Az alvásnapló használata az álmatlanság diagnosztizálásához

Tartalom

• Mi az alvásnapló vagy az alvásnapló?
• Az alvásnapló használata
• Az alvási naplók diagnosztizálhatnak bizonyos alvászavarokat

Ha egy alvási szakember értékeli Önt, javasolhatja, hogy alvási naplóval vagy alvási naplóval rögzítse az alvási szokásait. De hogyan használják pontosan az alvási naplót az alvási problémák diagnosztizálására? Tanulja meg, hogyan használhatja az alvásnapló sablont az álmatlanság diagnosztizálására, a rossz alvási szokások felismerésére, sőt a cirkadián ritmuszavarok azonosítására.

Mi az alvásnapló vagy az alvásnapló?

Az alvási napló vagy az alvási napló egy papír vagy elektronikus nyilvántartás, amelyet az alvási szokások hosszabb időn keresztül történő nyomon követésére használnak. Bár van némi variáció, a legtöbb alvási napló hasonló formátumot követ. Minden egyes alvási periódusról alapvető információkat kell rögzítenie, akár éjszaka, akár nappal alszik. Ez magában foglalhatja a következőket:

• Dátum
• Az az idő, amikor lefeküdtél
• Becsült idő, amíg elaludt
• Hányszor ébredt fel az alvási időszak alatt
• Meddig töltöttél ébren
• Mikor ébredtél fel végleg
• Akár kipihentnek érezte magát reggel
• Nappali szunyókálás (napszak, szundikálás hossza)

Orvosa táblázatot adhat dobozokkal, amelyeket minden kategóriához kitölt. Egy másik alternatíva egy grafikon, amely a nap 24 óráját ábrázolja, és az alvással töltött idő árnyékot mutat.

Az alvásnapló használata

Általában egy alvási naplót több hétig, sőt hónapokig vezetnek. Célja az alvási szokások gondos könyvelése. Ez az információ néhány okból hasznos. Először jobban megismeri saját alvási szokásait. Hirtelen rájöhet, hogy egyszerűen nem alszik eleget, vagy hogy az alvása rettenetesen széttöredezett, rövid alvási periódusok szétszórva egész éjjel és nappal.

Másodszor, a nyilvántartás fontos kiegészítője lesz az alvászavar-értékelésének, és hasznos dokumentum lesz az alvási orvosa számára. Az információk objektív információkat nyújtanak arról, milyenek az alvási szokások. Ezért elengedhetetlen a teljes őszinteség és pontosság, mivel ez biztosítja a legértelmesebb információkat a megfelelő diagnózis felállításához.

Az alvási naplók diagnosztizálhatnak bizonyos alvászavarokat

Végül az alvási napló hasznos lehet az egyedi alvászavarok diagnosztizálásához. Gyakran használják olyan embereknél, akik túlzott nappali álmosságra panaszkodnak. Az alvási napló hasznos lehet az álmatlanság azonosításához. Felhívhatja a figyelmet a rossz alvási szokásokra, különösen az alvás megszilárdításának elmulasztására.

Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek az egész éjszakát hosszabb ideig kell aludniuk az éjszakai órákban. A túlzott szunyókálás vagy töredezett alvás ébrenléti időszakokkal megzavarja a test természetes ritmusát. Ez a cirkadián ritmus kóros lehet egyes embereknél, ami korai vagy késleltetett alvási vágyat eredményezhet, amely előrehaladott vagy késleltetett alvási fázis szindróma lehet. Az alvási szokások alapos dokumentálásával nyilvánvalóvá válhat, hogy alváskorlátozásban szenved, és egyszerűen nem alszik eleget az Ön igényeinek kielégítésére.

A legtöbb esetben az alvási naplók olcsó eszközök lehetnek az alvási szokások hosszabb időn át történő gondos dokumentálására. Ez a hasznos eszköz lehet csak az, hogy azonosítsa alvási nehézségei lehetséges okait.