Tartalom
- Tartsa távol a cukrot a házból
- Egyél a nap elején
- Ragaszkodjon a rendszeres testmozgáshoz
- Fókuszban az egész gyümölcs és zöldség
- Sétáljon a kutyájával
- Naponta mérlegelje magát
- Indítson új hagyományt
- Ne komplikáld túl
- Szeresd önmagad
Ez különösen elkeserítő és nehezen kezelhető elhízás esetén; akár azt is tapasztalhatja, hogy retteg az emiatt az ünnepektől. Íme néhány tipp a ciklus megszakításához.
Tartsa távol a cukrot a házból
Ne vigyen haza édességet, és ha vendégül látja, előre jelezze a vendégeknek, hogy inkább nem vitte volna át a desszerteket.
A hozzáadott cukrok fogyasztását az elhízási járvány egyik fő okaként azonosították az Egyesült Államokban.
A hozzáadott cukrok megtalálhatók cukorkákban, süteményekben, süteményekben, pitékben, gyümölcsitalokban, tejdesszertekben és tejtermékekben (például fagylaltban) és gabonafélékben. Az American Heart Association szerint étrendünkben a hozzáadott cukor fő forrása a cukorral édesített italok, például az üdítők és az ízesített tej. A legtöbb édesített ital és gyümölcsital annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy valójában egyes szakértők „folyékony cukorként” emlegetik.
A listát nézve valószínűleg észreveszi, hogy hány ünnepi desszert és csemege tartozik ebbe a kategóriába. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az ünnepi büfét; csak ne feledje, amikor kiválasztja, hogy általában jobban jár a sós, mint az édes.
Egyél a nap elején
Célszerű egy egészséges harapnivalót vagy akár egy kicsi, egészséges ételt enni, mielőtt elindulna egy ünnepi partira, vacsorára vagy büfére. Így kevésbé fog kísérteni az üres kalóriák, és kevesebbet eszik belőlük, ha mégis, egyszerűen azért, mert érkezéskor nem lesz túl éhes.
De ennél is többet nézze meg, hogy a kalória-bevitel nagy részét át tudja-e helyezni a nap korábbi részébe. A kutatások szerint a súlygyarapodás megakadályozásakor valóban mindegy, hogy a nap melyik órájában eszi meg a kalóriák nagy részét. A nap elején történő étkezés több fogyáshoz kapcsolódik, mint a legtöbb kalória elfogyasztásához este vagy későn. éjszaka.
Ragaszkodjon a rendszeres testmozgáshoz
A rendszeres testmozgás nem csak csökkenti a stresszt és elősegíti az energiát, hanem a rendszeres testmozgás tartása is segít az ünnepi súlygyarapodás távol tartásában.
Próbáljon meg rendszeresen edzeni még utazás vagy ünnepnapokon is, és feltétlenül álljon fel és járkáljon különösen a nagyobb étkezések után. A mozgásban maradás kulcsfontosságú. És a kutatások kimutatták, hogy étkezés után mindössze 15 perc séta jelentősen javíthatja a vércukorszintet.
Szóval, fogjon meg egy barátot vagy családtagot, és menjen sétálni az ünnepi vacsora után. Legalább segítsen az edényekben és a takarításban, ahelyett, hogy egyenesen a kanapé felé tartana, hogy televíziót nézzen!
Fókuszban az egész gyümölcs és zöldség
A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy minél több egész gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál alacsonyabb a kockázata számos krónikus betegségnek, beleértve a rákot, az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket, beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot is.
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint meggyőző bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti az elhízás kockázatát. A magas kalóriatartalmú ételekhez, például a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerekhez képest a gyümölcsök és zöldségek kevésbé valószínű, hogy hozzájárulna az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz.
Mivel nagyobb mennyiségű élelmi rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, alacsonyabb a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kockázata. Ugyanezen okokból ráadásul az emberek jóllaknak és kevesebbet esznek, ezzel segítik a súlygyarapodás megelőzését.
Tehát, amikor egészséges ételeket próbál választani az ünnepi szezonban, akkor nem tévedhet a zöldségek és gyümölcsök. Csak győződjön meg róla, hogy nincsenek pite vagy rakott formában - ez természetesen legyőzné a célt.
Sétáljon a kutyájával
Ez nem csak azt jelenti, hogy minél több minőségi és kötési idő van az Ön és poochja számára, de a kutatások azt mutatják, hogy kedvence kedvére állhat a fogyásban azáltal, hogy növeli aktivitási szintjét.
A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a háziállatokat gondozó emberek általában fizikailag aktívabbak, és az összes háziállat közül úgy tűnik, hogy a kutyák ösztönzik a legnagyobb fizikai aktivitást.
A kutyával járás gyakran azt jelenti, hogy hosszabb sétát tesz, mint ha egyedül lenne. Valójában a kutatások azt találták, hogy a kutya birtoklása valakinek csak támogatnia és motiválnia kell a gyakori sétákra.
A kutyasétáltatás örömforrás és egészséges módja lehet annak, hogy stresszoldást nyújtson az ünnepek mozgalmas forgatagában.
Naponta mérlegelje magát
Lehetőleg első dolog reggel, minden reggel. Gondolhatja, hogy ez kontraproduktív lehet, mert kétségbeesést okozhat, ha felfedezi, hogy az előző esti nehéz étkezés valóban megpakolta a fontokat. Épp ellenkezőleg, a napi mérlegelés javíthatja a hosszú távú súlycsökkentő előrehaladást, és rengeteg kutatás támasztja alá ezt.
A napi mérlegelés lehetővé teszi, hogy elkapjon pár font súlygyarapodást, mielőtt az 10 vagy 20 font lesz. Minden a tudatosságról és a felhatalmazásról szól, és a számok ismerete az első lépés.
Mint fent említettük, a kutatások azt találták, hogy azok, akik naponta mérnek, lényegesen többet fogynak, mint azok, akik ritkábban mérik magukat, mint minden nap.
Indítson új hagyományt
A legtöbb családnak megvannak a maga ünnepi hagyományai. Hátha egészségessé teheti a tiédet. Például egyes családok újévi túrára indulnak, vagy jótékonysági célból hálaadás napi sétán vesznek részt.
Ha családja még nem teszi ezt meg, gondoljon egy szórakoztató módra, amelybe beépítheti a fizikai tevékenységet, amelyből mindenki profitál. Ez annyira fontos a gyermekek számára is, különösen, mivel a gyermekkori elhízás továbbra is komoly közegészségügyi problémát jelent. A gyerekek példával tanulnak, és Ön segíthet abban, hogy a tiéd legyen példa, amely kiemelten kezeli a jó egészség előmozdítását és fenntartását.
Ne komplikáld túl
Ha még nincs rendszeres testmozgási rutinja, akkor is aktív lehet az ünnepek alatt. Olyan egyszerű, hogy felveszi a cipőjét és elmegy sétálni. Még jobb, nézze meg, hogy tud-e családtagot vagy barátot magához menni, és így minőségi személyes munkát végezhet, miközben kalóriát éget és mozgásban marad.
Rendkívül sok kutatás támasztotta alá a napi séta számos egészségügyi előnyét. Valójában a gyors gyaloglást gyakran emlegetik a testgyakorlás legjobb formájaként a súlygyarapodás megelőzésében. A séta a testmozgás egyszerű és egyszerű formája, amely elősegítheti a fogyást, a megtartását és megakadályozhatja a további hízást.
Például az 1999 és 2012 közötti éves angol egészségügyi felmérések adatait elemző kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy egyszerű, gyors, heti öt napos séta jobban megtartotta a fontokat, mint a hasonló testmozgással töltött idő.
A napi gyaloglás szintén javítja az általános mobilitást, rugalmasabbá és mobilisabbá téve Önt. A gyors gyaloglás aktív maradása javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, a csontsűrűséget, a tüdő működését, sőt az agy működését is - mindez hosszú távon jobb életminőséget, valamint megnövekedett élettartamot eredményez. Milyen jobb ajándékot adhat magának ebben az ünnepi szezonban?
Szeresd önmagad
Miközben kedves és nagylelkű másokkal szemben az ünnepi szezonban, mindenképpen tegye ugyanezt saját magának is. Ne verje magát, ha egy nap „kifújja” az étrendjét, vagy ha túlzásba esik egy desszerten egy partin, vagy akkor is, ha az érzelmi evés felé fordul egy különösen stresszes időszakban. Ami fontos, hogy a jövőbe kell nézni, ne feledjük, hogy minden még nincs elveszve, és egyszerűen folytassuk ott, ahol abbahagytuk, legközelebb egészségesen táplálkozva, és utána annyiszor. Hosszú távon az általános trend számít.