Tartalom
- A jóga mint stressz kimenet
- A jóga mint szíverősítő
- A jóga mint a dohányzásról való leszokás segélye
- A jóga mint testedzés
- Definíciók
A pulzusszámot felgyorsító testmozgás nem az egyetlen fajta fizikai tevékenység, amely segíthet a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében. A jóga nyugtató gyakorlata jót tesz a szívnek is.
"Számos tanulmány azt mutatja, hogy a jóga a szív- és érrendszer egészségének számos aspektusát szolgálja" - mondja Hugh Calkins, MD, a Johns Hopkins szívritmuszavar-szolgálatának igazgatója. "Az elmúlt öt évben nagy változás történt a kardiológusok és más szakemberek számában, akik felismerték, hogy ezek az előnyök valósak."
A jóga egy elme-test tevékenység, amely magában foglalja a test pózok és légzőgyakorlatok sorozatának mozgását, amelyek javíthatják az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a relaxációt. Több tucat különböző formátum vagy gyakorlat, például hatha, anusara, ashtanga és még sokan mások, különböző hangsúlyokat hangsúlyoznak, mint például alakformálás, erősítő edzés vagy meditáció.
A jóga mint stressz kimenet
A jóga egyik legegyértelműbb előnye a szív számára az, hogy képes ellazítani a testet és az elmét. Az érzelmi stressz fizikai hatások lépcsőfokát okozhatja, beleértve a hormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását, amelyek beszűkítik az artériákat és növelik a vérnyomást. A jóga mély légzése és mentális fókusza ellensúlyozhatja ezt a stresszt.
Az aggodalom és a depresszió általában szívbetegséget, például szívrohamot, bypass műtétet vagy a szívbetegség diagnózisát követi. Az általános kezelési terv részeként a jóga segíthet kezelni ezt a stresszt.
A jóga mint szíverősítő
A terheléstől mentes stressz mellett a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintjét, valamint a pulzusszámot, így hasznos életmódbeli beavatkozássá válik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vérmérés és a derékkörfogat - a szívbetegség markere - javult a metabolikus szindrómában szenvedő középkorú felnőtteknél, akik három hónapig gyakorolták a jógát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a lassú tempójú jógaórák hetente kétszer csökkentették a pitvarfibrillációs epizódok gyakoriságát ebben a betegségben szenvedő betegeknél. Egy másik jelentés szerint a szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik nyolc hetes jógaprogramon estek keresztül, javultak a testmozgás és az életminőség terén. A vérben alacsonyabb volt a gyulladás markereinek szintje, ami hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.
A jóga mint a dohányzásról való leszokás segélye
Egyes kutatások szerint a jóga hasznos eszköz lehet a dohányosok leszokásában. A dohányzás a szívbetegségek egyik legnagyobb kockázati tényezője.
A jóga mint testedzés
A jóga javíthatja a rugalmasságot, az izomerőt és az egyensúlyt is. Mivel ez nem egyfajta aerob testmozgás, amely emeli a pulzusszámot, azonban nem szabad a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitáshoz az ajánlott heti összösszeg részeként számolni az ezzel töltött időt.