Tartalom
- Füst
- Ne igyon vizet
- Ne gyakoroljon
- Figyelmen kívül hagyja a stresszt
- Egyél nagy ételeket
- Átugrani az alvást
- Egyél a kiváltó ételekkel
- Igyon alkoholos italokat
- Fogyasszon feldolgozott ételeket
- Ne kérjen segítséget
Füst
A cigarettázás az egész testet érinti, nemcsak a tüdőt és a légzőrendszert. A füst belélegzése esetén a gyomorba és a belekbe is bejut. A dohány az emésztőrendszer ismert irritáló hatása, amely puffadást, görcsöket, gázokat és gyomor morgást okozhat. Ez természetesen nem segítene az IBS tünetein.
Ne igyon vizet
Ha egy szervezet egész nap csak kávét és diétás kólát kap, akkor nem számíthatunk arra, hogy az emésztőrendszer olyan jól fog működni, mint amilyen lehet. A víz elengedhetetlen az egész test jó egészségéhez. A jó vízivási szokások nemcsak a székrekedés megelőzésében, hanem a hasmenés miatt elveszített folyadékok pótlásában is hasznosak lehetnek.
Ne gyakoroljon
Van, amit az emberek napi 30 perc alatt meg tudnak csinálni, ami javítja az általános egészségi állapotot, de az emberek többsége ezt nem teszi meg. Erre képes a testmozgás. Az amerikai sebész azt javasolja, hogy 30 perc testmozgást végezzenek a hét legtöbb napján. Ennek nem kell egybefüggő 30 percnek lennie; Ez lehet 3 10 perces epizód, vagy 2 15 epizód is. A testmozgás segít mindenféle kérdésben, beleértve a stresszt is, de segíthet a székrekedés enyhítésében is.
Figyelmen kívül hagyja a stresszt
A stressz nem okozza az IBS-t, de súlyosbítja a tüneteket. Mindenkinek van ilyen vagy olyan formájú stresszje - a fontos a stresszre adott reakcióban. A stressz valami pozitívvá változtatása segíthet. Használja a stresszt a kreativitás ösztönzésére és a problémák fellépésére. Az IBS kezeléséhez elengedhetetlen, hogy a stressz kibújjon és megragadjon, amíg el nem kezdi befolyásolni az egészséget.
Egyél nagy ételeket
Mindannyian imádunk enni, de napi 3 nagy étkezés elfogyasztása nem a legjobb stratégia az emésztés optimális egészsége érdekében. Ehelyett próbáljon meg 5 vagy 6 kisebb ételt enni a nap folyamán. Az IBS-ben szenvedő embereknek súlyos érzése lehet a nagy étkezés után, és a kisebbek elfogyasztása segíthet ennek elkerülésében. Ezenkívül a test egész nap folyamatos üzemanyag-áramot kap, az ismétlődő tüskék és süllyedések helyett, amelyek az energiaszint visszaesését okozhatják.
Átugrani az alvást
A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-8 órát kell aludnia az optimális egészség érdekében. Az alvásnak ezt az időtartamát minden napra ütemezni nehéz, de létfontosságú az IBS fellángolásának elkerülése érdekében. Néhány embernek gondjai vannak az alvással vagy az alvással. Próbáljon jobb alvási higiéniát gyakorolni az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében. A súlyos alvási problémákat orvoshoz kell hívni, hogy segítsen megoldani a problémát.
Egyél a kiváltó ételekkel
A kiváltó ételek személyenként változnak az IBS-ben, de néhány alapvető téma a következő: zsíros ételek, sült ételek, szénsavas italok és oldhatatlan rostok. Az ételek elkerülésének kiváltása megtanulja az időt és energiát, de amikor felfedezik őket, elkerülhetők, és ez csökkentheti a fellángolást.
Igyon alkoholos italokat
Ez különösen nehéz azok számára, akik szeretnek társasági életet élni. De a sör (amely általában gázt okoz), a bor és a kevert italok (amelyek gyakran más kiváltó tényezőket tartalmaznak, például gyümölcslét vagy koffeintartalmú italokat) kemények lehetnek a gyomor-bél traktusban. Az alkoholfogyasztás életminőségi kérdés, de egyes esetekben jobb lehet elkerülni az ivást, hogy megakadályozzuk a fellángolást.
Fogyasszon feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak adalékanyagokat, például cukrot vagy zsírpótlókat. Ezen mesterséges aromák közül sok ismert, hogy gyomor-bélrendszeri irritáló hatású. Azok az emberek is, akiknek nincs diagnosztizált emésztési állapota, gázt, hasmenést, puffadást és fájdalmat tapasztalhatnak az élelmiszer-adalékanyagok elfogyasztása után. Keressen olyan friss, teljes ételeket, amelyek a legkevesebb összetevőt tartalmazzák.
Ne kérjen segítséget
Segítséget nyújthatnak barátok, családtagok, munkatársak és egy egészségügyi csapat. Kérjen segítséget az IBS-barát étrend betartásához és a stressz csökkentéséhez. Ne féljen elfogadni a segítséget és a jó tanácsot, ha megbízható forrásból nyújtják.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg