Tartalom
Nagyon normális, ha ébresztőórát használnak az ébresztésre. Még mondhat valamit a személyiségéről. Ami azonban nem olyan általános, az az óra, hogy utánozza a napfelkeltét, és fokozatosan növekvő fénymennyiséggel ébresszen.Hogyan könnyítik meg a legjobb napkelte ébresztőórák az ébredést? Ismerje meg, hogyan működik a hajnali szimulációs fény, miért lehet előnyösebb a hangos riasztásnál, kinek profitál a legtöbb a használatából, és milyen alternatívák létezhetnek, amelyek elősegíthetik a cirkadián minta érvényesülését, megkönnyítve az álmatlanságot és megkönnyítve az ébredést és az ébredést.
Meghatározás
A napfelkeltés ébresztőóra vagy hajnali szimulációs fény egy mesterséges fényforrás, amelyet egy szokásos digitális órába integráltak. Időzített, hogy fokozatosan felébressze az embert egy kiválasztott időpontban. Ezt úgy teszi, hogy utánozza a napfelkelte folyamatosan növekvő fényét, gyakran 30–40 perc alatt, de egyes modellek lehetővé tehetik az időzítő beállítását 15 és 60 perc között.
Ezeknek a szimulátoroknak teljes spektrumú fehér vagy sárga LED-es villanykörte lehet. Ennek a fénynek a színspektruma vagy színhőmérséklete (gondoljunk erre „melegségként”) modellenként eltérőek lehetnek. A legtöbb mérsékelt intenzitású, gyakran 100-300 lux (fényintenzitás), kevesebb fény, mint egy szokásos fénydoboz.
Különféle modellek léteznek, amelyek költsége 25 és 100 dollár között van.
A kiegészítő funkciók termékenként eltérőek is. Sokan képesek beállítani a fényintenzitást és a szundi funkciókat, és hozzájuk tartoznak a szokásos riasztási hangok vagy zene. Lehetséges, hogy USB-portok vannak integrálva az eszközök töltéséhez. A fokozatos ébredés ösztönzésén túl egyesek akár fokozatosan is elhomályosíthatják a fényt (úgynevezett napnyugta), így természetesebbnek érzik az elalvást.
Hogyan működnek
A hajnali szimulációs fények megkönnyíthetik az ébresztést, de hogyan működnek ezek az eszközök? Fontos figyelembe venni a fény és a sötétség természetes mintáit, és azt, hogy a 24 órás belső órája, a napi cirkadián ritmusa hogyan érvényesíti az optimális alvást és ébrenlétet.
Az emberek, mint a legtöbb állat, úgy alakultak ki, hogy sötétben egy éjszakán át aludjanak. A fény ezzel szemben ébresztő hatást gyakorol az agyra és a testre. Elnyomja a melatonint és aktiválja a cirkadián riasztási jelet. A rossz időben történő fény, például a lefekvés előtti képernyőről, megnehezítheti az elalvást és hozzájárulhat az álmatlansághoz. Reggel, ha beépítik a napfelkeltés ébresztőórába, megkönnyítheti az ébredést.
A fény ezt a hatást úgy fejti ki, hogy a szemtől a látóidegeken keresztül az agy olyan területére jut, amely szabályozza a test cirkadián ritmusát. Ez az agyterület, amelyet suprachiasmatikus magnak hívnak, a hipotalamuszban fekszik. Ez a test fő órája. Enélkül az alvás és az ébrenlét, az anyagcsere, a hormon felszabadulás, a kortizol szint, a testhőmérséklet és egyéb folyamatok ámokfutást okoznának.
Szerencsére a megfelelő időben történő fény segíthet abban, hogy aludjunk és jobban érezzük magunkat. Még a mesterséges fény is, ha megfelelő időzítéssel rendelkezik, kikényszerítheti testünk normális mintáit, amelyek akkor léteznének, ha teljesen természetes környezetben aludnánk.
A reggeli órákban a fény fokozatos növekedése, még a téli hónapokban az északi szélességeken is előforduló természetes sötétségben, megerősítheti az ébrenlét normális mintázatát.
A cirkadián ritmusok tudománya és hatásuk az alvásraFény vs hang
Az ébresztőóra hirtelen, harsogó hangja mindenképpen felébreszt valakit. Ez a hirtelen átállás az alvásról az ébrenlétre azonban zavaró lehet. Ha nem éri el a teljes ébrenlétet, akkor megnyomhatja a szundi gombot, és az alvás gyorsan visszatérhet. A rövid ébrenléteket nem lehet megjegyezni. Ha az ébresztőórát egyszerűen kikapcsolják, vagy 1000 darabra törik, akkor bajok származhatnak!
A fény gyengédebben és fokozatosan felébresztheti az embert. Az alvásból az ébrenlétbe való átmenet rendezettebb. Ez segíthet enyhíteni az alvási tehetetlenséget, azt a mély álmosságérzetet, amelyet nehéz megrázni, amikor először kinyitja a szemét. Természetesebbnek érzi magát.
Az ég nem koromfekete, hanem kirívó napsütés. Ahogy a nap kúszik a láthatáron, a szemünket érő fény mennyisége (még zárt szemhéjon keresztül is) folyamatosan növekszik. Lehet, hogy elér egy küszöböt, ahol végre felébreszt bennünket. Ennek következtében kevésbé valószínű, hogy egy személy ismételten elhalasztja a szundit és elalszik. Még a gondolata is kellemesebbnek tűnik.
Kinek szól
Bár vannak olyan csoportok, akiknek jobban profitálhat a napfelkeltés riasztás használata, a tudományos kutatások szerint sokunk pozitív hatással lehet az egészségre.
Meglepően sok fontos előnye van a hajnali szimulációs fények használatának.
Legjobb előnyök
- Javítsa a szívműködést és csökkentse a szívroham kockázatát
- Adjon lendületet az agy működésének (bizonyos kognitív területeken), és fokozza a teljesítményt azonnal ébrenlét után
Nyilvánvaló, hogy vannak olyan körülmények vagy embercsoportok, akik valószínűleg még jobban élvezik a napfelkeltés riasztásának hatásait. Vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket:
Éjjeli baglyok
A késleltetett alvási fázis szindróma egy cirkadián rendellenesség, amelyet az alvás megindításának nehézsége (álmatlanság) és a mély reggeli álmosság jellemez. Leginkább tinédzser korban fordul elő. A legtöbb éjszakai bagoly hajnali 2 óra közelében érzi magát természetes álmosnak, és valószínűleg nem ébred fel 10 óráig. A hajnali szimulációs fény használata kissé megkönnyítheti az ébredést. Bizonyos esetekben a fénydoboz hatékonyabb lehet egy korábbi cirkadián fázis megerősítésére.
Téli depresszió
A szezonális érzelmi rendellenesség vagy a téli depresszió az északi szélességen élő embereket érinti a téli hónapokban, amikor az éjszakák hosszúak és a napok rövidek. A sötétség megnehezítheti a reggeli ébredést. Ez fokozott depressziós tünetekhez, letargiához, elhúzódó alváshoz, súlygyarapodáshoz és egyéb tünetekhez vezethet. A mesterséges fény segíthet a reggeli kissé könnyebben kezdődni.
Tinédzserek
Amint azt fentebb megjegyeztük, a tizenévesek hajlamosak késleltetett alvási fázis szindrómára. Általános szabály, hogy a tizenévesek nagyobb valószínűséggel késnek az alvás időzítésében, még kevésbé mély elmozdulás esetén is. Ez megnehezítheti a serdülők számára az elalvást egy kívánatos időben. Nagyon megnehezítheti a reggeli ébresztést is.
Ez a szülőkkel kora reggeli harcokhoz, késéshez, hiányzásokhoz és egyéb problémákhoz vezethet, például autóbalesetekhez, figyelmetlenséghez és tanulmányi kudarchoz. Gondolja át, mennyire kívánatos lehet, hogy gyengéd fény ébressze fel az ébrenlétet, és hagyja, hogy a reggeli dráma elhalványuljon.
Munkavállalók
Azok, akik atipikus műszakban dolgoznak - második, harmadik, temetői, forgó, vagy akár hívják a lefedettséget - sok alvási problémának vannak kitéve. Ha az alvás és ébrenlét vágya erőszakosan eltér a sötétség és a fény mintáitól, akkor nehéz lehet optimálisan működni.
Ez megnövekedett hibákhoz, balesetekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet (ideértve a szív- és érrendszeri betegségek, a súlygyarapodás, valamint az emlő és a vastagbélrák magasabb kockázatát). A mesterséges fény, ha megfelelő időzítéssel rendelkezik, segíthet enyhíteni ezen eltéréseket.
Jet lag
Minden egyes átlépett időzóna esetén egy napba telhet a cirkadián ritmus beállítása. Egy kontinensen vagy egy óceánon való utazás jelentős fennakadásokhoz vezethet. A napfelkeltés ébresztőóra használata megkönnyítheti ezt az átállást a jet lagról. Ennek a fénysugárzásnak az optimális időzítése a megtett távolságtól és attól függ, hogy az előkészületeket megtették-e az utazás előtt.
Hallássérült
Végül, a hallássérültek számára előnyös lehet, ha az ébresztéshez fényt használnak, nem pedig hallható riasztást. A siketeknek egyébként szükségük lehet arra, hogy másokra támaszkodjanak, hogy időben felébredjenek. A napfelkeltés ébresztőóra használata új fokú függetlenséget biztosíthat.
Alternatívák
Sok embert vonz majd az álmatlanság, az ébredés és a könnyebb kelés lehetősége. Nem biztos, hogy mindenki szeretne napkelte ébresztőórát használni. Néhány alternatívát fontolóra vehet. Fontolja meg, hogy ezek a további lehetőségek hogyan könnyíthetik meg a reggeli ébredést.
Természetes napfény
Dobja ki az ablak árnyékolóit a hálószobájában, mielőtt visszavonulna estére. Ez természetes fényt enged be. Napkelte után a fény képes lesz áramolni az ablakokon és elősegíteni az ébrenlétet. Sajnos ez nem ideális időzítés az év bizonyos időszakaiban.
Világító doboz
Vegyünk egy 10 000 lux intenzitású fénydobozt. Elég erős ahhoz, hogy a cirkadián ritmust megváltoztassa, előnyös a szezonális affektív rendellenességeknek is.
Fényterápiás szemüveg
Azok számára, akiknek van egy kis extra vásárlóerejük, a fényterápiás szemüveg kényelmes és hatékony megoldás. Kisebb mennyiségű fény közvetlenül a szemekbe ragyogott, így ezek a szemüvegek megkönnyíthetik az ébredést az ágyból való felkelés után.
Melyik fényterápiás szemüveg felel meg Önnek?Koffein
Egy csésze kávé vagy tea megkönnyítheti a reggeli indulást. A koffein blokkolja az agyban az alvás jelét adó adenozint. 4–6 órás felezési idejével átvészelheti a reggelt.
Legyen motivált
Gondoljon arra, hogyan motiválja magát az ágyból. Hasznos lehet a reggeli testmozgás, a gyors zuhanás a zuhany alatt, egy különleges reggeli vagy a szabadba lépés a korai fény élvezete érdekében. Bizonyos esetekben a dolog elsődleges beütemezése reggelre megcsinálhatja a dolgot.
Egy szó Verywellből
Számos hatékony módja van az ébredésnek és a felfrissülésnek. A napfelkeltés ébresztőóra segíthet az ébrenlétre való áttérésben. Ha folyamatosan küzd az ébredésért, vagy rossz minőségű alvása van, fontolja meg, hogy a testület által tanúsított alvó orvos értékelje. Az alvászavarok hatékonyan megoldhatók az egészség és a jólét érdekében.
Hogyan ébredj fel reggelente pihentetve- Ossza meg
- Flip
- Szöveg