Tartalom
- Az alvás egészségesnek tartja a szívedet
- Az alvás segíthet a rák megelőzésében
- Az alvás csökkenti a stresszt
- Az alvás csökkenti a gyulladást
- Az alvás riasztóbbá teszi
- Az alvás javítja a memóriáját
- Az alvás segíthet a fogyásban
- A szundikálás okosabbá teszi
- Az alvás csökkentheti a depresszió kockázatát
- Az alvás segít a testnek helyreállítani önmagát
Megtudtuk például, hogy amikor az emberek kevesebb, mint 6–7 órát alszanak minden este, nagyobb a kockázata a betegségek kialakulásának. Annál is inkább aludni, igaz? Itt van 10 ok, amiért kora este hívhatná.
Az alvás egészségesnek tartja a szívedet
A szívroham és agyvérzés nagyobb valószínűséggel fordul elő a kora reggeli órákban, ami annak tudható be, hogy az alvás kölcsönhatásba lép az erekkel. Az alváshiány összefüggésbe hozható a vérnyomás és a koleszterinszint romlásával, amelyek a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezői.
A szíved egészségesebb lesz, ha minden este 7 és 9 óra közötti alvást kapsz.
Az alvás segíthet a rák megelőzésében
Tudta, hogy a késői műszakban dolgozó embereknél nagyobb az emlőrák és a vastagbélrák kialakulásának kockázata? A kutatók úgy vélik, hogy a fény expozíciója csökkenti a melatonin szintjét. Úgy gondolják, hogy a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon védelmet nyújt a rák ellen, mivel úgy tűnik, hogy elnyomja a daganatok növekedését.
Ügyeljen arra, hogy hálószobája sötét legyen, és ne használja az elektronikát lefekvés előtt annak érdekében, hogy a teste előállítsa a szükséges melatonint.
Az alvás csökkenti a stresszt
Ha testének alváshiánya van, stressz állapotba kerül. A test funkciói magas fokú éber állapotban vannak, ami magas vérnyomást és stresszhormonok termelését okozza. A magas vérnyomás növeli a szívroham és a stroke kockázatát, a stresszhormonok pedig megnehezítik az elalvást.
Tanuljon meg relaxációs technikákat a stressz hatásainak ellensúlyozására, és gyorsabban aludjon el.
Az alvás csökkenti a gyulladást
Az alváshiány okozta megnövekedett stresszhormonok emelik a gyulladás szintjét a szervezetben. Ez nagyobb kockázatot jelent a szívvel kapcsolatos betegségek, valamint a rák és a cukorbetegség szempontjából. Úgy gondolják, hogy a gyulladás öregedésével a test romlik.
Az alvás riasztóbbá teszi
A jó éjszakai alvás másnap energikusnak és ébernek érzi magát. Elkötelezettség és aktív nem csak nagyszerű érzés, de növeli az esélyét egy újabb jó éjszakai alvásra.
Amikor felfrissülve ébred, használja ezt az energiát, hogy kijusson a napfénybe, aktív dolgokat végezzen és foglalkozzon a világával. Másnap jobban alszik és növeli a napi energiaszintet.
Az alvás javítja a memóriáját
A kutatók nem értik teljesen miért alszunk és álmodozunk, de azt tapasztalták, hogy az alvás fontos szerepet játszik az emlékezet konszolidációjának nevezett folyamatban. Alvás közben a teste pihenhet, de az agyad elfoglalt a napod feldolgozásával, összekapcsolva az eseményeket, az érzékszervi bemenetet, érzések és emlékek.
A mély alvás nagyon fontos idő az agyad számára emlékek és kapcsolatok létrehozásához, és a minőségi alvás elősegíti a dolgok jobb emlékezését és feldolgozását.
Az alvás segíthet a fogyásban
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb órát alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. Úgy gondolják, hogy az alváshiány befolyásolja a hormonok egyensúlyát a szervezetben, amelyek befolyásolják az étvágyat.
Az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormonokat kiderült, hogy az alváshiány zavarja. Ha meg akarja tartani vagy lefogy, ne felejtse el, hogy a rendszeres alvás rendszeres része az egyenlet hatalmas része.
A szundikálás okosabbá teszi
Az éjszaka nem az egyetlen alkalom, hogy elkapja a ZZZZ-eket. A napközbeni szundikálás a koffein hatékony, frissítő alternatívája, amely jót tesz általános egészségi állapotának és produktívabbá teheti Önt. Egy tanulmányban azok az emberek, akik nem szundikáltak vagy egy óránál rövidebb ideig aludtak, négy-hatszor nagyobb mentális csökkenést tapasztaltak, mint azok, akik legalább egy órát szundítottak.
A munkahelyen szundikáló embereknél sokkal alacsonyabb a stressz. A szundikálás javítja a memóriát, a kognitív funkciókat és a hangulatot is.
Az alvás csökkentheti a depresszió kockázatát
Az alvás számos vegyi anyagot befolyásol a szervezetében, beleértve a szerotonint is. A szerotoninhiányban szenvedők gyakrabban szenvednek depressziótól. Segíthet a depresszió megelőzésében, ha megbizonyosodik arról, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap: minden este 7 és 9 óra között.
Az alvás segít a testnek helyreállítani önmagát
Az alvás a kikapcsolódás ideje, de ez egyben olyan időszak is, amikor a test keményen dolgozik a stressz, az ultraibolya sugarak és más káros hatások által okozott károk helyrehozásakor. Sejtjeid több fehérjét termelnek, miközben alszol. Ezek a fehérjemolekulák alkotják a sejtek építőköveit, lehetővé téve számukra a károk helyreállítását.
- Ossza meg
- Flip