Tartalom
- Súlykontroll
- Alacsonyabb vérnyomás
- Csökkentse a stresszt és a szorongást
- Javítsa a kardiorespirációs fitneszet
- Enyhíti a depressziót
- Fokozza az agy egészségét
- Segítsen a szokás felrúgásában
- Jelöléseden, állj be, járj
A rendszeres gyalogos rutin megkönnyítheti a COPD-ben szenvedők számára azt, hogy önellátóbbak legyenek és jobban tolerálják a testmozgást. És ez csak a kezdőknek szól. Rengeteg más előnye van a gyaloglásnak a COPD-ben szenvedő személyek számára, amelyek közül bármelyik elegendő lehet ahhoz, hogy felkötődjön a cipőjén és elinduljon az ajtón.
Súlykontroll
Ha túlsúlyos és COPD-je van, a nálunk lévő plusz kilók megnehezítik a légzését, sokkal kevesebb testmozgást. Mérsékelt ütemben 30-60 percig járva tárolt zsírégetést égethet el, és gyorsabb izomzatra képes az anyagcserédet. Csökkentse a kalóriákat, és elkezdheti lehúzni ezeket a felesleges fontokat, és könnyebben lélegezhet tevékenység közben és nyugalomban.
Sőt, a fogyás csökkentheti számos lehetséges egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a szívrohamot, agyvérzést, a rákot, az alvási apnoét és az osteoarthritist.
Alacsonyabb vérnyomás
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakran együtt jár a COPD-vel.
Az Amerikai Szívszövetség (AHA) szerint a gyaloglás nagyban hozzájárulhat a vérnyomásszint normalizálásához. Valójában a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás a vérnyomás csökkentésére. Ennek az előnynek az elérése érdekében az AHA azt tanácsolja, hogy átlagosan 40 percet járjon közepes vagy erőteljes tempóban, heti három vagy négy napon.
Ez akár a vérnyomás szabályozására is elegendő lehet gyógyszeres kezelés nélkül.
Csökkentse a stresszt és a szorongást
A COPD-vel való együttélés nagyon megterhelő lehet. Ráadásul a stressz súlyosbíthatja a COPD tüneteit: Minél nehezebb lélegezni, annál szorongóbbnak érezheti magát és fordítva. Nehéz ciklus lehet kitörni.
Ha bármilyen okból stresszel járunk, testünk bizonyos vegyi anyagokat, az adrenalint, a noradrenalint és a kortizolt bocsátja ki a vérünkbe. Ez normális, a természetes "harc vagy menekülés" válaszunk része. De amikor ezek a vegyi anyagok felhalmozódnak, hosszú távú egészségügyi problémák fenyegetnek minket, például a magas vérnyomás.
A gyaloglás csökkentheti a stresszt azáltal, hogy elősegíti a stressz vegyi anyagok anyagcseréjét, valamint az endorfinok, az agyi vegyi anyagok felszabadulásával, amelyek csökkentik a fájdalmat és általános jólétérzethez vezetnek.
Javítsa a kardiorespirációs fitneszet
A kardiorespirációs fitnesz bármilyen hosszú távú aerob vagy ritmikus tevékenység végzésének képességére utal. Az aerob tevékenységek, mint például a gyaloglás (valamint a kocogás, az úszás és a kerékpározás), a test nagy izomcsoportjainak erősítésével segíthetnek a kardiorespirációs erőnlét javításában. Bár a testmozgás közvetlenül nem javítja a tüdő működését, segíthet az izmok megerősítésében, ami elősegíti az állóképesség növelését.
Enyhíti a depressziót
A COPD még a legegyszerűbb feladat elvégzését is megnehezítheti, ezért nem meglepő, hogy sok ember, aki ezzel a betegséggel foglalkozik, depressziós lesz.
A fizikai aktivitás kiváló antidotuma a depressziónak, köszönhetően az endorfin-agy vegyi anyagok felszabadulásának, amelyek nyugtatóan hatnak a testre.
Annak ellenére, hogy az endorfin felszabadulásának jó érzését néha "futó magasnak" nevezik, kevésbé erőteljes tevékenységekkel, például gyors sétával érheti el. Sőt, az erősebbé válás és a fizikálisabb kondíció növelheti az önbecsülést is, ami viszont hozzájárulhat a depresszió leküzdéséhez.
Fokozza az agy egészségét
Meglehetősen sok kutatás kimutatta, hogy a COPD sokféleképpen befolyásolhatja az agyat, például változást okozhat a hangulatban és károsíthatja a megismerést. Az egyik elmélet, amiért ez történik, az az, hogy a COPD-ben szenvedő embereknél kevesebb oxigén jut az agyba, egy 2008-ban publikált tanulmány szerint International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
Hasonlóképpen, egyre több kutatás köti össze a testmozgást az agy javult állapotával. Legalább egy tanulmány, amelyet 2017-ben tettek közzé a folyóiratban BMC Népegészségügymegállapította, hogy a rendszeres aktivitás olyan mélyreható és pozitív hatást gyakorolhat az agyra, hogy segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében.
Segítsen a szokás felrúgásában
Ha dohányos voltál abban az időben, amikor COPD-t diagnosztizáltak nálad, és azóta küzdesz a leszokással, a gyaloglás arra az útra vezethet, hogy végül feldobja a szokást. Még a rövid aerob tevékenységek is csökkenthetik a kigyulladás vágyát. Sőt, a Drug and Alcohol Dependence tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cigaretta utáni vágyakozás a testmozgás alatt és akár 50 percig is csökken.
A rendszeres tevékenység szintén segít elkerülni a dohányzásról való leszokás gyakori mellékhatásait: súlygyarapodást. Tehát, ha féltése miatt elhalasztotta a szokás megsemmisítését, akkor olyan fontokat szed be, amelyek még nehezebbé tehetik a légzését, ne feledje, hogy sétálva egyszerre két egészségügyi problémát kezelhet.
Jelöléseden, állj be, járj
A sikeres gyalogos rutin kulcsa a lassú kezdés. Először kérdezze meg orvosát. Ha zöld utat ad a testmozgás megkezdéséhez, ne próbálkozzon tovább, gyorsabban vagy hosszabb ideig, mint amennyit bír. Bár a cél az, hogy legalább 150 percet (2 óra és 30 perc) és heti 300 percet (1 óra és 15 perc) gyalogoljon, ne aggódjon, ha ez túl sok. A héten elterjedt, akár 5 perc séta egyszerre jár valódi egészségügyi előnyökkel. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen sétálgat az utca egyik végéből a másikba.
Ha légszomja van, álljon meg és pihenjen egy pillanatra, mielőtt továbblépne. És próbáld meg nem csüggedni, ha ez megtörténik: Amíg kitartasz, egy-két percet ide vagy oda adsz hozzá, végül rájössz, hogy egy fél órás séta egy séta a parkban.