Tartalom
A haránt hasizom (TA) a 6 hasizom közül a legmélyebb, a bordák és a medence között húzódik, elölről hátulra tekerve a törzset. Ennek az izomnak a rostjai vízszintesen futnak, akárcsak egy hátsó támasztó öv. Ily módon a testtartás támogatásával együtt a haránt hasi izom segít a csomagtartóban elhelyezkedő szervek visszatartásában és támogatásában.Eredet
A haránt hasi izom több helyről származik. Interdigitál a rekeszizmával, amely a légzés fő izma, és az alsó hat borda belső felületéhez kapcsolódik. Hátul kapcsolódik a thoracolumbalis fasciához.
Elöl a haránt hasi izom csatlakozik a medence belsejének elülső részéhez (annak belső felületén), valamint az inguinalis szalag laterális (külső) harmadához. Az inguinalis szalag egy vékony kötőszöveti heveder, amely a medence elejéről nyúlik ki, és a szeméremízület ízületéhez kapcsolódik.
A haránt hasi izom beilleszkedik a xiphoid folyamatba, amely egy kis csont, amely a mellcsont alján lóg le, a linea alba. Ez egy ín, amely függőlegesen fut a bordáktól a medencéig, és elválasztja a gerinc jobb és bal oldalát. felületes rectus abdominus izom és a szeméremízület ízülete.
Műveletek
A hasfal simításával a keresztirányú hasizom stabilitást biztosít a törzs számára, és támogatja az ott található szerveket. A haránt hasi izom segíthet a kilégzésben a hasi szervek összenyomásával és a tüdőben növekvő nyomással is.
A Linea Alba támogatása
Mint fentebb említettük, elöl a haránt hasi izom a linea alba-hoz kapcsolódik. A linea alba terhesség alatt hajlamos elveszíteni erejét. A keresztirányú hasizom megerősítése a baba születése után jó módszer lehet a linea alba integritásának helyreállítására.
Szerep a Pilatesben
Az egyik dolog, ami a Pilates programot egyedülálló gyakorlati rendszerré tette, a haránt hasizomra fordított figyelem, különösen annak képessége, hogy ellapítsa a hasat és stabilizálja a csomagtartót. Megérezheti ennek az izomnak a működését, ha köhög vagy nevet, miközben odafigyel a csomagtartó hasi területére.
Míg a Pilates talán az első olyan gyakorlati módszer volt, amely hangsúlyozta a TA elkötelezettségét és használatát az alapvető stabilitás érdekében, az utóbbi évtizedekben ez a fogalom megragadt. Manapság a legtöbb személyi edző, gyógytornász és edzőrendszer legalább némi figyelmet fordít a mély hasizmok megmunkálására, amely természetesen magában foglalja a keresztirányt is.
Valójában sok kutatást végeztek, és az elmúlt évtizedekben számos módszer alakult ki a TA izom, valamint a többi mag izomzatának megkötésére.
Mi a mag?
A haránt hasi izom egyike a sok magnak, amely magában foglalja a magot. De ha 10 terapeutától vagy személyi edzőtől kérdezed meg, hogy mi is pontosan a mag, akkor 10 különböző választ kapsz.
Diane Lee, a kanadai gyógytornász, aki a magra szakosodott, azt a test területének definiálja, amely a rekeszizom és a medencefenék között helyezkedik el. Lee meghatározása szerint a mag magában foglalja a medence, az ágyéki gerinc és a mellkas összes ízületét. Ez azt jelenti, hogy a központi izmok nem korlátozódnak a TA-ra, a ferde és a rectus hasizmokra; ehelyett a mag sok más törzsizmot ölel fel.
Ennek ellenére a haránt hasi izom, a rekeszizom, a medencefenék és a multifidusnak nevezett ágyéki izom a jó testtartás és mozgás, valamint a hátfájás távol tartásának kulcsszereplői.
Lee azt mondja, hogy ezek az izmok felkészítenek a mozgásra, és hogy "előrejelzőnek" gondolják őket. Ebből a célból figyelemfelkeltő megközelítést alkalmaz, amikor betegével dolgozik. Vagyis, mielőtt a betegeknek hagyományos magerősítő programot adna, együtt dolgozik velük ezen nagyon mély izmok megtalálásán és aktiválásán. Ellenkező esetben a beteg azt gondolja, hogy TA-t gyakorolnak, amikor a valóságban a gyakorlatokat felszínesebb izmok uralják.