Tartalom
A nők csaknem fele a stressz szintjének növekedéséről számolt be az elmúlt öt évben. És bár a nők és a férfiak hajlamosak különböző módon megbirkózni a stresszel, tudjuk, hogy a krónikus stressz mindkét nemben számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a mentális egészségi rendellenességeket, a szívbetegségeket és az elhízást.
Az olyan integratív kezelések, mint a meditáció és az akupunktúra, segíthetnek csökkenteni a stresszt és a kapcsolódó problémákat. Ezek a technikák egyre inkább elfogadottak, mivel a kutatások bizonyítják pozitív egészségügyi hatásukat.
Linda Lee, MD, legjobb ajánlásokat ad a stressz integratív kezeléséről, elsősorban az elmét és a testet kezelő technikákra összpontosítva. "Valóban hiszem, hogy nem csak az egészség kezelését kell fizikai szempontból kezelnünk, hanem azt is, hogy kezeljük az agyat, és hogyan járul hozzá a tünetekhez" - mondja.
Meditáció és tudatosság-alapú stresszcsökkentés
A meditáció és az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR) bizonyítottan olyan terápiák, amelyek segítenek kezelni a szorongást és a depressziót.
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely segít a nyugodt állapot elérésében, a légzésre és a test tudatosságára koncentrálva a jelenben.
Az MBSR egy olyan program, amely a meditáció alapelveire támaszkodva segíti az embereket abban, hogy jobban tisztában legyenek azzal, hogy a negatív gondolatok hogyan befolyásolják a fizikai érzéseket. Kutatások kimutatták, hogy az MBSR előnyei a következők:
- Csökkent stressz és aggodalom
- Javított memória és fókusz
- Kevesebb érzelmi hullámvölgy és nagyobb ellenálló képesség
- Javult kapcsolatok
"Nagyon sok bizonyíték van arra, hogy a meditáció és az éberségen alapuló stresszcsökkentés nagyon hasznos a hangulati rendellenességek kezelésében" - mondja Lee. - Mindenképpen ajánlom.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszélgetésterápia, amelynek célja a negatív, gyakran téves gondolatok feltárása és megkérdőjelezése, amelyek viselkedési és mentális egészségügyi problémákhoz, például szorongáshoz vezethetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik CBT-t kapnak, a mentális egészségi tünetek nagyobb mértékben csökkennek, mint azoknál az embereknél, akik csak gyógyszert használnak.
"Nagy bizonyíték van arra, hogy ezek a terápiák mind hatékonyak" - mondja Lee a CBT-ről, a meditációról és az MBSR-ről.
Mindezek a technikák biztonságosak és nincsenek mellékhatásaik. "Olyan dolgokról van szó, amelyeket egy motivált ember önállóan kezdhet el, és folytathatja akkor is, ha nem dolgozik orvosnál" - mondja Lee. Természetesen az integratív orvoslás inkább kiegészítheti a hagyományos gyógyszereket, mintsem helyettesítheti őket, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a tüneteiről.
Akupunktúra
Az akupunktúra egy ősi kínai gyakorlat, amely apró tűk használatával stimulálja az idegrendszert és az immunrendszert.Az eljárás során engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember a test meghatározott pontjain hajszálvékony tűket helyez be a bőrbe. Az akupunktúra fájdalommentes, és a kutatások azt mutatják, hogy segít támogatni a hagyományos kezelést számos olyan problémánál, mint a stressz, a krónikus fájdalom és az emésztési rendellenességek.
"Az akupunktúra egy másik integratív kezelés, amelyet ajánlok, különösen álmatlanságban szenvedők számára" - mondja Lee.
Masszázs
Míg sokan közülünk a masszázst ritka, engedékeny kezelésnek tartják, a tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs számos stresszel kapcsolatos rendellenesség, többek között szorongás és álmatlanság kezelésében segít.
"Sok ember szerint a masszázs terápia nagyon hasznos a szorongás csökkentésében, különösen akkor, ha sorozatban végzik" - mondja Lee.
Fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy a masszázs megfelelő-e az Ön számára. Lehet, hogy nem megfelelő bizonyos betegségekben szenvedőknek, például vérzési rendellenességeknek vagy csontritkulásnak.