Tartalom
A legegészségesebb emberek is hébe-hóba megbetegednek. De az egészségi rutin bizonyos aspektusainak, például az étrend és a stresszkezelés finomhangolásával segíthet az immunrendszer védekezésében a baktériumok, vírusok és más kórokozók ellen, amelyek olyan betegségeket okoznak, mint a nátha.Aggódik az új koronavírus miatt? Tudjon meg többet a COVID-19-ről, beleértve a tüneteket és a diagnózist.
Diéta
Az antioxidánsokban gazdag étrend követése elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához. A sok gyümölcsben és zöldségben gazdag antioxidánsok leküzdik a szabad gyököket - a vegyi melléktermékeket, amelyekről ismert, hogy károsítják a DNS-t és elnyomják az immunrendszert.
Az egészséges zsírok (például az olajos halakban kapható omega-3 zsírsavak, a lenmag és a krillolaj) kiválasztása a telített zsírokkal szemben (amelyek megtalálhatók a húsban és a tejtermékekben) általában az egészségügyi hatóságok javasolják. Emellett növelheti testének az immunitás szabályozásában részt vevő vegyületek termelését.
A sok víz elfogyasztása elősegíti a sejtek hatékony működését, és lehetővé teszi a szervezet számára az élelmiszer-feldolgozást és a hulladékok eltávolítását.
További immunerősítés érdekében próbáljon rendszeresen hozzáadni fokhagymát (amelyről kiderül, hogy vírusirtó és baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik) és gyömbért (természetes gyulladáscsökkentő).
5 élelmiszer-tápanyag az immunrendszer feltöltéséhezGyakorlat
Jó hír, hogy a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás számos előnnyel jár az immunrendszer számára. Egy 2019-es tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt testmozgás mozgósítja az immunrendszer sejtjeit, segítve a testet a kórokozókkal és a rákos sejtek növekedésével szembeni védelemben. Azok, akik rendszeresen foglalkoznak ilyen típusú testmozgással, kevesebb betegséggel és szisztémás gyulladással járnak. A testmozgás az immunrendszert is megvédheti az öregedés hatásaitól.
Az intenzív, erőteljes tevékenységek rendszeres folytatása, például a futás, átmenetileg gyengítheti immunfunkcióit, és hajlamosabbá válhat a vírusfertőzésekre. Hosszan tartó és intenzív testmozgás esetén fontos a megfelelő táplálkozás és hidratálás, és a kutatás folyamatban van mit kell tennie a sportolóknak az egészség megőrzése érdekében.
A testmozgás és az immunrendszered
Stresszcsökkentés
A krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az immunitást, egy 293 tanulmány 2004-es áttekintő felmérése szerint, összesen 18 941 résztvevővel. A felülvizsgálat azt sugallja, hogy bár a stresszorok rövid távú expozíciója felgyorsíthatja az immunvédelmet, a tartós stressz megviselheti az immunrendszert és növelheti a betegségekkel szembeni kiszolgáltatottságot.
A krónikus stressz kezelése érdekében cselekedhet. A stressz kordában tartása érdekében beépítsen egy olyan pihentető gyakorlatot, mint a meditáció, a jóga vagy a mély lélegeztetés a napi rutinjába.
Hogyan csökkenthető a stressz, hogy ne legyen betegAlvás
A betegség megelőzéséhez elengedhetetlen másik egészséges szokás az, hogy minden este teljes nyolc órányi alvást kapunk, ami segíthet az immunrendszer szabályozásában.
Egy több mint 22 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, vagy akiknek alvászavaruk volt, nagyobb eséllyel voltak megfázottak és egyéb légúti fertőzések.
Higiénia
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a kezek puszta tisztán tartása az egyik legjobb módszer a betegségek elhárítására. Győződjön meg róla, hogy 20 másodpercig mossa a kezét meleg vízzel és szappannal, mielőtt elkészítené az ételt vagy étkezést, valamint köhögés, tüsszentés, fürdőszoba használata vagy a nyilvános felületek megérintése után.
Gyógynövények és kiegészítők
Bár a tudósok még nem határozták meg, hogy a C-vitamin javíthatja-e az immunitást, vannak bizonyítékok arra, hogy ez az antioxidáns csökkentheti a megfázás előfordulását.
Az olyan gyógynövények, mint az andrographis, az AHCC, az astragalus, az echinacea és a bodza azok közé az emberek közé tartoznak, akik abban a meggyőződésben részesülnek, hogy segíthetnek csökkenteni a betegség időtartamát és súlyosságát, ha a hideg vagy az influenza tüneteinek megjelenésekor veszik őket. Korlátozottak azok az állítások tudományos támogatásai, amelyek szerint bármely vitamin, gyógynövény vagy kiegészítés megelőzheti vagy kezelheti a megfázást és más fertőző betegségeket.
Gyógynövényes kezelések megfázás és influenza ellenHa bármilyen gyógyszer alkalmazását fontolgatja, akkor először konzultáljon orvosával. Bármely betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.