Tartalom
- Feltételek, amelyek befolyásolhatják a terhesség alatti testmozgást
- Ideális gyakorlatok terhesség alatt
- Terhesség alatt kerülendő gyakorlatok
A rendszeres testmozgás terhesség alatt többféle egészségügyi előnnyel jár. Segíthet csökkenteni a kényelmetlenség tüneteit, kezelni bizonyos prenatális egészségi állapotokat és segíteni a gyógyulásban a baba születése után. A testmozgás például a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők kezelésének részeként alkalmazható a World Journal of Diabetes.
A testmozgás a legtöbb nő számára ajánlott, tekintet nélkül a terhesség előtti aktivitási szintjükre. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint, ha terhesség előtt edzett és fizikailag fitt volt, akkor biztonságosan folytathatja a testmozgást a terhesség alatt. Ha a terhesség előtt inaktív volt, mérsékelt tempóban kezdheti el a testmozgást.
Mielőtt elkezdené vagy folytatná az edzésprogramot a terhesség alatt, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával vagy szülésznőjével a biztonságos tevékenységekkel és intenzitással kapcsolatos ajánlásokról. Bizonyos szövődmények és egészségi állapot korlátozhatja fizikai aktivitását terhessége alatt.
Feltételek, amelyek befolyásolhatják a terhesség alatti testmozgást
A testmozgás nem biztos, hogy a következő feltételek bármelyike fennáll:
Nyaki problémák
Csökkent magzati aktivitás vagy egyéb szövődmények
Szédülés és / vagy ájulás
Szívbetegség
Magas vérnyomás
A magzatvíz szivárgása
Koraszülés a jelenlegi vagy a korábbi terhességekben
Hüvelyi vérzés
Légszomj
Tachycardia (pulzusszám több mint 100 ütés / perc)
Ideális gyakorlatok terhesség alatt
A következő gyakorlatokat terhesség alatt ajánljuk, mindaddig, amíg mérsékelt ütemben végzik őket. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, mi a legjobb az egyéni terhesség szempontjából.
Séta
Elliptikus gyakorlatok
Vízi gyakorlatok
Pilates
Jóga (kerülje a forró jógát, mivel terhesség alatt hidratáltnak és hűvösnek kell maradnia)
Terhesség alatt kerülendő gyakorlatok
Terhesség alatt kerülje a következő tevékenységeket:
Kerékpározás vagy bármilyen más tevékenység, amely súlyos esést okozhat
Kapcsolat sport
Gyakorlat, amely magában foglalja a lélegzet visszatartását az erőfeszítések során, ami megnövekedett intraabdominális nyomást okozhat)
Az első trimeszter után a hátadon gyakorolhat (a méh csökkent véráramlása miatt)
Magas síelés
Lovaglás
Búvárkodás
Erőteljes testmozgás forró, párás időben (a terhes nők kevésbé hatékonyak a hőcserében)
Vizisíelés