Tartalom
Ha deréktáji vagy nyaki fájdalma van, akkor megértette, hogy ez mennyire meggyengítheti. A hátadról érkező tünetek megnehezítik az ülést, az állást, a hajlítást, a járást és az alapvető napi feladatok elvégzését.A gyógytornász látogatása jó első lépés a hát- vagy nyaki fájdalom kezelésében. Fel tudja mérni a helyzetét, és konkrét gyakorlatokat és stratégiákat kínálhat a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében.
A gyógytornász valószínűleg hátsó gyakorlatokat fog felírni, amelyek segítenek javítani a hátad általános mozgási tartományát és erejét. Ez segíthet a jobb mozgásban, a rendszeresen végzett gyakorlatok pedig megelőzhetik a hát- és nyakfájdalmak későbbi epizódjait.
A testtartás-korrekció szintén fontos eleme a deréktáji vagy a nyaki fájdalom kezelésére szolgáló bármilyen fizikoterápiás programnak. A megfelelő testtartás elérése és fenntartása segíthet megakadályozni a gerincízületek és a lemezek nyomását, és enyhítheti a hátadból fakadó fájdalmat.
A testhelyzet felismerésére szolgáló egyszerű gyakorlatot a túlzottan helyes eljárásnak nevezzük. Segíthet megérteni, milyen érzés a gerinc optimális helyzetben lenni a megfelelő testtartás fenntartása érdekében. Ez segíthet csökkenteni a hátfájást, és a megfelelő testtartás lehet az egyik módja annak, hogy megakadályozza a fájdalom visszatérését.
A slouch-overcorrect eljárás
Mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene a hátán, keresse fel orvosát vagy gyógytornászt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára.
A slouch-overk korrekt gyakorlat megkezdéséhez üljön le egy székre, a hátát nem támogatva. Ezután lassan engedje a hátát, hogy előre görnyedjen. Ebbe a helyzetbe történő mozgásának lassúnak és céltudatosnak kell lennie.
Miután lerogyott, tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd lépjen az eljárás túlzottan helyes szakaszára.
Ne felejtsük el, hogy ha görnyedés közben fájdalmat kezd érezni, akkor vissza kell térnie egyenes helyzetbe, és meg kell próbálnia fenntartani.
A slouch-overcorrect eljárás túlzott helyzete
Miután egy vagy két másodpercet eltöltött helyzetben töltött, eljött az ideje, hogy elvégezze a gyakorlat túl helyes helyzetét. Ehhez próbálja meg felegyenesedett testtartással a lehető legegyenesebben felülni.
Ha egyenesen ül, akkor a gerincében egy előrehajló görbét, amelyet lordózisnak hívnak, hangsúlyozni kell. A testtartásának olyan egyenesnek kell lennie, hogy természetellenesnek érezze magát, és enyhe megterhelést kell éreznie a deréktáján, a nyakán vagy a vállán.
Ha teljesen függőleges és túl korrigált testtartásban van, tartsa 1-2 másodpercig a helyzetet, majd lassan engedje el testtartását kb. 10-15% -ig. Éreznie kell, hogy a nyakában, a vállában vagy a deréktájjában lévő stressz és megerőltetés elmúlik. A hátul lévő görbének továbbra is jelen kell lennie, csak nem teljesen hangsúlyos.
Most megfelelő testtartásban kell ülnie a hátának. Ez a helyzet először természetellenesnek érezheti magát, de ahogy halad a slouch-overkorrekt eljárás során, egyre természetesebbnek érzi magát. Miután elérte a megfelelő üléstartást, az ágyéki tekercs vagy a kis párna használata a derék háta mögött támaszként segíthet a gerinc optimális helyzetben tartásában.
Megismételheti a slouch-overc korrekt eljárást 10 ismétlés esetén, és naponta többször elvégezheti a helyes üléstartás elérésének és fenntartásának gyakorlására.
Egy szó Verywellből
A gyakorlatok és a helyes üléstartás bevált módszerek a deréktáji és a nyaki fájdalom csökkentésére. A slouch-overkorrekt eljárás végrehajtásával megtaníthatja gerincét arra, hogy optimális testtartásban legyen, hogy segítsen csökkenteni és megszüntetni a fájdalmat, és távol tartani a fájdalmat.