Tartalom
Valljuk be, hogy a feszes izmok valószínűleg nagyban hozzájárulnak a nyak- és / vagy hátfájáshoz. Akár teljes egészében ezek okozhatják a hosszú távú problémáját. Ha látta a gerincének gyógytornászát, akkor valószínű, hogy néhány hátgyakorlatot adott Önnek.De mi van akkor, ha akut hátsérülést tapasztal, vagy a régi sérülése hat? Nyújtson? Egyáltalán végezzen hátsérülési gyakorlatokat?
Kerülendő tevékenységek
Általában nem szabad megnyújtani egy gyulladt területet.
A hátsérülés akut szakaszában (kb. Az első 24–48 órában) szövetei érzékenyek a rájuk nehezedő stresszekre. Az ekkori nyújtás tovább károsíthatja a hátát.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára javasolja a normál fizikai aktivitás leállítását az első néhány napban a deréktáji sérülés után, hogy ezáltal csökkentse a gyulladással járó duzzanatot és csökkentse a fájdalmat. Ez idő alatt jeget és / vagy hőt alkalmazhat a fájdalmas területre, valamint átveheti a számláló fájdalomcsillapító gyógyszereket, például Advil, Tylenol vagy valami hasonló.
De nem kell sokáig maradnod a lábadtól. Az ágynyugalom már nem ajánlott a hátsérülés gyógyításának egyik módja. Mindaddig, amíg nincsenek olyan súlyos tünetei, mint a bél- vagy hólyagszabályozás elvesztése, gyengeség, fájdalom és / vagy az egyik lábon vagy a karon levő elektromos érzések, fogyás vagy láz, addig ajánlott a fájdalommentes határokon belüli aktív tevékenység. szakértők.
Ha úgy gondolja, hogy a gyulladt terület nyújtása jobban érzi magát, vagy a fent említett tünetek bármelyike jelentkezik, beszélje meg orvosával, amint lehetséges.
Figyelmeztetések
Annak ellenére, hogy érdemes aktívnak lenni, amíg a sérülés gyógyulási szakaszában van, mégis szükség lehet arra, hogy az intenzitását lefelé állítsa.
Miután visszatért a szokásos tevékenységéhez (amely általában néhány napot - néhány hetet vesz igénybe az enyhe vagy mérsékelt sérülés után), fontos tisztában lenni azzal, hogy teste hogyan reagál a nap folyamán tett tevékenységeire. Ne feledje, hogy módosított tevékenységi időszakban van, miközben a háta javul.
Az egyik leghasznosabb hozzáállás a sérült emberek számára (de az egyik legnagyobb kihívást fenntartani) az, hogy hajlandó kevesebbet tenni, mint gondolná. A túlzás túl sok a hát és a nyak sérülésének oka.
Egy másik ökölszabály: "a fájdalma legyen a vezetője". Ha egy gyakorlat vagy más típusú mozgás közben fájdalommal találkozik, amely a sérüléséhez kapcsolódik, fontolja meg az intenzitás csökkentését vagy a tevékenység teljes elhagyását.