Tartalom
- Miért okozhat székrekedést az utazás?
- Igyon sok vizet
- Figyelj a testedre
- Próbáljon maradni a menetrendben
- Szánjon időt az étkezésekre
- Egyél egy jó reggelit
- Igyál valami meleget
- Egyél sok rostot
- Vegyen át egy bérletet a gyorsételről
- Mozgasd a tested
- Legyen nyugodt
- Beszéljen orvosával
A székrekedést általában úgy definiálják, hogy egy hét alatt kevesebb, mint három bélmozgás tapasztalható. De a székrekedés leírható úgy is, hogy kicsi, kemény és nehezen áthaladó székletet tapasztal, valamint a székletürítés szükségességét a bélmozgás során. Ha nem foglalkozik rendszeresen a székrekedéssel, akkor azt tapasztalhatja, hogy utazásakor nehézségekbe ütközik a kemény széklet átadása, valamint a hiányos kiürítés kellemetlen érzése.
Miért okozhat székrekedést az utazás?
Számos olyan tényező változtathatja meg az emésztőrendszer működését, amely székrekedést okozhat. Ezek a következők:
- Váltás a szokásos rutinhoz
- Váltás a szokásos rutinhoz
- Változások az étkezés méretében és időzítésében
- Változások a belső test órájában
- A hidratálás hiánya
- Változások az elfogyasztott ételekben
- Megnövekedett üléssel töltött idő
- Emésztőrendszerét érintik az utazással kapcsolatos stresszek
- Képtelen reagálni a bélmozgásokra, azonnali hozzáférés hiánya miatt
- Az időzónák megváltoztatásával kapcsolatos tapasztalatokhoz kapcsolódó jet lag-testváltozások
Most nézzünk meg néhány dolgot, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a dolgok szépen haladjanak az emésztőrendszeredben, miközben haladsz az utazás során.
CsináldIgyon sok vizet
Menj, amikor érzed a késztetést
Tartsa be a normális ütemtervet
Üljön le étkezésre
Kezdje a reggeleket meleg itallal
Igyon túl sok koffeint
Üljön hosszú ideig
Hagyja el az étkezéseket, vagy töltsön fel egészségtelen ételeket
Hagyd figyelmen kívül a tested jeleit
Igyon sok vizet
A székrekedés egyik legnagyobb tényezője a kiszáradás állapota. Ha nem adunk elegendő folyadékot a testünknek, a testünk azzal kompenzál, hogy vizet szív le a belünkben lévő székletből. Ez hozzájárulhat a kemény, nehezen áthaladó széklet kialakulásához. Valami furcsa oknál fogva a keményebb széklet jelenléte úgy tűnik, hogy a belünk kevésbé valószínű, hogy a bélmozgást meg akarja indítani. Ezért feltétlenül fontos, hogy utazás közben nagyon összehangolt erőfeszítéseket tegyen a sok folyadék fogyasztása érdekében.
Próbálja elkerülni az alkoholtartalmú italokat, valamint a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét, a teát és a kólát, mivel ezek mind dehidratálhatnak.
A tej székrekedésről is híres. A legjobb választás a sima víz, a gyümölcslevek és a tiszta levesek. Az országból való utazáskor mindig palackozott vizet kell inni, hogy elkerülje a rettegő utazók hasmenését.
Repülés közben fontos szem előtt tartani, hogy a TSA előírások nem teszik lehetővé a folyadékok szállítását a repülőtér biztonságán keresztül. Azonban, miután átjutott a biztonságon, megvásárolhat egy nagy vizes palackot, amely hidratálhatja az egész járatát.
Figyelj a testedre
Ha a tested bármilyen jelzést ad arról, hogy készen áll a bélmozgásra, tegyen meg mindent azért, hogy a lehető leghamarabb eljusson egy fürdőszobába. A késztetés figyelmen kívül hagyása hozzájárulhat a székrekedés kialakulásához, mivel a széklet anyaga csak nehezebbé válik, mivel a végbélben marad. Minél nehezebb a széklet, annál nehezebb átadni.
Néhány embernek nehézségei vannak azzal, hogy a nyilvános fürdőszobát székletürítésre használják. Viszont utazáskor nem biztos, hogy luxus a várakozás, amíg a saját fürdőszobájában tartózkodik. Annak érdekében, hogy kényelmesebbé tegye magát egy nyilvános létesítmény használatában, érdemes fülhallgatón keresztül zenét hallgatni, vagy egy magazint olvasni, amely segít a kikapcsolódásban.
Próbálj meg nem erőlködni. Ha úgy találja, hogy a WC-n való ülés öt-tíz percen belül nem eredményezi a bélmozgást, a legjobb, ha felkel, és várja meg a jövőbeni időpontot, amikor remélhetőleg teste erőteljesebben jelzi az evakuálásra való készségét.
Próbáljon maradni a menetrendben
Bár nincs szilárd bizonyíték arra, hogy testének különféle bioritmusai lennének, úgy tűnik, hogy van néhány belső óránk, amely befolyásolja a dolgokat, például amikor éhesek, álmosak vagyunk, és meg kell mozgatnunk a belünket. Ha testét olyan közel tartja a menetrendhez, mint otthon, akkor az elősegíti a belek kiszámítható mozgását.
Lehetőségeihez mérten próbálja betartani a szokásos étkezési rendet és lefekvést, mivel ezek a két dolog segítik az emésztőrendszert az ütemtervben.
Ha rendszeres mintát lát a bélmozgásában, amikor otthon van, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy utazás közben betartsák ezt a menetrendet. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg megbizonyosodni arról, hogy van-e ideje az optimális időben egy nyugodt fürdőszobai látogatásra.
Szánjon időt az étkezésekre
Az egyik dolog, amit a legtöbben másképp csinálunk utazás közben, az a futás közbeni étkezés. A probléma ezzel az, hogy az emésztőrendszerünk nem regisztrálja ezeket az útközbeni snackeket étkezésként. A nagyobb étkezések serkenthetik a bél összehúzódását, ezáltal a bél időben történő mozgását ösztönözhetik. Tehát amikor csak lehetséges, üljön le, lassítson és élvezzen egy teljes ételt.
Egyél egy jó reggelit
Sok ember számára a bélmozgás nagyobb valószínűséggel történik reggel. Fokozhatja ezt a természetes lendületet egy nagy reggeli elfogyasztásával és lehetőleg egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztásával.
A nagy étkezések és az étkezési zsírbevitel egyaránt kiválthatják bizonyos hormonok felszabadulását a szervezetben, amelyek kiválthatják a bélmozgást. A kielégítő bélmozgás tapasztalata a nap elején minden bizonnyal növelheti utazásának élvezetét.
Hogyan kell felkészülni az IBS-szel való utazás soránIgyál valami meleget
A bél ürítésének ösztönzésére egy másik módszer a nap elején az, ha reggel meleg folyadékot inni. Ez a meleg ital lehet kávé, tea vagy leves.
Ha kávéfogyasztó vagy, akkor fogyaszd el a reggeli csésze joe-t. A kávéban vannak koffein- és koffeinmentes vegyületek, amelyek serkentik a bélmozgást. Érdemes azonban elkerülni a koffein tartalmú kávéfogyasztást a nap hátralévő részében, mivel a koffein kiszáradhat, ami felesleghez vezethet. a székletéből víz merül fel, és ezáltal székrekedést tapasztal.
Egyél sok rostot
Az étrendi rostok annyira fontosak, hogy a beled folyamatosan mozogjon. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása utazás közben kissé kihívást jelenthet, de erőfeszítéssel és odafigyeléssel megtalálhatja, amire szüksége van.
A jó rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek.
Amikor csak lehetséges, nagyon hasznos lehet, ha ilyen ételeket csomagol magának. A gyümölcsök, a magas rosttartalmú fehérjetartalmak, az ösvénykeverékek, a gabonafélék és a granolák jól utaznak.
Ha elutazik az országból, körültekintően kell eljárnia a nyers zöldségek, gyümölcsök és saláták fogyasztásával, hogy elkerülje az utazók hasmenéséhez vezető bakteriális fertőzéseket. A legbiztonságosabb, ha csak főtt gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Azok a gyümölcsök, amelyeknek vastag héja van, amelyeket hámoztak maguknak, szintén biztonságos megoldás.
Vegyen át egy bérletet a gyorsételről
Az emberek hajlamosak több ócska ételt fogyasztani utazás közben, két okból: Az első az, hogy az egészséges, teljes ételek választéka korlátozottabb. A második az, hogy "nyaralási gondolkodásmódba" kerülünk, amelyben ésszerűsítjük, hogy rendben van, ha önmagunkat "kezeljük".
A gyorsétel problémája az, hogy általában alacsony a rosttartalma, ami hozzájárulhat a székrekedés problémájához utazás közben. Próbálja elkerülni a gyorsételeket, a feldolgozott húsokat, a chipseket és a pékárukat. Ehelyett salátákat, teljes kiőrlésű lehetőségeket, például zabpehelyet és sovány húsokat kereshet. A joghurt különösen jó választás, mivel tartalmaz néhány probiotikumot, amelyekről általában úgy gondolják, hogy jók az emésztőrendszer működéséhez.
Mozgasd a tested
Az utazás gyakran sok időt igényel, legyen az autóban, vonaton, repülőtéren vagy repülőgépen. A test mozgatása segítheti az emésztőrendszert abban, hogy tovább mozogjon.
A repülőgépre várva sétálhat a repülőtér kerületén. Ha autóval utazik, próbálja meg megtervezni a közúti megállókat, hogy kinyújthassa testét, és tegyen egy kis sétát. Ha távol van, használja ki a szálloda medencéinek és edzőtermeinek előnyeit a testmozgáshoz.
Legyen nyugodt
Noha a nyaralás célja jellemzően a kikapcsolódás és a szokásos hétköznapoktól való kikapcsolódás, maga az utazás stresszes lehet. Próbáljon betartani azt a szabályt, miszerint "az utazás a vakáció része". Készüljön fel a késésekre, a forgalomra és egyéb gondokra. Győződjön meg róla, hogy olyan dolgokat hoz magával, amelyek szórakoztatnak - olvasási anyagot, szalagos könyveket, zenét és okostelefonos játékalkalmazásokat.
Hasznos lehet olyan relaxációs gyakorlatok használata is, mint a mély légzési technikák, a jógapózok, a meditáció és az izomlazítás az utazással járó stresszorok kompenzálására. Ha testét relaxációs állapotban tartja, szemben azzal, hogy a stresszreakcióval összefüggő összes testváltozást megtapasztalja, az elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését.
Beszéljen orvosával
Ha általában úgy találja, hogy az utazás székrekedést okoz, beszéljen orvosával, mielőtt elmegy. Orvosa javasolhatja hashajtó alkalmazását az utazás elhagyása előtt megelőző intézkedésként, vagy esetleg egy olyan terméket ajánl, amelyet magával vihet, ha székrekedése van.
Akárhogy is, megnyugtató lesz, ha orvosa javaslata alapján választunk terméket, szemben azzal, hogy korlátozott lehetőségekkel ragaszkodunk, mert furcsa vagy távoli célpontban tartózkodunk.
Miért székrekedés és hogyan kezelheted otthon