Tartalom
Ha testmozgásra akar futni, inspiráló lehet hallani, hogy sok profi sportoló asztmás. Míg az asztma olyan tüneteket okoz, amelyek kihívást jelentenek a légzésre, addig bármilyen tevékenységben részt vehet, amíg kezeli asztma tüneteit - jegyzi meg az American Lung Association. Valójában a rendszeres futás vagy más típusú testmozgás javíthatja a szervezet által felhasználható oxigén mennyiségét, valamint általános egészségi állapotát.Első és legfontosabb, hogy futás előtt mindent meg kell szereznie orvosától, és hallgatnia kell testére, amikor kifut. Ez vonatkozik bárkinek, akiknek asztmája van, de különösen azoknak, akiknek testmozgás okozta asztma van, és akik futás közben veszélyes zihálást és mellkasi szorítást tapasztalhatnak.
Az asztmával való biztonságos futás egy kis tudatosságot igényel a futási körülmények között is, mivel olyan kérdések, mint a levegő minősége és a hőmérséklet befolyásolhatják az asztma tüneteit.
Hogyan jár a futás az asztmával
Lehet, hogy a futás számos aspektusa vonzza Önt. Egyesek kedvelik, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy a szabadban gyakoroljanak másokkal; mások úgy érzik, hogy ez segít nekik koncentrálni önmagukra és megtisztítani a fejüket. Megint mások szeretik az endorfin-rohanást és az általa keltett pozitív érzéseket.
A futás egy olyan testmozgás, amely számos fizikai egészségügyi előny elérését is elősegítheti, beleértve az állóképesség növelését és az egészségtelen súlygyarapodás megelőzését. Ezek az eredmények bárki számára előnyösek, különösen ha asztmája van.
Az asztmában szenvedő felnőttek és gyermekek javíthatják az aerob erőnlétet, jobban elérhetik az asztma kontrollját, és javíthatják az életminőségüket azáltal, hogy részt vesznek a szokásos testmozgásban.
Ha lelkesen fut a futásért, jó okok vannak arra, hogy kövesse érdeklődését. És ha tétovázik, vegye figyelembe, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a rekreációs és élsportolók között az asztma gyakorisága legalább olyan magas, ha nem is magasabb, mint az asztma gyakorisága a nem sportolók körében.
Az asztma támadásának kiváltói futás közben
Ennek ellenére a futás közbeni asztmás tünetek kialakulásával kapcsolatos aggodalmak valósak, és ezeket figyelembe kell venni.
A testmozgás által kiváltott asztma esetén nyilvánvalóan maga a tevékenység váltja ki a hörgőkonstrikciót, más esetekben a környezeti tényezők játszanak szerepet:
- Futás hideg időjárás ödémát (duzzanat és folyadék) válthat ki a tüdőben, valamint hörgőszűkületet (a légutak szűkülete) és hirtelen hörgőgörcsöt.
- Szennyezés és allergének mint a levegőben levő pollen, gyulladást válthat ki, amely részben elzárja a légutak nyílásait a tüdőben.
Ezek a fiziológiai válaszok megnehezítik, hogy légzéskor elegendő levegő juthasson be a légutakba. Ennek eredményeként érezheti a mellkas szorítását, zihálását és légszomját futás közben, és oxigénszintje veszélyesen alacsony lehet.
Mint ilyen, célszerű részt venni egy pulmonális rehabilitációs programban, amely útmutatást, felügyeletet és oktatást tartalmaz az asztmájáról, mielőtt önállóan elkezdene futni.
Intelligens stratégiák
Ha rendszeresen vagy alkalmanként akar futni, fontos, hogy ezt asztmáját szem előtt tartva tegye. Néhány óvintézkedést megtehet, és előre megtervezheti, hogy futása biztonságos és előnyös legyen az Ön számára.
Először beszéljen orvosával
Érdemes megismételni, hogy a futás megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Amellett, hogy megbizonyosodnak arról, hogy asztmája megfelelő ellenőrzés alatt áll-e, mielőtt ilyen fizikailag megterhelő tevékenységet folytatna, segítséget nyújthatnak abban is, hogy miként lehet fokozni a testmozgást.
Kövesse az asztma cselekvési tervét
Beszélhet orvosával egy olyan cselekvési tervről is, amely segít felismerni a küszöbön álló asztmás roham korai jeleit, és olyan jeleket, amelyek segíthetnek eligazodni, amikor fut, és amikor nem.
Ezek a tervek három szakaszra oszlanak: zöld (a jó asztma kontrollt jelzi), sárga (az asztma súlyosbodását jelzi) és a piros (orvosi figyelmeztetést jelzi). Tájékoztatás a tünetekről, amelyekre figyelni kell, és mit kell tenni velük az egyes helyzetekben.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás tüdőbetegséget okoz, és súlyosbítja az asztmát. Ha dohányzik, csökken az állóképessége és a futás igényeinek való ellenállása. A dohányzás növelheti a kimerültség és / vagy az asztmás roham kockázatát futás közben.
Mindig vigye magával a mentő inhalátort
Fontos, hogy futás közben legyen magánál az inhalátor, függetlenül attól, hogy gyakran használja-e vagy sem. Ha edzés közben tüneteket tapasztal, azonnal alkalmaznia kell.
Akkor fuss, ha kevés a pollenszám
Vagy ne fusson, vagy csak olyan napokon menjen rövid távra, amikor a pollenszám magas. Célszerű elkerülni a szeles napokat is, mert a széllökések részecskéket fújnak körülöttük, növelve az asztma kiváltóinak való kitettségünket.
Fej ki az eső után
Az eső sok levegőben lévő allergént mossa el, és a pollenszám a legkevesebb eső után.
Ellenőrizze az időjárást
Ha hideg van, fontolja meg a pályán vagy a futópadon belüli futást.
Az esős, nedves, meleg, felhős és szél nélküli napok a legalkalmasabbak az asztmával való futásra.
Vegyünk egy védő maszkot
Védőmaszk viselése futás közben csökkentheti a pollennek való kitettséget.
Ha hidegben akar kifelé szaladni, maszkot vagy sálat is viselhet, hogy megakadályozza a túl sok hideg levegő bejutását a tüdejébe.
Bemelegítés és lehűlés
Lassan kezdje az edzést bemelegítéssel - ne csak lépjen ki az ajtón, és kezdjen erélyesen edzeni. Hasonlóképpen ne hagyja abba hirtelen a testmozgást. Ehelyett lassan csökkentse erőfeszítéseit egy rövid időre, mielőtt áttérne a lehűlésre.
Zuhany futás után
Annak érdekében, hogy csökkentsék azokat a tüneteket, amelyek megakadályozhatják a holnapi futás érzését (vagy más módon befolyásolhatják a napot), futtatás után mossa le, hogy eltávolítsa azokat az allergéneket, amelyeket kint tartózkodása közben vett fel, amelyek egyébként megtelepedhetnek otthonában. Segíthet, ha ruháit a mosókonyhában hagyja, és a cipőjét is lehúzza.
A zuhany meleg, nedves levegőt is biztosít, amely futás után jó lehet a tüdejének.
Figyelje az asztmáját
Ha asztmája súlyosbodik, előfordulhat, hogy szünetet kell tartania a futástól, amíg a gyógyszeres beállításokkal vagy más életmódbeli változtatásokkal jobb irányítást nem ér el. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tapasztal.
Ismerje meg a határait
A futás megerőltető tevékenység, amely nagyobb valószínűséggel váltja ki asztmáját, mint más tevékenységek. Induljon lassan, és ügyeljen arra, hogy meddig és milyen gyorsan tud elmenni.