Tartalom
- Az erősítő edzés egészségügyi előnyei
- Arthritis megkönnyebbülés
- Csökkentse a csúszásokat és zuhanásokat
- Erősítse a csontokat
- Súlykontroll
- Glükózkontroll
- Egészséges lelkiállapot
- Javítani kell az alvást
- Egészséges szív
- Forduljon orvosához
- Start Slow
- Az erősítő gyakorlatok segíthetnek megtartani vagy növelni az izomerőt, valamint építeni és fenntartani a csontsűrűséget.
- Az erős izmok segítenek az ízületi gyulladás által érintett ízületek támogatásában és védelmében.
Az erősítő edzés egészségügyi előnyei
Kutatások kimutatták, hogy az erősítő gyakorlatok egyszerre biztonságosak és hatékonyak minden életkorú nő és férfi számára, beleértve azokat is, akiknek az állapota nem tökéletes. Az erőnléti edzés segíthet csökkenteni számos betegség és krónikus állapot tüneteit, többek között:
- Csontritkulás
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- Rheumatoid arthritis
- Osteoarthritis
- Elhízottság
- Hátfájás
- Depresszió
Az erőnléti edzés, különösen a rendszeres aerob edzéssel együtt, szintén nagy hatással lehet az ember mentális és érzelmi egészségére.
- Hogyan gyakoroljon, ha ízületi gyulladása van
- A testmozgás elengedhetetlen az ízületi gyulladás kezelésében
Arthritis megkönnyebbülés
A Tufts University erősítő edzés programot végzett középsúlyos vagy súlyos térdízületi osteoarthritisben szenvedő idősebb férfiakkal és nőkkel. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az erőnléti edzés:
- Csökkent a fájdalom 43% -kal
- Fokozott izomerő
- Javított fizikai teljesítmény
- Javult a betegség jelei és tünetei
- Csökkent fogyatékosság
Az erősítő edzés hatékonysága az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére ugyanolyan erős volt, ha nem is erősebb, mint a gyógyszerek. Az erősítő edzés hasonló hatásait figyelték meg rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.
Csökkentse a csúszásokat és zuhanásokat
Az emberek öregedésével a rossz egyensúly és a rugalmasság hozzájárul az esésekhez és a csontok töréséhez. A csonttörések jelentős fogyatékosságot és néha végzetes szövődményeket okozhatnak. Az erősítő gyakorlatok, ha megfelelően és a mozgás teljes tartományán keresztül végezzük, növelik az ember rugalmasságát és egyensúlyát, ami csökkenti az esések valószínűségét és súlyosságát.
Erősítse a csontokat
A menopauzás átmenet során a nők jelentős csontsűrűséget veszítenek - átlagosan körülbelül 10 százalékot. A nők körülbelül fele több, akár 20 százalékos csontsűrűséget is elveszíthet a perimenopauza öt-hat éve alatt, majd az életkor előrehaladtával a csontsűrűség tovább csökken. Az erőnléti edzés azonban erős ellenszere lehet ennek a természetes folyamatnak: a Tufts University tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy az erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát az 50-70 éves nők körében.
Súlykontroll
Az erősítő edzés kulcsfontosságú a súlykontroll szempontjából, mivel azoknak az egyéneknek, akiknek nagyobb az izomtömege, nagyobb az anyagcseréje. Az izom olyan aktív szövet, amely kalóriákat fogyaszt, miközben a tárolt zsír nagyon kevés energiát fogyaszt. Az erőnléti edzés 15% -kal növelheti az anyagcserét, ami rendkívül hasznos a fogyás és a hosszú távú súlykontroll szempontjából.
Glükózkontroll
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az életmódbeli változások, például az erőnléti edzés, mély hatással vannak az idősebb felnőttek cukorbetegségének kezelésére.
Egészséges lelkiállapot
Az erősítő edzés hasonló javulást nyújt a depresszióban, mint az antidepresszánsok. Az erőnléti edzés javítja az önbizalmat és az önbecsülést is, ami erősen befolyásolja az általános életminőséget.
Javítani kell az alvást
A rendszeresen mozgó emberek élvezik az alvás minőségének javulását.
- Gyorsabban elalszanak
- Aludjon mélyebben
- Ébredjen ritkábban
- Aludjon tovább
Az erőnléti edzés eredményeként kapott alvási előnyök összehasonlíthatók a gyógyszeres kezeléssel, de mellékhatások és ráfordítás nélkül.
Egészséges szív
Az erősítő edzés azért is fontos a szív egészsége szempontjából, mert a szívbetegségek kockázata alacsonyabb, ha a test karcsúbb.
Forduljon orvosához
Valószínűleg képes lesz részt venni erősítő edzésen; azonban ezt a döntést orvosával konzultálva kell meghoznia. Beszélje meg orvosával a konkrét feltételeket és célokat, hogy a szükséges javaslatokat megtehesse.
A NIAMS javaslata szerint sok olyan gyakorlat létezhet, amely nem engedélyezett azok számára, akik egy bizonyos típusú ízületi gyulladásban szenvednek, vagy amikor az ízületek duzzadtak és gyulladtak. Az egyén számára ajánlott testmozgás mennyisége és formája az alábbiaktól függően változik:
- Az ízületi gyulladás típusa
- Csuklók érintettek
- A gyulladás szintje
- Az ízületek stabilitása
- Ízületi pótlások
- Egyéb korlátozások
Start Slow
Fontos konzervatívan kezdeni és lassan haladni. Fontolja meg, hogy legalább néhány alkalomra szakképzett fitneszoktatóval vagy gyógytornásszal dolgozzon együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy edzésformája helyes-e.
- Figyeljen a testére
- Az erősítő edzés soha nem okozhat fájdalmat
- A jó érzés azt jelzi, hogy megfelelően sportolsz