Tartalom
- Légy realista
- Tervezz előre
- Vázolja a tervét
- Készítsen pro és kontra listát
- Beszélj róla
- Jutalmazd meg magad
- Kövesse nyomon a haladást
- Ne verd fel magad
- Tartsd magad hozzá
- Próbálkozz
- Tények az újévi fogadalmakról
Légy realista
A célok elérésében egy dolog az, hogy reálisaknak kell lenniük. A célok minden bizonnyal ambiciózusak lehetnek, de emlékeztesse magát arra, hogy ne próbáljon túl messzire vagy irreálisra törekedni. Legbiztosabb módja annak, hogy elmaradj a célodtól, ha elérhetetlenné teszed a célodat. Például az a döntés, hogy soha többé nem eszik kedvenc ételt, mert ez problémás az IBD számára, rossz választás lehet egy újévi fogadalom számára. Törekedjen egy elérhető cél elérésére, például kerülje el gyakrabban ezt a problémás ételt.
Tervezz előre
A szilveszter valószínűleg nem a legjobb alkalom a következő év tervezésének megkezdésére. Az utolsó pillanatig várakozás azt jelenti, hogy a döntések inkább az adott nap gondolkodásmódján alapulhatnak, mint inkább mérhető megközelítésen. Ehelyett egy újévi fogadalmat jóval december 31-e előtt meg kell tervezni. Ha már késő, hogy január 1-ig tervezzünk valamit elkezdeni, válasszon másik dátumot: február 1-jét, a születésnapját, a diagnózis évfordulóját - legyen bármilyen dátum is.
Vázolja a tervét
A ruha minta nélküli varrása nem a legjobb eredményt hozza, és a félig kialakított és félig átgondolt ötletek esetében sem az alapvető életválasztási lehetőségek. A változtatások bevezetése magában foglalja a tervek kidolgozását arra vonatkozóan, hogyan lehet kezelni a kísértést, például kihagyni a testedzést vagy még egy cigarettát. Ez magában foglalhatja egy barát segítségének hívását, a pozitív gondolkodás és az önbeszélgetés gyakorlását, vagy emlékeztetőket arról, hogy az életmódválasztás hogyan befolyásolhatja az IBD-t.
Készítsen pro és kontra listát
Fontos figyelembe venni a felbontás minden szögét. Talán itt az ideje, és talán nem is: gondolja át ezt az ötletet, mielőtt belemerülne. Ez segíthet abban, hogy papíron megjelenítse az előnyök és hátrányok listáját a motiváció erősítése érdekében. Idővel alakítsa ki ezt a listát, és kérje meg másokat, hogy járuljanak hozzá. Tartsa kéznél a listát, és utaljon rá, amikor a felbontás újbóli megerősítésének szükségessége támad.
Beszélj róla
Ne tartson titokban egy állásfoglalást. Hozza magával a családot és a barátokat, és segítségükkel a célok könnyebben megvalósíthatók. Azok az emberek, akik törődnek velük, támogatni fogják a szokások jobb megváltoztatására vagy az általános egészségi állapot javítására irányuló határozatot. A legjobb eset az, ha olyan havert keresünk, akinek ugyanaz az újévi fogadalma van, és motiválja egymást.
Jutalmazd meg magad
Az út közbeni kis jutalmak segíthetnek a célok elérésében. Ez nem azt jelenti, hogy rendben van egy egész doboz csokoládét megenni, ha az egészségesebb étkezés a döntés. Ehelyett ünnepelje a sikereket valami élvezetes dologgal, amely nem mond ellent az állásfoglalásnak. Miután ragaszkodott például az ennivalóhoz, hogy jobban eszik, talán jutalom lehet az, ha moziba megy egy barátjával egy filmbe.
Kövesse nyomon a haladást
A haladás nyomon követése nagy segítség lehet az utazás során. Jegyezze fel a nagyobb cél elérése érdekében elért minden apró sikert. A rövid távú célokat könnyebb megtartani, és az apró eredmények segítik a motivációt. Ahelyett, hogy 30 font lefogyásra összpontosítana, mondjuk inkább arra, hogy elveszítse az első 5-öt. Az étkezési napló vagy a tüneti napló vezetése szintén segíthet a pályán maradásban.
Ne verd fel magad
A mindig jó hozzáállás nem mindig lehetséges, de a kevésbé önkritikus munkához való hozzájárulás segíthet. Az időnkénti megcsúszás megfigyelése nem segít a haladásban. Tegye a lehető legjobbat minden nap, és minden egyes nap egyenként vegye be. Ha visszaesés van, ne maradjon rajta. Térjen vissza ismét a menetrendbe, és haladjon előre a tervvel.
Tartsd magad hozzá
A terv betartása lesz a legnehezebb az állásfoglalás betartásában. Szakértők szerint körülbelül 21 napra van szükség ahhoz, hogy egy új tevékenység, például a testmozgás szokássá váljon, és 6 hónapig tart, amíg ez a személyiség részévé válik. Az új egészséges szokások pillanatok alatt másodrendűvé válnak.
Próbálkozz
Nem minden lövés éri a telitalálatot. Ami fontos, hogy próbálkozz tovább. Ha egy felbontás február közepére teljesen elfogyott, ne essen kétségbe. Kezdje újra! Nincs oka annak, hogy az "újévi fogadalmat" az év bármely szakában nem lehet meghozni.
Tények az újévi fogadalmakról
- Az emberek 63% -a azt mondja, hogy két hónap után megtartják állásfoglalásaikat
- Az emberek 67% -a három vagy több határozatot hoz
- A négy legfontosabb felbontás:
- Növelje a testmozgást
- Legyen lelkiismeretesebb a munkával vagy az iskolával kapcsolatban
- Jobb étkezési szokások kialakítása
- Hagyja abba a dohányzást, az ivást vagy a drogok (beleértve a koffeint) használatát
- Az emberek több döntést hoznak egy új szokás megkezdésére, mint egy régi megszüntetésére