A top 10 gyakorlat a teljes térdprotézis előtt

Tartalom

• 10 gyakorlat a térdprotézis felkészítésére
• Sarokcsúszdák
• A hajlamos akasztási gyakorlat a térd meghosszabbításának javítása érdekében
• Négy szett
• Rövid ívű quad gyakorlatok
• Egyenes lábemelés
• Hosszú ívű quadok
• Ülő combhajlító gyakorlatok
• Haladó csípőerősítő gyakorlatok
• Egyensúlyi gyakorlatok
• Biciklizni

Ha térdízületi artrózisa van, előnyös lehet a fizikoterápia, amely javítja a térd mozgástartományát (ROM) és az erejét a funkcionális mobilitás fenntartása érdekében. Néha a térdízület ízületi gyulladása túl nagy, és orvosa javasolhat egy teljes térdprotézis (TKR) műtétet a problémák kijavítására.

Ha teljes térdprotézis-műtétet terveznek Önnek, akkor is részesülhet a műtét előtti fizikoterápiás tanfolyamból, hogy megtanulja a gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy maximalizálják a mobilitást és az erőt előtt műtét, amely segíthet a pozitív eredménybenutána a térdműtéted.

A következő lépésenkénti edzésprogramot a PT felírhatja azoknak a betegeknek, akiket teljes térd- vagy részleges térdprotézis műtéten esnek át.

Az Ön állapotára jellemző gyakorlatok a legjobbak, ezért érdemes ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkezdése előtt jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával. Orvosa azt is ellenőrizheti, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára.

10 gyakorlat a térdprotézis felkészítésére

Az operáció előtti térdprotézis gyakorlati program néhány egyszerű mozgásgyakorlattal kezdődik, és speciális erősítő gyakorlatokon keresztül halad előre, hogy elősegítse izmainak és térdének előkészítését az ízületprotézishez.

Előnyt élvezhet a teljes térdprotézis után a fizikoterápia, amely segít visszatérni az optimális funkcióhoz és tevékenységekhez.

Sarokcsúszdák

A sarokcsúszdák végrehajtása nagyszerű módja a térdhajlítási ROM javításának, amikor felkészülnek a térdprotézis műtétére. A gyakorlat egyszerűen elvégezhető, és segíthet a térd jobb hajlításában és kiegyenesítésében.Ez a gyakorlat az azonnali műtét utáni időszakban is elvégezhető, hogy elősegítse a térd normális ROM-jának helyreállítását.

A sarokcsúszda gyakorlása:

1. Feküdj a hátadon, a lábad kinyílik előtted.
2. Lassan hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa fel a sarkát a feneke felé.
3. Hajlítsa a térdét, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig teljesen hajlított helyzetben.
4. Hozzáadhat némi túlnyomást a sarokcsúszda gyakorlatához, ha ellenkező lábának sarkát nyomja a hajlított térd lábának ujjaihoz.
5. Hajtsa végre a sarokcsúszda gyakorlatának körülbelül 10-15 ismétlését, majd folytassa a következő gyakorlattal.

A hajlamos akasztási gyakorlat a térd meghosszabbításának javítása érdekében

A térdprotézis előkészítésekor a hajlamos akasztási gyakorlat egyszerű dolog a térdhosszabbító ROM növelése érdekében.

A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Feküdjön arccal lefelé egy ágyon, lába lógjon a szélén. A combját alátámasztani kell, de a térdkalapjától lefelé mindent az ágy szélén kell lógni.
2. Hajlamos lógási helyzetben enyhe húzódást kell éreznie a térd vagy a borjú hátsó részén.
3. Maradjon arccal lefelé helyzetben 30-60 másodpercig, majd térd hajlításával lazítsa meg a nyújtást.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Négy szett

A comb tetején lévő négyfejű izmok normál erejének helyreállítása fontos a teljes térdműtét után a normális működés helyreállításához. A quadok felkészítése a műtétre segíthet abban, hogy az eljárás után gyorsan visszatérjen a normális erőhöz. A quad készlet nagyszerű gyakorlat a quadok gyakorlásához.

A gyakorlat végrehajtása:

1. Feküdj a hátadon, egyenesen kifelé a lábad.
2. Helyezzen egy kis feltekert törülközőt a térde alá, majd finoman nyomja a térde hátsó részét a törülközőbe. A quadriceps izmainak meg kell húzódniuk.
3. Tartsa szorosan a quadját 5 másodpercig, majd lassan engedje el a comb feszültségét.
4. Ismételje meg a quad készletet 10-15 ismétlésig, majd folytassa a következő gyakorlattal.

Rövid ívű quad gyakorlatok

A rövid ívű négylábú testmozgás nagyszerű gyakorlat a négyfejű izom működésének megerősítésére a teljes térdprotézis műtét előkészítése során.

1. Helyezzen egy kosárlabda-, kávéskanna-, kétszeres párnát vagy papírtörlő tekercset a térde alá.
2. Húzza ki teljesen a térdét, és húzza meg a quad izomzatát.
3. Tartsa a térdét néhány másodpercig kiegyenesített helyzetben, majd lassan hagyja, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

Rövid ívű négytorna

Egyenes lábemelés

Az egyenes lábemelések (SLR) nagyszerű módja a csípő és a térd körüli izmok megerősítésének a térdprotézis előkészítése során. A gyakorlatok lehetővé teszik a láb és a comb izmainak összehúzódását és megterhelését, miközben minimális megterhelést jelentenek a térdízületén.

Végezhet egyenes lábemelést a hátán, az oldalán vagy a gyomrán, hogy a csípő- és combizmait különböző irányokba dolgozza fel. Végezzen 10-15 ismétlést az egyenes lábemelésekről minden helyzetben, hogy felkészüljön a TKR műtétére.

Biztonságosan haladjon a tükörreflexes fényképezőgép-edzés sérülés vagy műtét után

Hosszú ívű quadok

A hosszú ívű quad gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon a quadok aktív mozgástartományán, és javítsa a quad működését.

1. Üljön le egy székre, és egyenesítse ki a térdét, amennyire csak lehetséges.
2. Tartsa egyenesen a lábát néhány másodpercig, és lassan engedje el.
3. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléssel.

Ülő combhajlító gyakorlatok

A combhajlító izmai a comb hátsó részén helyezkednek el, és a térdét hajlítják. Gyaloglás, hajlítás és lépcsőzés közben aktívak.

A combizmok erejének és működésének javítása érdekében elvégezheti az ülő combizom gyakorlását:

1. Szerezzen be egy rugalmas ellenállási sávot a fizikoterapeutától. Csatlakoztassa a zenekar egyik végét kilincshez, vagy megkérheti, hogy egy barátja tartsa a zenekart. Hurkolja a szalag másik végét a bokája köré.
2. Üljön le egy székre, és hajlítsa meg térdét a szalag ellenállásával szemben.
3. Amikor a térde teljesen behajlott, tartsa néhány másodpercig a helyzetét. A combizma mögött éreznie kell a combizmait.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

Haladó csípőerősítő gyakorlatok

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a csípő jó ereje és kontrollja segíthet a térdfájdalomban, mivel a csípője irányítja a térde helyzetét járás, kerékpározás, lépcsőzés vagy ugrás közben.

A csípő erejének javításával végzett munka nagyszerű előkészület a teljes térdprotézis műtétére. A fejlett csípőerősítő gyakorlatok, például a gömbhíd vagy a kismedencei csepp nagyszerű módszerek a csípő erejének javítására a teljes térdprotézis műtét előkészítése során.

Egyensúlyi gyakorlatok

A teljes térdprotézis műtét előtt az egyensúly javításával segíthet a műtét után a funkciók és a mobilitás maximalizálásában. Az egyensúly javítása érdekében elvégezheti az egylábú testedzést, a T-testtartást vagy a haladóbb egyensúlyi gyakorlatokat.

Az egyensúlygyakorlatok végrehajtása előtt jelentkezzen be PT-jével, hogy biztonságban maradhasson, és helyesen végezze-e a gyakorlatokat.

Biciklizni

Sokan kíváncsiak arra, vajon képesek lesznek-e kerékpározni a teljes térdprotézis után. A válasz sok ember számára igen. A kerékpározás pedig segíthet abban, hogy a térde megfelelően mozogjon, mielőtt teljes térdprotézis műtétet végeznének. Beszéljen orvosával vagy PT-vel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kerékpározás biztonságos az Ön számára, amíg a teljes térdműtétre vár.

Ha teljes térdprotézis műtétet tervez, akkor előnyös lehet a fizikoterápia, amely elősegíti az eljárás előkészítését. Ennek a lépésről lépésre történő gyakorlatok beépülhetnek a PT programjába, és segíthetnek maximalizálni mobilitását a teljes térdprotézis előtt és után.