cél, amelyet a legtöbb gyerek számára kitűzhetünk.
A túlsúlyos tizenéveseknek még nagyobb súlyt kell fogyniuk, ha teljesítik kezdeti céljaikat, és akár agresszívebb célra is áttérhetnek, vagyis havonta vagy akár hetente két kilót fogyhatnak az egészséges testsúly elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy segítse gyermekét e célok elérésében és figyelemmel kísérhesse előrehaladását, állítson be rendszeres utánkövetési időpontokat gyermekorvosával és / vagy regisztrált dietetikusával.
Találkozó fogyókúrás célok gyerekeknek
Sajnos nem csak elmondja gyermekének ezeket a súlycsökkentő célokat, és nem figyeli, ahogy lefogy. Némi munka kell hozzá. A célok megléte azonban jó motivátor lehet.
Hogyan teljesíti az első célt, hogy ne hízzon?
Az első lépés annak kiderítése, hogy gyermeke mennyi plusz súlyt kap havonta, hogy tudja, mennyi kevesebb kalóriára van szüksége minden nap. Például, ha a kilencéves gyermeke havonta plusz három fontot gyarapít, és mindegyik font körülbelül 3500 kalóriával egyenlő, akkor havonta 10 500 kalóriát kell csökkentenie, hogy abbahagyja a plusz súly megnövekedését. Bár ez soknak tűnik, minden nap csak 350 kalóriát eredményez.
Mennyire nehéz egy kilenc éves gyereknek napi 350 kalóriát kivágni az étrendjéből? Nem lehet olyan nehéz, de még könnyebb lesz, ha levágja az étrendben lévő kalória felét (175 kalória), és további fizikai aktivitásra ösztönzi a többi 175 kalória elégetését (kb. 30 perc közepes testmozgás).
Ne felejtsd el, hogy ezeket a változtatásokat azon túl kell végrehajtanod, amit gyermeked már minden nap tesz. Ez azt jelenti, hogy ha gyermeke már minden nap 30 percet edz, akkor ennek napi 60 percet kell gyakorolnia.
Az ebben a példában szereplő gyermek valószínűleg 350 kalóriát vághat ki az étrendjéből, csak kivágva az általa valószínűleg fogyasztott magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú termékeket, beleértve a szódát és a gyümölcsitalokat, stb. Egészségesebb étrenddel is csökkentheti a kalóriákat, mint pl. kevesebb gyorsétterem elfogyasztásával, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre váltással, kisebb adagok tálalásával, a főételek második segítésének korlátozásával és egészségesebb ételek fogyasztásával.
Ha gyermeke néhány hónapig stabil testsúlyban marad, akkor a következő cél, a havi font leadása után járhat. Mivel már tudod, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, tudod, hogy csak napi 115 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, hogy havonta kb.
Kalóriák, kalóriák, kalóriák
Noha nem kell tudnia, honnan származik gyermeke összes kalóriája, hogy segítsen neki a fogyás céljainak megvalósításában, ez segíthet. Például, ha gyermeke úgy dönt, hogy vacsora után három Oreo sütit (160 kalóriát) eszik meg hat süti (320 kalória) helyett, akkor megtakarítaná a 160 kalóriát, ha általában napi hat sütit eszik meg. Ha általában nem eszik sütit, akkor ez a három süti extra kalóriát jelentene.
Ha nem rendelkezik szigorú kalóriaszámlálással, próbáljon meg naplót vezetni, hogy rögzítse gyermeke étkezési szokásainak általános tendenciáit, például hány kalóriát kap snackből stb. Megállapíthatja, hogy egy extra étkezésnyi kalóriát kap egy nagy iskola utáni vagy lefekvés előtti snack.
Mit kell tudni a fogyókúráról a gyerekeknek
- Ha még a súlygyarapodás sem tűnik túl magasnak az első gólnál, akkor talán kezdje lassabb súlygyarapodással első célként. Tehát, ha gyermeke havonta két fontot szedett, akkor célul tűzze ki, hogy néhány hónapig csak havi egy font súlygyarapodás legyen.
- Ösztönözze az egészséges táplálkozást és az egészséges testsúlyt, ahelyett, hogy a gyermekét "diétázná".
- Ha az egész családot bevonja az egészséges táplálkozásba és fizikailag aktívabbá, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a gyerekek kitartsanak fogyás céljaik mellett.
- Az a tény, hogy a gyermekek általában évente körülbelül 4-5 fontot gyarapítanak, ami nőhet, ha a gyermek pubertáshoz közeledik, megnehezítheti gyermeke súlycsökkentési céljait. A legtöbb túlsúlyos gyermeknek azonban nem feltétlenül van szüksége erre a normális súlygyarapodásra.