Tartalom
- Vigyázz magadra
- Keresse meg a támogatást
- Fenntartja a határait
- Napló vezetése
- Oktassa magát
- Kényeztesse magát
- Tartson fenn egy humorérzéket
Vigyázz magadra
A megfelelő pihenés, testmozgás és a megfelelő táplálkozás fontosabb, mint valaha, amikor mással törődik. Az öngondoskodás fontossága ellenére sok ember a saját igényeit helyezi a hátsó égőre, miközben rákos szeretett személyt ápol. A saját egészségének elhanyagolása azonban nemcsak Önre nézve káros, hanem csökkenti a lehető legjobb gondozói képességét is. Ahogy a légiutas-kísérők azt mondják az embereknek, hogy először vegyék fel a saját oxigénmaszkjukat, nem csak fontos, hanem szükséges is az öngondoskodást előtérbe helyezni a listán.
Azok számára, akik még mindig bűntudatot éreznek saját szükségleteik mérlegelésével, szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, miben reménykedne, ha a helyzet megfordulna.
Keresse meg a támogatást
Ha fizikai és érzelmi támogatást szerez magának, akkor lehetőségei szerint támogathatja kedvesét.
Fontos, hogy olyan embereket találjon, akik segítenek Önnek kedvesének gondozásában, mivel elegendő időt és forrást biztosít arra, hogy egyszerre vigyázzon magára. Ez magában foglalhatja más családtagok és barátok felkérését, hogy segítsenek Önnek, akkor is, ha nehezen kér segítséget. Ellenőrizze az erőforrásokat a közösségében is. A rákos központjának szociális munkása információt nyújt Önnek pénzügyi segítségről, jogi segítségről és még sok minden másról.
Ellentétben az onkológiai egészségügyi szolgáltatókkal, akiknek kollégáikkal kell beszélgetniük, vagy olyan rákos túlélőkkel, akik gyakran személyes támogató csoportokat vagy online rákos közösségeket folytatnak, a családgondozók nagyon elszigeteltnek érezhetik magukat. Szerencsére vannak olyan támogató csoportok és közösségek, amelyeket kifejezetten gondozóknak terveztek. Az olyan szervezeteknek, mint a CancerCare és a LUNGevity, nem csak online gondozói közösségek vannak, de képesek lehetnek arra is, hogy egy hasonló helyzetben lévő gondozóval párosítsanak önöket egy-egy támogatásért.
Ha nem talál olyan támogató közösséget, amellyel Ön jól érzi magát, vagy ha mégis megtalálja, számos csodálatos könyv áll rendelkezésre. Kedvenc Rákos utazás: Gondozó nézete az utasülésről szerző: Cynthia Siegfried. Ha valaki őszintén és nyíltan a cipőjében tartózkodik, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül jelenlegi gondozói szerepében.
Fenntartja a határait
Adj, amennyit csak tudsz, de ismerd a határaidat.Sokan elborulnak, depressziósak, dühösek vagy neheztelnek, mert kényelmetlenül érzik magukat személyes határaik fenntartása mellett.
Időnként álljon meg, és gondolkodjon el az adakozásáról. Örömet érzel erőfeszítéseiben? Ha meghaladja képességeit és feláldozza saját szükségleteit, neheztelést és keserűséget érezhet.
Napló vezetése
A naplóba írás nagyszerű módja lehet azoknak a gondolatoknak és érzéseknek a kifejezésére, amelyeket nyíltan nem oszthat meg, vagy segíthet elkezdenie megérteni, hogy mit érez. A bejegyzések újbóli ellenőrzése szintén segíthet a stressz szintjének figyelemmel kísérésében, és abban, hogy tudja-e túltenni magát.
Tanulmányok azt találták, hogy a naplóírásnak vannak előnyei a rákos emberek számára, és ugyanezek az előnyök a rákgondozókra is vonatkoznak.
Az egyik megjegyzés, hogy a naplóírás inkább hátrányt jelenthet, ha azon kapja magát, hogy haragot vagy neheztelést "gyakorol", vagy ha folyamatosan ugyanazokról a negatív kérdésekről ír. Ha úgy találja magát, tegyen fel egy kérdést magának. Valami megváltoztatható probléma, vagy nem? Ha ez nem változtatható meg, kezdjen el írni arról, hogyan engedheti el az érzést. Ha lehetséges a változás, gondolkodjon el azon változásokon, amelyeken ez a változás bekövetkezhet.
Oktassa magát
A lehető legtöbb információ szeretteinek betegségéről többet megtudhat arról, hogy min megy keresztül. Felkészíthet egy kicsit az út elkerülhetetlen dudoraira is.
Vannak, akik félnek többet megtudni szeretteik rákjáról; megijedve attól, hogy valami nyomtatott formában látva, például egy prognózist, amelyet nem kívánnak, az valósággá válik. Az emberek azonban gyakran úgy találják, hogy a bizonytalanság még rosszabb. Annak ismerete, hogy mire számíthat, legalább segíthet abban, hogy megvizsgálja az olyan lehetőségeket, mint a B, a C és a D terv, ahelyett, hogy aggódna a történések miatt.
Kényeztesse magát
Fürödni. Kényeztesse magát egy masszázzsal. Hallgassa kedvenc zenéit. Olvasson felemelő vagy inspiráló könyvet. Fontos a rendszeres öngondoskodás, de ha időt szánsz arra, hogy kényeztesse önmagát, és megjutalmazza önmagát a jól elvégzett gondozás nehéz munkájáért, az egy kicsit könnyebb lépéssel járhat.
Szánjon időt barátságainak fenntartására. A másról való gondoskodás nem azt jelenti, hogy feladja saját igényeit és vágyait. Sorold fel, ki vagy más, mint a rák gondozója, és szánj időt az életedre, hogy ez a személy legyél. Az identitásvesztés a daganatos gondozóknál taposóakna lehet a gondozásban, ami kiégéshez vezethet.
Tartson fenn egy humorérzéket
Nézzen meg egy vicces filmet. Kérd meg a barátaidat, hogy küldjenek neked vicces mémeket. Vagy hasonlítsa össze a körülötted lévő nővéreket és orvosokat a kedvenc rajzfilmfiguráiddal. A rák súlyos, félelmetes betegség, de néha a nevetés a legjobb gyógyszer. Nézzen meg olyan könyveket, mint pl Őrült szexi rákos tippek. Nevess, de légy érzékeny. Van idő nevetni és ideje gyászolni.
Egy szó Verywellből
Ha további ötleteket szeretne kapni a saját gondozásáról, valamint arról, hogy kevésbé érezheti magát egyedül és elszigeteltnek gondozottjaként szeretteinek, beszéljen nővérével vagy szociális munkásával a rákközpontjában. A rákos szeretett személy gondozása rendkívül fárasztó és érzelmileg megterhelő lehet, de óriási haszonnal jár. Tudtuk, hogy a rák néha jó módon megváltoztatja az embereket, amit posztraumás növekedésnek neveznek, de megtudjuk, hogy a rák gondozói gyakran még nagyobb növekedést tapasztalnak ebben a térségben, mint az általuk támogatott rákos betegek. Gondoljon arra, hogy a gondozói lét pozitívan megváltoztatta-e Önt, és továbbra is keresse ezeket az ezüst béléseket az út során.