Állandó ágyéki hajlítás a derékfájás ellen

Tartalom

• Ki részesülhet az ágyéki ágyék hajlításában?
• Mikor kerülje el az ágyéki hajlítást?
• Hogyan kell elvégezni az álló gerinc hajlítását

Ha derékfájása van, a testmozgás és a testtartás-korrekció a legjobb cselekvési lehetőségek közül, amelyekkel csökkentheti fájdalmát és javíthatja mobilitását. Néhány látogatás a gyógytornásznál segíthet meghatározni, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elősegítheti a megfelelő előrehaladást a deréktáji gyakorlatok révén. Gyógytornásza megtaníthat néhány olyan dolgot is, amire szüksége van álljon meg ha derékfájása van.

Néha a hátadat hátrafelé hajló gyakorlatok a legjobbak. Máskor a hajlítás vagy az előre hajlító gyakorlatok jelentik a legjobb módot a derékfájás kezelésére.

Az álló ágyéki hajlító gyakorlat nagyszerű manőver, amelyet akkor hajthat végre, ha olyan derékfájdalmai vannak, amelyek számára előnyös lehet a hajlító típusú gyakorlatok.

Ki részesülhet az ágyéki ágyék hajlításában?

Bizonyos diagnózisú emberek gyakran részesülnek a gerinc hajlításában. Ezek a diagnózisok többek között a következők:

• Gerinc ferdülés
• Az ágyéki degeneratív porckorong betegség
• Ágyéki arc szindróma
• Ágyéki spondylolisthesis

Míg az ilyen diagnózisú embereknek általában előnyös az előrehajlás, nem mindenki profitál belőle. Feltétlenül beszéljen orvosával, értse meg diagnózisát és a deréktáji tüneteket, és működjön együtt gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc előre hajlása a hátad megfelelő gyakorlata.

Mikor kerülje el az ágyéki hajlítást?

Néhány embernek kerülnie kell a túlzott hajlítást előre, mert ez további károsodást vagy sérülést okozhat a gerincében. A hajlítás elkerülésének okai többek között a következők:

• Ágyéki porckorongsérv
• Csigolyatömörítési törés
• A tünetek súlyosbodása előre hajlítással
• Neurológiai tünetek, például vizelési nehézség vagy a bélmozgások ellenőrzése (azonnali orvosi ellátást igényel)
• Fájdalom és akut gyengeség a lábadban

Ismét ellenőrizze orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más gerincvel kapcsolatos edzésprogramot.

Hogyan kell elvégezni az álló gerinc hajlítását

Az álló ágyéki hajlítás megkezdése előtt fokozatosan haladnia kell a kíméletesebb ágyéki hajlító gyakorlatokkal. Ez magában foglalja az első egy-két hetes ágyéki hajlást a fekvésben, majd egy pár hetes ágyéki hajlítást az ülésben. Miután ezek a gyakorlatok könnyűek és fájdalommentesek, előrehaladhat az ágyéki ágyékhajlítással az álló helyzetben.

A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

• Álljon a lábával vállszélességig.
• Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő hely körülötte ahhoz, hogy bármi ütközés nélkül mozoghasson.
• Lassan hajlítsa előre magát a kezeivel a comb elülső részén.
• Nyújtson lefelé, amennyire csak lehet, és engedje, hogy a hát alsó része előrehajoljon.
• A túlnyomás növelése és a hátán a nyújtás növelése érdekében fogd meg a bokádat, és finoman húzd magad előre.
• Tartsa a végállást egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Edzés közben feltétlenül figyelje a tünetek változását. A hátadban súlyosbodó vagy a lábadon haladó fájdalom arra utal, hogy abba kell hagynod a gyakorlatot. Ha a fájdalma csökken a lábában, vagy központosul a hátán, akkor a gyakorlat folytatható.

Az ágyéki ágyékhajlást naponta többször megismételhetjük 10 ismétléssel. Használható a deréktáji vagy lábfájdalom tüneteinek csökkentésére, vagy feszes combizmok és hátizmok nyújtására.

Ha deréktáji fájdalomtól szenved, akkor az ágyéki ágyékhajlítás olyan gyakorlat lehet, amelyet be kell építeni a napi rutinjába, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és javítani a gerinc általános mobilitását. A gyakorlat a jövő deréktáji problémák és fájdalmak megelőzésére is használható. A testtartás-korrekcióval, valamint a rendszeres fizikai aktivitással és testmozgással kombinálva a hátra hajlítás további eszköz lehet a gerinc egészségének megőrzésében.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg