Tartalom
- Értsd meg a problémát
- Tisztázza az ételindítót
- Vegyük figyelembe az alacsony FODMAP diétát
- Csípje meg étkezési szokásait
- Ne próbáld kiüríteni
- Használjon relaxációs gyakorlatokat, hogy nyugodt maradjon a rendszere
- Próbálja ki az otthoni hipnoterápiás programot
- Igyál egy kis teát
- Irány a Drogéria
Értsd meg a problémát
Két dolog van rosszul a rendszerben, amelyek IBS-D tüneteket eredményeznek.
Az első egy mozgékonysági probléma. A vastagbélben lévő izmok túl gyorsan mozgatják a tartalmat. Ennek a gyors áthaladásnak köszönhetően nem kellő mennyiségű vizet húznak ki a székletből, ami laza és vizes székletet eredményez. Úgy tűnik, hogy a laza széklet további evakuálási késztetést jelent, ami további, a fürdőszobába való kirándulásokat jelenti.
A második kérdés a zsigeri túlérzékenység, vagyis a belekben lévő idegek hiperreaktívak a stimulációra és a nyomásra. Ez okozza a fájdalmat és a görcsöt.
Ezért az öngondoskodási terv célja az lenne, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy lelassítsa a bélrendszerét, és csökkentse a rendszer reaktivitását a kiváltókra.
Tisztázza az ételindítót
Olyan nehéz lehet megpróbálni kideríteni, hogy milyen ételek okozzák a tüneteit. Mivel sok embernek, aki IBS-D-vel rendelkezik, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan korlátozza az ételeket, attól tartva, hogy a tünetek jelentkeznek, egy kis tudományos ismerettel kell rendelkeznie az egészről.
Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Egyszerűen elkezdheti az étkezési napló vezetését, és eliminációs étrend segítségével kivághatja azokat az ételeket, amelyek valószínűleg érzékenységet okoznak.
Más tényezőket (pl. Stresszszint és hormonális változások) is fel kell jegyeznie, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek fellángolásához, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy az egyes ételek valóban problémásak-e az Ön számára. Ha olyan élelmiszerek keresésével küzd, amelyeket úgy érzi, hogy biztonságosan fogyasztható, érdemes megfontolni egy szakképzett táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi edzővel való konzultációt.
Vegyük figyelembe az alacsony FODMAP diétát
A kutatások megerősítették, hogy az alacsony FODMAP diéta hatékonyan csökkenti az IBS-D tüneteit. Ez a diéta megköveteli, hogy kb. Négy hétig szüntesse meg bizonyos szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, amelyek FODMAP néven ismertek. Miután átélted ezt az időszakot, és remélhetőleg sokkal jobban érzed magad, akkor szisztematikusan hozzáadod az egyes FODMAP típusokat az étrendhez, és értékelje az esetleges reakcióképességet.
A kutatások azt mutatják, hogy az IBS tünetei nagymértékben javulnak az alacsony FODMAP étrendnek megfelelő emberek mintegy 75 százaléka esetében. Az étrenden elért sikereit nagymértékben növeli, ha képzett dietetikus szakemberrel dolgozik együtt.
Csípje meg étkezési szokásait
Bár az IBS-D betegségben szenvedők sok időt töltenek aggódva mit enni, arra is fontos összpontosítani hogyan enni. Az IBS-D-ben szenvedő emberek általában kihagyják az étkezést, és azt gondolják, hogy az üres gyomor üres bélhez vezet. Ez tévedés. Ha a beleket futószalagnak gondolja, akkor azt szeretné, ha a belső öve egyenletes, folyamatos terhelést hordozna, hogy elősegítse a zökkenőmentes működését.
Az étkezés elhagyása a későbbi túlevés kockázatát is felveti, ami önmagában erősítheti a bélösszehúzódásokat. Megállapíthatja, hogy a kis étkezések egész napos fogyasztása valóban csökkenti a rendszer reakcióképességét.
Ne próbáld kiüríteni
Sok IBS-D-ben szenvedő ember tévesen úgy gondolja, hogy csökkenteni fogja a hasmenés kockázatát azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy a belük üres. A probléma ezzel az, hogy a belek soha nem üresek. Új székletet folyamatosan gyártanak.
A belek ösztönzése az ürítés folytatására a széklet kiürítését eredményezi, amely minden bélmozgás során lazábbá és vizesebbé válik. A laza és vizes székletet a végbél nehezen tudja visszatartani, ezért az ürítésre való összpontosítás csak súlyosbíthatja a problémát.
Sokkal jobb megpróbálni stratégiákat alkalmazni a test megnyugtatására és a további mozgások késleltetésére, hogy a széklet át tudjon menni a kialakulás folyamatán. Gondoljon arra, hogy "holnapi székletet" épít.
Használjon relaxációs gyakorlatokat, hogy nyugodt maradjon a rendszere
Az IBS-D egy Catch-22 helyzet. A stressz kiválthatja a hasmenéses epizódokat, de a hasmenéses epizódok stresszesek. Testének stresszreakciója itt játszik szerepet. Az észlelt fenyegetésre reagálva teste különféle módon reagál, amelyek közül az egyik a bélmozgás kiváltása. Az IBS-D-ben szenvedő emberek gyakran vizsgálják testüket annak bizonyítékára, hogy rendszereik működnek-e. A bélmozgás vagy a zaj észlelt fenyegetéssé válik, amely aztán elindítja a nem kívánt stresszreakciót.
Mit kell tenni? A legjobb megoldás az, hogy megtanulod és használsz relaxációs gyakorlatokat, hogy tested a lehető legnyugodtabb legyen. Hasznos lehet olyan tevékenységek folytatása is, amelyek célja a test alapszintű szorongásának csökkentése, például jóga, meditáció és taiji.
Próbálja ki az otthoni hipnoterápiás programot
A hipnoterápia bebizonyosodott, hogy hatékony kezelés az IBS-D tünetei ellen. Ha helyben nincs hozzáférése képzett hipnoterapeutához, érdemes kipróbálnia egy otthoni bélspecifikus programot.
Igyál egy kis teát
Bár különféle gyógyteák vannak az IBS-hez, sok közülük nem megfelelő az IBS-D számára. A borsmenta tea jót tesz az idegek megnyugtatásának, és a borsmentában található összetevők ellazíthatják a vastagbél izmait, kevesebb fájdalmat és javuló mozgékonyságot eredményezve.
Irány a Drogéria
Ez a három vény nélkül kapható termék hasznos lehet:
- Borsmentaolaj kapszulák: A borsmenta teához hasonlóan a borsmentaolaj is hatékonyan enyhítheti az IBS-D hasi fájdalmát és görcsét. Valójában a borsmentaolaj áldása az American College of Gastroenterology.
- Imodium: Az Imodium hasmenés elleni gyógyszer, amelynek jó biztonsági profilja van. Megkérdezheti orvosát, hogy mennyit szedhet biztonságosan a tünetek kezelésére.
- Kalcium: Az itt felsorolt három termék közül a kalcium ajánlásként kizárólag anekdotikus jelentéseken alapul, az IBS-D hatásosságát illetően nincsenek megalapozott tudományok. Érdemes azonban megpróbálni.
Tudjon meg többet az IBS legjobb probiotikus kiegészítőiről