Tartalom
- Béreljen fel személyi edzőt
- Foglalkozzon regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel
- Tiltja az ételellenségeit
- Pihenjen egy kicsit
- Mosoly
- Megtanulni főzni
- Monitor és rögzítés
- Vedd be a gyógyszered
- Ápolja kapcsolatait
- Ünnepeld az életet
Béreljen fel személyi edzőt
A szíved izom, és szüksége van a testmozgásra, különben puha és petyhüdt lesz. A testmozgás megkezdése - különösen, ha éppen nem a csúcsformában van - lelkileg és fizikailag is kihívást jelenthet.
Először beszéljen kezelőorvosával, és szerezzen konkrét útmutatásokat arról, hogy mennyi testmozgást kell végeznie, és hogyan lehet felismerni a túlterhelés jeleit.
Ezután keressen egy edzőtermet, ahol személyi edzők vannak. Az edző segíthet abban, hogy az erőfeszítései megtérüljenek, és hogy a gyakorlatokat helyesen végezzék.
Foglalkozzon regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel
Valószínűleg csak egy vagy két konzultációra lesz szüksége dietetikussal, hogy megtanulja, mit köt vannak eszik, mit kellene és miért. Hogy a legtöbbet hozza ki látogatásából, hozzon magával két vagy három napos étkezési naplót. Az étkezési napló egyszerűen feljegyzi mindazt, amit egy nap elfogyaszt vagy elfogyaszt, az elfogyasztott vagy megitt időket és a mennyiségeket. Ez segít a táplálkozási szakembernek egy programot az Ön életére szabni.
Tiltja az ételellenségeit
Mindannyiunknak vannak élelmiszerellenségei. Lehet, hogy a tied sütik, fagylalt, chips vagy cukorka? Ha nem tudja elkerülni a kísértést, száműzze ezeket a tárgyakat házából, autójából és irodájából, és kerülje rendszeres fogyasztását.
Pihenjen egy kicsit
A stressz összeszorítja az ereket, és ez megnehezíti a szívének a vért pumpálni a testén. Pihenjen, hagyja, hogy a nap eseményei elárasszák magát, és fontolja meg a relaxációs légzés megszerzését. Amikor valami zavar, próbáld meg szem előtt tartani az összképet: Kérdezd meg magadtól, hogy a stressz kiváltója öt év múlva is számít-e? Emlékszel még rájuk?
Mosoly
A mosolygás mindenféle jót tesz a testednek. Mosolyogva csalhatja testét és elméjét boldoggá. Mosolyt csaljon az arcára, miközben sorban áll, vezet, vagy e-maileket ír: Meg fog lepődni a változáson. Gyakoroljon úgy, hogy mosolyog minden alkalommal, amikor egy órára néz. Ez több száz mosolyt ad a napodba!
Megtanulni főzni
Csodálta már valaha az éttermek? Sétálhat, megrendelheti a menüből a 70 tétel bármelyikét, és néhány perccel később az étkezés meleg és finom érkezik. Olyan, mint egy csoda. És ennek a csodának a neve vaj. Az éttermek zsírokat és vajat használnak az ilyen összetevők elfedésére, a melegedés és más szükségszerű bűnök fölött. Ha otthon megtanul főzni és étkezni, akkor irányíthatja az ételt. Használjon friss alapanyagokat, és vegyen részt néhány főzési órán.
Monitor és rögzítés
A kéznél lévő fontos információk segíthetnek az orvosok számára a legjobb orvosi ellátás megtervezésében.
- Hetente kövesse nyomon a vérnyomását, a vizsgálati eredményeket tartsa mappában a könnyű hozzáférés érdekében.
- Néhány hónaponként tesztelje a koleszterinszintjét.
- Kövesse nyomon orvosi adatait.
- Tudja, milyen gyógyszereket szed, kik az orvosai és milyen orvosi céljai vannak.
Vedd be a gyógyszered
Ha orvosa gyógyszert írt fel Önnek, vegye be. Kitalálja, mit kell tennie annak érdekében, hogy 100% -ban megfeleljen orvosának utasításainak. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő időben vegye be a gyógyszerét, és kövesse a javaslatokat. Vannak igazán kiváló gyógyszerek a piacon, amelyek emberek millióinak segítettek elkerülni a szívrohamot és más problémákat.
Ápolja kapcsolatait
Az egészségi állapotú emberek jobban járnak, ha erős társadalmi kapcsolataik vannak. Házastársa, barátai vagy családtagjai ott lehetnek, hogy segítsenek a kihívások leküzdésében, az életmód megváltoztatásában és betegség esetén.
Kimutatták azt is, hogy a szoros kapcsolatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a gyógyulást. Vegyünk egy második nászutat, menjünk haverokra vagy menjünk el egy fürdőnapot valakivel, akit érdekel.
Ünnepeld az életet
Az élet jó. Ünnepelje az elért eredményeket az egészségesebb életmód megteremtésében, ahelyett, hogy beleakadna a mindennapokat elpusztító rutinokba. A kellemes tevékenységekre szánt idő javíthatja szívének egészségét.