A jóga-szív kapcsolat

Posted on
Szerző: Mark Sanchez
A Teremtés Dátuma: 27 Január 2021
Frissítés Dátuma: 21 November 2024
Anonim
A jóga-szív kapcsolat - Egészség
A jóga-szív kapcsolat - Egészség

Tartalom

A pulzusszámot felgyorsító testmozgás nem az egyetlen fajta fizikai tevékenység, amely segíthet a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében. A jóga nyugtató gyakorlata jót tesz a szívnek is.

"Számos tanulmány azt mutatja, hogy a jóga a szív- és érrendszer egészségének számos aspektusát szolgálja" - mondja Hugh Calkins, MD, a Johns Hopkins szívritmuszavar-szolgálatának igazgatója. "Az elmúlt öt évben nagy változás történt a kardiológusok és más szakemberek számában, akik felismerték, hogy ezek az előnyök valósak."

A jóga egy elme-test tevékenység, amely magában foglalja a test pózok és légzőgyakorlatok sorozatának mozgását, amelyek javíthatják az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a relaxációt. Több tucat különböző formátum vagy gyakorlat, például hatha, anusara, ashtanga és még sokan mások, különböző hangsúlyokat hangsúlyoznak, mint például alakformálás, erősítő edzés vagy meditáció.

A jóga mint stressz kimenet

A jóga egyik legegyértelműbb előnye a szív számára az, hogy képes ellazítani a testet és az elmét. Az érzelmi stressz fizikai hatások lépcsőfokát okozhatja, beleértve a hormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását, amelyek beszűkítik az artériákat és növelik a vérnyomást. A jóga mély légzése és mentális fókusza ellensúlyozhatja ezt a stresszt.


Az aggodalom és a depresszió általában szívbetegséget, például szívrohamot, bypass műtétet vagy a szívbetegség diagnózisát követi. Az általános kezelési terv részeként a jóga segíthet kezelni ezt a stresszt.

A jóga mint szíverősítő

A terheléstől mentes stressz mellett a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintjét, valamint a pulzusszámot, így hasznos életmódbeli beavatkozássá válik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vérmérés és a derékkörfogat - a szívbetegség markere - javult a metabolikus szindrómában szenvedő középkorú felnőtteknél, akik három hónapig gyakorolták a jógát.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a lassú tempójú jógaórák hetente kétszer csökkentették a pitvarfibrillációs epizódok gyakoriságát ebben a betegségben szenvedő betegeknél. Egy másik jelentés szerint a szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik nyolc hetes jógaprogramon estek keresztül, javultak a testmozgás és az életminőség terén. A vérben alacsonyabb volt a gyulladás markereinek szintje, ami hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.


A jóga mint a dohányzásról való leszokás segélye

Egyes kutatások szerint a jóga hasznos eszköz lehet a dohányosok leszokásában. A dohányzás a szívbetegségek egyik legnagyobb kockázati tényezője.

A jóga mint testedzés

A jóga javíthatja a rugalmasságot, az izomerőt és az egyensúlyt is. Mivel ez nem egyfajta aerob testmozgás, amely emeli a pulzusszámot, azonban nem szabad a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitáshoz az ajánlott heti összösszeg részeként számolni az ezzel töltött időt.

Definíciók

Artériák (are-te-rease): Azok az erek, amelyek oxigénben gazdag vért visznek el a szívedből, hogy a test minden részébe eljussanak. Az artériák vékony csöveknek vagy tömlőknek tűnnek. A falak kemény külső rétegből, egy középső izomrétegből és egy sima belső falból készülnek, amelyek megkönnyítik a vér áramlását. Az izomréteg kitágul és összehúzódik, hogy elősegítse a vér mozgását. Vércukorszint: Vércukornak is nevezik, a test sejtjeinek elsődleges energiaforrásaként. A vércukorszint étkezés után emelkedik, és annál tovább csökken, ha evés nélkül telt el. A vércukorszintje annak mértéke, hogy mennyi glükóz van a véráramban. A normális éhomi vércukorszint 70 és 100 mg / dl között van (milligramm / deciliter vér). Kortizol (kor-tuh-szol): A vesék tetején található mellékvesék által termelt és a stresszválaszban részt vevő hormon. Reggelenként emelkedik, ébrenlétet vált ki, és stressz közben is emelkedik. Az alváshiány, a koffein és az alkohol szintén növelheti a kortizol szintjét. A krónikusan magas szinteket alacsony immunitás, súlygyarapodás és egyéb egészségügyi problémák okozták.