A fogyás kihívásai a fibromialgiával

Tartalom

• A fogyás akadályai
• A diétához való ragaszkodás problémái
• Megjósolhatatlan, ingadozó tünetek
• Gyakorolja az intoleranciát
• Ülőnek lenni
• Mit mutat a kutatás

A fibromyalgiával történő fogyás különösen nehéz az állapot több szempontja miatt. Ugyanakkor a kutatások azt mutatják, hogy a fibromyalgiában szenvedők nagy százaléka túlsúlyos vagy elhízott, valamint tanulmányok igazolják, hogy a fogyás segíthet a tünetek javításában.

Így a fogyás fontos lehet az Ön számára, amikor a betegség kezelésén dolgozik, de az út során le kell küzdenie néhány extra akadályt.

A fogyás akadályai

Néhány olyan dolog, amely bonyolítja a fogyást a fibromyalgiában:

• Az egészséges étrendhez való ragaszkodás problémái
• Megjósolhatatlan és ingadozó tünetek
• Gyakorolja az intoleranciát
• Mozgásszegénység, ami erő- és állóképességvesztéshez vezet

A diétához való ragaszkodás problémái

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás bárki számára trükkös lehet. Most adjon hozzá fájdalmat és fáradtságot, ami megnehezíti a bevásárlást, így folyamatosan friss ételeket kap.

Főzés? Ez nemcsak fizikailag nehéz, de a kognitív funkcióknak (más néven fibro köd) és a rövid távú memóriával kapcsolatos problémáknak köszönhetően sokunknak nehéz receptet követni vagy emlékezni arra, hogy hol tartunk a folyamatban.

Az életstílus és a pénzügyi realitás miatt ennek a gátnak a leküzdésére nem feltétlenül lehet mindenki számára lehetőség. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

• Ha valaki más főz neked
• Előfizetés étkezős dobozos szolgáltatásra
• Étkezés vagy friss élelmiszerek szállítása
• Egyszerű ételek kéznél tartása
• Megtalálni a főzés megkönnyítését

A főzés kihívásai a fibromialgiával

Az egészséges snack, amelyet nem kell elkészíteni, jó választás lehet. Ezek tartalmazzák:

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Diófélék és magvak
• Túró
• Joghurt

Megjósolhatatlan, ingadozó tünetek

Az idő nagy részében a fibromyalgia a fellángolások és a remissziók megbetegedése. Egy ideig nem túl rosszul érzi magát, majd napokig vagy hetekig leüt a tünetek, majd visszatér az érzéséhez ... nos, nem úgy, mint szörnyű. (A legtöbb ilyen betegségben szenvedő ember legalább néhány tünetet tapasztal a remisszió alatt, de enyhébbek.)

Amikor rendszeresen próbál gyakorolni, a hullámvölgyek gyilkosok. Nehéz rutinba keveredni, amikor néhány nap szerencsés vagy, ha fürödhetsz és megetetheted magad.

Gyakran előfordul, hogy amikor egy jó varázslaton megy keresztül, azt gondolja: "Most már kezelni tudok egy könnyű edzésprogramot, semmi gond!" Aztán nem sokkal később visszaesés következik be, és néhány napot ki kell hagynia.

Aztán megszűnik a szokás. Ha jobban érzed magad, lehet, hogy csak nem gondolsz rá azonnal. Vagy talán elhalasztotta, mert most két héttel lemaradt mindenről, és minden energiáját arra kell fordítania, hogy utolérje. Valószínűleg felismeri ezt a mintát.

Könnyen elgondolkodhat azon is, hogy a testmozgás okozza-e a fellángolását, ha minden alkalommal, amikor néhány napos testmozgásba keveredik, fellángol.

A fibromyalgia tüneteinek nagy listája

Gyakorolja az intoleranciát

A test-intolerancia a fibromyalgia gyakori tünete. Valójában "tevékenységi intoleranciának" kell nevezni, mert pontosan ez az. Abban a pillanatban, amikor túlságosan megterheli magát, fellángolást válthat ki.

És ez a túlzott erőfeszítés bármiből származhat: körbejárhatja a tömböt, takaríthatja a házat, szexelhet, bevásárolhat. Kicsit túl sokat teszel, és fizetsz érte. Ez a fajta push-crash-push ciklus egyáltalán nem tesz jót a fogyásnak.

Sokan felfedezik a testmozgás intoleranciáját, és úgy döntenek, hogy egyszerűen egyáltalán nem tudnak gyakorolni vagy megterhelni magukat. Könnyű félni tőle, amit a kutatók kineziofóbiának hívnak.

Ha nem hajlandó megerőltetni magát, az leállíthatja a ciklust, de ez ismét nem segít a fogyásban (vagy általános erőnlétben). Ez csak többet tesz ki az alakodból, ami fokozott fájdalmat okozhat a merev ízületek, a feszes izmok és a kötőszövetek miatt.

A probléma megoldása a mennyi megtanulása mérsékelt, szelíd testmozgás, amelyet a tested képes kezelni, és ragaszkodni hozzá, amennyire csak tudsz. A testmozgás ajánlott típusai:

• Melegvizes gyakorlat
• Jóga
• Tai csi
• Qigong
• Pilates

Fibromyalgia gyakorlása

Ülőnek lenni

Ha fájdalmai vannak, kimerültek, és testmozgási intoleranciában szenvednek, nem tudnak segíteni, de mozdulatlanabbak lenni, mint korábban. Ez az izomerő csökkenéséhez és az állóképesség csökkenéséhez vezet, ami megnehezíti a hétköznapi dolgok elvégzését ... ami mozgásszegényebbé válik. Nehéz ciklus megtörni.

Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb megpróbálja elindítani a testmozgást, korlátai vannak a tevékenységi szintjének, amely még korlátozóbb lehet, mint a fibromyalgia tünetei. Nagyon elbátortalan lehet felismerni, hogy az izmaid adják ki magukat, mielőtt eleget tehetnél a fellángolás kiváltásáért.

Ezt a korlátot úgy lehet legyőzni, hogy a mindennapi életben a lehető legaktívabb marad. Valóban figyelnie kell a határaira, és ismernie kell testének figyelmeztető jeleit, amelyek szerint túlságosan is túl van rajta.

Egy másik lehetséges megoldás az izometrikus gyakorlatok és az egyszerű jóga nyújtások, amelyeket az ágyban vagy a kanapén fekve hajthatunk végre.

Mi az izometrikus gyakorlat?

Mit mutat a kutatás

Számos tanulmány rámutatott, hogy a fibromyalgia súlygyarapodáshoz és mozgásszegény életmódhoz vezethet, és hogy az extra súly súlyosabb tünetekhez vezethet.

Például egy 2018-ban publikált kutatás összehasonlította a tünetek súlyosságát a fibromyalgiában szenvedő nők között, akik testtömeg-indexük alapján "normális" súlyúak voltak, túlsúlyosak és elhízottak. A kutatók szerint az elhízott nőknek:

• Magasabb fájdalomszint
• További pályázati pontok (amelyek a fibromyalgia diagnosztizálására szolgálnak)
• Magasabb betegség aktivitási szint
• Gyakoribb depresszió

Kevesebb kutatás foglalkozott azzal, hogy miért vannak súlyproblémák a fibromitoknak, és mit kell tenni ez ellen. Az egyik legkorábbi erre vonatkozó tanulmány 2015-ben jelent meg.

A kutatók a fibromyalgiában szenvedő, elhízott, 30 és 60 év közötti nőket kérdezték fizikai aktivitásukról, súlycsökkenésükről és a tünetek szintjéről. A válaszok számos olyan témát tártak fel, amelyek valószínűleg nem sok embert fognak meglepni ezzel a feltétellel:

• Komplex kapcsolat a tünetek, a napi felelősség és a súlykezelés között
• Sok érzelem kötődik a súly témájához
• Szüksége van egy súlycsökkentő programra, amelyet olyan személy vezet, akinek sok együttérzése van és ismerete van a fibromyalgiáról
• Az a tendencia, hogy a résztvevők összetettnek, másnak tekintik magukat, és a betegséghez igazított súlycsökkentő programra van szükségük

Végül a kutatók szerint ezek a nők inkább:

"[A] súlykezelő program a [fibromyalgiaban szenvedő nők számára], amely személyesen, csoporton alapuló megközelítésből áll egy vezetővel, de nyitott egy testreszabott, hagyományos súlykezelő programra."

Lehet, hogy ez nagyszerűen hangzik, de megvalósítható? A kutatók megjegyzik, hogy nem biztos, hogy az. Először is, nehéz lehet egy ügynökség vagy szervezet számára egy ilyen program megtervezése, és képesítéssel rendelkező vezetők megtalálása annak futtatásához.

Másodszor, sok, ebben a betegségben szenvedő ember számára nehéz lehet rendszeresen eljutni az ilyen programba a tüneteik jellege miatt.

Egy szó Verywellből

Egyelőre marad a hagyományos csoportok, amelyek nincsenek az Ön egyedi igényeihez igazítva, vagy az, hogy egyedül megy. Mivel azonban több kutatást végeznek, és egyre több egészségügyi szakember ismeri meg, jobb lehetőségek kínálkozhatnak.

Addig fontos számunkra, hogy ismerjük a fibromyalgiával való testmozgás megfelelő megközelítését és egészséges étrendet fogyasszunk, amely nem súlyosbítja a tüneteket.

Lehet, hogy orvosa segíthet eligazodni a fogyásban, ezért mindenképpen folytassa ezt a beszélgetést.