Tartalom
- Miért van szüksége a testének alvásra
- A túl sok alvás egészségügyi kockázata
- Mi a legjobb alvási idő a hosszú élettartam érdekében?
- Hogyan aludj jobban ma este
Végül, ha megtalálja azt az édes helyet, ahol éppen megfelelő mennyiségű alvást nyújt a testének, hozzájárulhat a hosszú és egészséges élethez. Az ajánlott alvásmennyiség életkor szerint változik, a tinédzserek és a gyerekek általában több alvást igényelnek, mint a felnőttek.
A kutatások szerint az éjszakai kevesebb, mint hét órán át tartó alvás negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri, endokrin, immun- és idegrendszerre. Az alváshiány mellékhatásai lehetnek az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás, a szorongás, a depresszió, az alkoholfogyasztás, a stroke és a rák egyes típusainak kialakulásának fokozott kockázata.
Miért van szüksége a testének alvásra
Az alvás lényege nem csak az, hogy elősegítse a felfrissülést, hanem az is, hogy az izmok, szervek és agy sejtjei minden este helyreállíthatók és megújuljanak. Az alvás is segít szabályozni az anyagcserét és azt, hogy a szervezet hogyan bocsátja ki a hormonokat. Ha ezek a folyamatok alváshiány miatt elmaradnak, növelheti az egészségügyi problémák kockázatát.
Bár az alvás önmagában is befolyásolhatja a kockázatot, az is lehetséges, hogy egy mögöttes probléma befolyásolhatja a pihenést. Például a rossz alvás a szívbetegséghez és az elhízáshoz kapcsolódik, de az is előfordulhat, hogy a már meglévő szívbetegségek és az elhízás olyan légzési problémákhoz vezetnek, mint az alvási apnoe, ami negatívan befolyásolja az alvást, és ennek következtében a teljes egészség és hosszú élettartam.
A túl kevés alvás azt is veszélyezteti, hogy esetleg halálos kimenetelű balesetekbe keveredjen. Egy 2014-es tanulmány szerint az éjszakai hat órás alvás 33% -kal növeli az autóbaleset kockázatát, szemben az éjszakai hét-nyolc órás alvással. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az összes gépjármű-baleset 9% -át olyan embereknek köszönhetik, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak.
A túl sok alvás egészségügyi kockázata
Nem csak a túl kevés alvás lehet káros. Alvás túl sok az egészségügyi problémák jele is lehet. Egy tanulmányban a hosszú ideig tartó alvás - amelyet éjszakánként több mint 10 órán át jellemeztek - pszichiátriai betegségekkel és magasabb BMI-vel társult, de a túl kevés alváshoz kapcsolódó egyéb krónikus betegségekkel nem.
Egy másik, több mint 30 000 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az éjszakai kilenc vagy annál több órás alvás 23% -kal növelte a szélütés előfordulását azokhoz képest, akik éjszaka hét-nyolc órát aludtak. Azok, akik mindketten több mint kilenc órán át aludtak és naponta 90 plusz percet aludtak, 85% -kal növelték a stroke kockázatát.
Rendszeresen további órákra van szükség, ami azt jelzi, hogy valami nincs rendben. A túlzott álmosságot a rossz általános alvásminőség okozhatja (számos lehetséges okból, például alvászavarok vagy alvási apnoe), ezért orvosához kell fordulnia alvási szokásainak vizsgálatához. Az esti alkoholfogyasztás megzavarhatja a normális alvást és rossz alvásminőséget eredményezhet.
Ezenkívül a túl sok alvás (vagy túl kevés, vagy kora reggeli ébredés) depresszió következménye lehet. Előfordul, hogy a depresszió nyilvánvalóbb tünetei nem jelentkeznek, és fontos ennek a lehetőségnek az egészségügyi szakemberrel történő feltárása.
10 egyszerű lépés a várható élettartam növeléséreMi a legjobb alvási idő a hosszú élettartam érdekében?
A kutatások azt mutatják, hogy az alvás időtartama édes folt éjszaka hét vagy nyolc óra. Azonban az embernek szükséges alvásmennyiség egyénenként változhat.
Egy tanulmányban a kutatók több mint 22 éven keresztül több mint 21 000 ikert követtek. Kérdéseket tettek fel az ikrek alvási szokásairól, és megvizsgálták hosszú élettartamukat. Az ikrek nagyszerű kutatási tárgyakat alkotnak, mivel többségük ugyanabban a környezetben nő fel, és azonos vagy hasonló genetikai felépítésűek. Emiatt a kutatók elkülöníthetik egy viselkedés (például az alvás időtartamának) az eredményre (például a hosszú élettartamra) gyakorolt hatását.
A résztvevőknek a vizsgálat elején és végén kérdéseket tettek fel. A kérdések az alvás időtartamára, az alvási gyógyszerek használatára és az alvás minőségére vonatkoztak. Azt találták, hogy ha az emberek kevesebb, mint hét órát aludtak éjszakánként, vagy több mint nyolc órát aludtak éjszaka, akkor megnövekedett a halál kockázatuk (24, illetve 17%). Az alvási gyógyszerek alkalmazása, ami alvászavarra utal, szintén mintegy harmadával növelte a halálozás kockázatát.
Hogyan aludj jobban ma este
Ha jelenleg nem alszik, amire szüksége van, van néhány lépés, amellyel több órát is megtehet:
- Legyen következetes lefekvési és ébredési ideje, akár hétvégén is.
- Kerülje az elektronika használatát lefekvés előtt, és tárolja éjszakán át más helyen, mint a hálószobájában.
- Tartsa hálószobáját a lehető legsötétebb helyen.
- Ne fogyasszon és ne igyon alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt.
- Rendszeres testmozgás.