Tartalom
- A gondozó kiégés megértése
- Hogyan magyarázzuk el másoknak a gondozási kiégést
- Tippek a gondozó kiégés elkerülésére
De a kiégésről való beszélgetés fontos része annak megvédésében. Íme néhány beszélgetési pont, amelyekkel megvitathatja a kiégést az ápolt kedvesével, valamint más barátaival és rokonaival.
A gondozó kiégés megértése
A gondozó kiégés az, amikor a gondozó testileg, szellemileg és érzelmileg kimerül. Olyan fáradt, amelyet egyetlen jó éjszakai alvással sem lehet megoldani, és ez gyakran hosszú távú, ellenőrizetlen stressz eredménye.
Miért történik a gondozási kiégés
A gondozók annyira összpontosíthatnak kedvesükre, hogy nem fordítanak (vagy nem tudnak) időt szakítani magukra. Egészséges táplálék, testmozgás vagy a feltöltésre szánt idő nélkül a gondozás által okozott stressz elkezdi csökkenteni lelki és fizikai egészségét.
Az AARP jelentése szerint a gondozók több mint egyharmada szerint a gondozás nagyon megterhelő, és minden ötödik szerint a gondozás rontotta saját egészségét.
Az arányok még magasabbak a közeli rokonok, például a partnerek vagy a szülők gondozásában.
A stressz forrása sokféle dolog lehet, többek között az, hogy nem tudják, mi a szerepük vagy mi legyen, megpróbálnak túl sokat vállalni önállóan, úgy érzik, hogy nincs semmilyen irányításuk a történések felett, vagy úgy érzik, hogy ők is nem kapnak elegendő támogatást barátaiktól vagy rokonaiktól.
Hogy néz ki a gondozó kiégés
A kiégés másképp néz ki a különböző embereknél, de vannak olyan általános jelek, amelyek közül sokan kiégési tapasztalattal rendelkeznek. A kiégett gondozó úgy érezheti:
- Rendkívül fáradt, még akkor is, ha jól alszanak
- Könnyen fluster vagy frusztrált
- Gyorsan haragszik
- Feledékeny vagy ködös
- Nem érdekli, hogy részt vegyen-e olyan emberekben vagy tevékenységekben, amelyeket korábban élveztek
- Szorongó vagy depressziós
- Reménytelen vagy tehetetlen
Szélsőségesen a kiégés a gondozókat közömbösnek vagy ellenségesnek is hagyhatja a gondozott személlyel szemben, vagy veszélybe sodorhatja őket, ha saját magukat vagy másokat bántanak.
Hogyan magyarázzuk el másoknak a gondozási kiégést
Mondani valakinek, akit kiégett, trükkös lehet a gondozók számára, különösen akkor, ha az emberrel beszél, akit ápol. Néhány tipp a beszélgetés gördülékenyebbé tételéhez.
- Őszintének lenni: Ha aggódsz, hogy kiégett, légy őszinte ezzel kapcsolatban magaddal és másokkal szemben. Minél hamarabb tudomásul veszi és támogatást kér, annál hamarabb elkezdheti a gyógyulást.
- Pontosíts: Amikor valakivel a kiégéséről beszél, próbálkozzon azzal, hogy konkrétan mit érezzen (például túlterhelt vagy kimerült), és amiről azt gyanítja, hogy ez a mozgatórugója (pl. Több időre van szüksége feltölteni).
- Kerülje a hibáztatást: Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy adott egyén a stressz gyökere, a valóság összetettebb lehet. Ne próbáljon ujjal mutogatni, és ne tulajdonítson magának bűntudatot (és különösen). Ezt úgy teheti meg, hogy a dolgokat mit fogalmazza meg Ön érezzen vagy szoruljon rá, és kerülje olyan dolgok felvetését, akikkel beszélgethet, akik a múltban tettek, hogy hozzájáruljanak a kiégéshez. Mindez mögötted van. Most koncentráljon a jövőre.
- Ragaszkodjon megoldható problémákhoz: Az a személy, akivel beszél, segíteni szeretne. Szóval adjon nekik konkrét módokat. Kérdezd meg magadtól, milyen stresszes dolgokat lehetne levenni a tányérjáról, vagy félretenni egy időre. Lehet valaki más elkísérni a kedvesét az orvosi rendelésekre, hogy egy kis időt szánhasson magára? Mi a helyzet a háztartási szolgáltatás megszervezésével vagy az otthon készített ételek folyamatos váltogatásával? Nem minden kihívásnak van egyszerű megoldása, de néhánynak igen. Néha csak kérdezned kell.
Tippek a gondozó kiégés elkerülésére
A kiégés gondozása nem elkerülhetetlen. A szervezettség, a saját egészségének prioritása és a korai segítségkérés mind megelőzheti vagy enyhítheti a kiégést.
Keresse meg a hatékonyabb működés módját a rutinfeladatokkal
Lehet, hogy a barátok és rokonok hozzád fordulnak, hogy megtudják, hogyan áll kedvesed. Ahelyett, hogy minden emberrel külön-külön érintené a bázist, használjon alkalmazásokat (például CaringBridge), csoportos szövegeket vagy közösségi média platformokat, hogy frissítéseket küldjön mindenkinek egyszerre.
Tanuld meg átruházni, kiszervezni vagy elhalasztani a lehetőségeket
Nem kell mindent magának megtennie. Valójában nem szabad. Amikor kiírja a tennivalók listáját, vagy megnézi a naptárát, gondolja át, milyen feladatokat kell valóban elvégeznie magának, és mit engedhet el, adhat tovább vagy bérelhet.
A támogatás kérése nem kudarc, és a segítség elfogadása nem jelenti azt, hogy nem lehet feltörni. Ez valójában egyáltalán nem rólad szól; arról szól, hogy gondoskodj kedvesedről. És nem törődhet velük, ha túl elfoglalt vagy minden mással.
Néhány dolog, amelyet delegálhat vagy kiszervezhet:
- Háztartás
- Transzfer megbeszélésekre és vissza
- Mosoda
- Bevásárlás
- Étkezés előkészítő
- Edények
- Tartsa kedvesét egy társaságban, hogy pihenjen vagy feltöltődhessen
- Ügyintézés, például gyógyszertárba járás vagy orvosi ellátás átvétele
- Udvari munka vagy egyéb otthoni karbantartás
- Egyéb önkéntesek irányítása
És mielőtt aggódna, hogy mindezen segítség koordinálása csak egy másik dolog, amit meg kell tennie, léteznek olyan eszközök, amelyek segítenek a szervezettségben. Az olyan alkalmazások, mint a Lotsa Help Hands, például lehetővé teszik egy naptár felállítását, ahová az emberek regisztrálhatnak, hogy étkezést hozzanak, vagy megbeszélésükre tereljék kedvesüket.
Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz
Gondozónak lenni időnként elszigetelődést érezhet, de korántsem vagy egyedül. Az AARP becslése szerint az Egyesült Államokban 43,5 millió ember mondta azt, hogy másnak nyújtott fizetés nélküli ellátást az elmúlt 12 hónapban. Ez nagyjából minden hat felnőtt közül egy.
Ha részt vesz egy gondozói támogató csoportban, alkalmat adhat arra, hogy átbeszélje a kihívásokat. Olyan helyet adnak neked, ahol elmondhatod, mit érzel azoknak az embereknek, akik valószínűleg érezték is. Lehetőséget adnak arra is, hogy tanuljon másoktól, akik hasonló küzdelmekkel néznek szembe.
Kérdezze meg kedvesének orvosát, tudnak-e ajánlani egy támogató csoportot, vagy keressen online olyan csoportokat vagy fórumokat, amelyekhez távolról is hozzáférhet. Néha csak az a hely, ahol szellőzni lehet, vagy megbeszélni a problémákat, segíthet abban, hogy összességében kevésbé érezze magát stresszesnek.
Legyen fegyelmezett az öngondoskodással kapcsolatban
A magaddal való törődés nem engedékenység, és nem szabad érezned magad bűnösnek. Gondolj így: Amikor repülőgépen ülsz, a légiutas-kísérők arra figyelmeztetnek, hogy vészhelyzet esetén fel kell tenned a saját oxigénmaszkodat, mielőtt másoknak segítenél, mert másoknak nem vagy jó. A kedvesednek szüksége van rád, hogy vigyázzon magadra, hogy gondoskodhass róluk. Legyen az öngondoskodás ugyanolyan prioritás, mint más gondozói feladata.
Ismerje a kiégés jeleit, és gyorsan kap segítséget
Ismerkedjen meg a kiégés jeleivel, és mihelyt észreveszi őket, kérjen segítséget. Ez különösen fontos, ha depresszió tüneteit tapasztalja, túlzott mennyiségű kábítószert vagy alkoholt használ, vagy attól tart, hogy árthat magának vagy kedvesének. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvosához vagy forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
Ne feledje, hogy a védőnői kiégéstől való védelem nem csak rólad szól. Jobb, figyelmesebb gondozó leszel, ha fizikailag, mentálisan és érzelmileg egészséges vagy.