Tartalom
- Használja a Hőt
- Igyon egy nyugtató teát
- Vegyünk egy probiotikus kiegészítést
- Tartson Élelmiszernaplót
- Tanulja meg, mit lehet és mit nem ehet
- Lassan növelje rostbevitelét
- Megtanulják, hogyan kell enni
- Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat
- Próbálja ki az irányított képeket a fájdalomcsillapítás érdekében
- Támogatást kapni
A hőtől és a teától kezdve a gyomorpanaszok enyhítéséig, az étkezés alapos tervezéséig és a kikapcsolódás elsajátításáig számos megközelítést alkalmazhat. Mivel az IBS-szel mindenki más foglalkozik, egyesek jobban működhetnek, mint mások, és fontolóra veheti a stratégiák kombinációját.
Orvosa javaslataival együtt ezek segíthetnek megtalálni az IBS mindennapi fájdalmait.
Használja a Hőt
Két csodálatosan megnyugtató lehetőség van itt: fűtőbetét vagy meleg vizes palack. Mindegyikük egyedülálló előnyt kínál. A fűtőbetét egy kissé erősebb hőt biztosít, mint a forró vizes palacké. A forró vizes palack azonban biztonságos lehetőséget kínál alvás közbeni használatra.
Bármelyik lehetőség egyszerű: egyszerűen tegye a betétet vagy az üveget a pocakjának arra a részére, amelyik a legrosszabbnak érzi magát. Bármelyik lehetőséget is használja, mindenképpen védje meg bőrét egy-két ruharéteggel az égési sérülések megelőzése érdekében.
A meleg hő pszichológiai előnyein kívül kutatások szerint a külső hő alkalmazása fájdalomcsillapítást eredményezhet.
Igyon egy nyugtató teát
A meleg fűtőpárnához hasonlóan egy csésze gyógytea is nyújt néhány szükséges pszichológiai megnyugtatást. A gyógyteák azonban mást hoznak az asztalra.
Hagyományosan úgy gondolták, hogy a gyógyteák több típusa tartalmaz olyan összetevőket, amelyek megkönnyítik az emésztési tüneteket. Például a borsmenta tea nagyszerű lehetőség, ha fájdalmai vannak, mert megnyugtatja a GI traktust. Hasonlóképpen, az ánizs és az édeskömény teák is megkönnyíthetik a székrekedést.
Vegyünk egy probiotikus kiegészítést
A probiotikumok alkalmazása az IBS számára előnyös lehet. A "barátságos" baktériumokként megjelölt mikroorganizmus-törzsek úgy tűnik, hogy segítenek a bélben lévő baktériumok egyensúlyban tartásában, és úgy tűnik, hogy nincs hátránya. Ezt mindenképpen érdemes kipróbálni. Az eddigi legtöbb kutatástámogató törzs az Bifidobacterium infantis.
Mint minden vény nélkül kapható kiegészítőnél, győződjön meg róla, hogy a probiotikum vásárlása vagy szedése előtt ellenőrizze kezelőorvosától a vámkezelést.
Tudta, hogy probiotikumokat is kaphat ételekben? Az erjesztett ételek olyanok, amelyeket úgy állítanak elő, hogy különféle bélbarát probiotikumokat tartalmaznak. Ezek sem annyira egzotikusak, mint amilyennek hangzanak. A joghurt és a savanyú káposzta (friss, nem konzerv) két népszerű példa.
Miért kell elkezdenie erjesztett ételeket fogyasztani?
Tartson Élelmiszernaplót
Néha ehet valamit, és teljesen rendben lehet. Mégis, egy másik napon ugyanazon étel megkétszereződik fájdalmában. Rejtély lehet, hogy miért van ez.
Az étkezési napló egyik módja a tünetek véletlenszerűségének kivonásában. Nyomon követheti, hogy mit eszel, hogyan érzi magát, és egyéb körülményeket, amelyek változást hozhatnak. Ez az írásos feljegyzés segíthet azonosítani néhány olyan mintát, amelyekről még nincs tudomása.
Mindössze annyit kell tennie, hogy írásban nyilvántartást kell vezetnie arról, hogy milyen ételeket fogyaszt, valamint egyéb külső tényezőket (stressz, alvás, menstruációs ciklus stb.), Amelyek hozzájárulhatnak a szorongásához. Nem kell kiterjedtnek lennie, csak gyors jegyzetekre lesz szükség.
Hogyan vezethet élelmiszer-naplótTanulja meg, mit lehet és mit nem ehet
Nem vagy őrült, ha úgy gondolod, hogy az elfogyasztott ételek hozzájárulnak a problémához. Két alapvető irányba haladhat, hogy kitalálja az IBS kiváltó ételeit:
- Vegye figyelembe az alacsony FODMAP diétát.Az alacsony FODMAP diéta az egyetlen étrend, amely kutatási támogatást nyújt annak hatékonyságához az IBS tüneteinek csökkentésében. Az étrend megköveteli, hogy bizonyos ideig korlátozzon bizonyos szénhidrátokat, majd lassan adja vissza őket, hogy értékelje toleranciáját.
- Próbálja ki az eliminációs étrendet.Az eliminációs étrend magában foglalja a potenciális ravaszt elkerülését négy-nyolc hétig, hogy értékelje a tüneteire gyakorolt hatást. Az eliminációs időszak végén újból beviszi az ételt, hogy lássa, valóban okozta-e a problémát.
Vannak olyan ételek is, amelyek kiválthatják vagy megkönnyíthetik az IBS specifikus tüneteit. Megtanulva, mely ételeket kerülje el, vagy élvezze a gáz, a székrekedés vagy a hasmenés enyhítésére, csodákat tehet mindennapi egészsége és közérzete szempontjából.
10 dolog, amit abba kell hagyni, ha van IBSLassan növelje rostbevitelét
Sok IBS-szel foglalkozó ember feleslegesen fél a rosttól, attól tartva, hogy az súlyosbítja a tüneteiket. Az étrendi rostok elengedhetetlenek a bél optimális működéséhez, és megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben.
Az érzékeny rendszereknél, mint például az IBS-ben, fontos, hogy nagyon lassan növeljék a rostbevitelt, így a vastagbélnek elegendő ideje áll rendelkezésre.
Két szem előtt tartandó dolog:
- Vigyázat a korpával, mivel sok IBS-ben szenvedő ember azt állítja, hogy irritálja a rendszert.
- Hasznos lehet az alacsony FODMAP-tartalmú gyümölcsök és zöldségek kezdete.
Megtanulják, hogyan kell enni
Nagyon jól találhatja, hogy vannak olyan specifikus ételek, amelyek rontják az IBS-t. Érdemes lehet arra is, hogy megnézze étkezési szokásait, mivel ezek szintén hatással lehetnek a bél működésére.
Néhány konkrét stratégia a következőket tartalmazza:
- Étkezés rendszeres, kiszámítható ütemezés szerint
- Kisebb étkezés
- Kerülje a zsíros, zsíros ételeket
- Kerülje a gázos ételeket
Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat
Mivel az IBS tüneteit gyakran befolyásolja a stressz, az IBS arzenáljának egyik leghatalmasabb fegyvere a test fizikai megnyugtatásának képessége.
A relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít csökkenteni az alap szorongási szintet. Ezen felül lehetőséget kínálnak a szorongásos tünetek kezelésére valós időben, amikor az ilyen szorongást olyan külső események váltják ki, mint az IBS-roham.
A gyakorlatoknak három alapvető típusa van: vizualizáció, mély légzés és izomlazítás. Kis kísérletezéssel eldöntheti, hogy melyik működik a legjobban.
Próbálja ki az irányított képeket a fájdalomcsillapítás érdekében
Az irányított kép olyan technika, amely magában foglalja a képzelet erejének felhasználását, hogy megkísérelje a kívánt változásokat elérni a testen belül. Bár nincs olyan kutatás, amely kifejezetten támogatná az IBS irányított képeit, vannak olyan kutatások, amelyek megkönnyítették az emberi sokféle betegség szenvedését.
Az irányított képek szépsége, hogy biztonságos technika a gyakorlás. Ezt kipróbálhatja egyedül vagy képzett szakember segítségével.
Hogyan kell használni az irányított képeket az IBS fájdalom eseténTámogatást kapni
Valljuk be, az IBS stresszes. Az IBS stressz gyakran a tünetek súlyosbodását szolgálja.
Nem kell egyedül menni. Csodálatos lehetőség egy online IBS támogató csoport, amely könnyen megtalálható az önálló webhelyeken vagy a közösségi oldalakon, például a Facebookon.
Egy másik lehetőség, hogy szakképzett pszichoterapeuta szolgáltatásait kell igénybe venni. Ez nem azt jelenti, hogy az IBS mind a fejedben van. Ehelyett a terápia hasznos lehet, mivel a külső stresszorok, az agyad és a beled közötti kapcsolatokat célozza meg. Ezenkívül egy jó terapeutával való együttműködés segíthet jobban kezelni az IBS stresszét és zavaró jellegét.
Különösen a terápia két formája támasztja alá az IBS-tünetek csökkentésének hatékonyságát - a kognitív viselkedésterápia és a hipnoterápia
Fedezze fel, hogy az éberségi meditáció hogyan könnyítheti meg az IBS tüneteit