Tartalom
- Alvás gerincbeállításban
- Kerülje a hasi alvást
- Nyakízületi párnák
- Kerülje el a nyak összeomlását gallérral
Beszéltem két New York-i gyógytornásszal, hogy hasznos tippeket találjak a nyaki ízületi gyulladással való alváshoz, és kellemes meglepetéssel tapasztaltam, hogy ezek közül a tanácsok közül legalább egy még pénzt is megtakaríthat.
Alvás gerincbeállításban
Hagit Rajter, a New York-i Kórház Különleges Műtétek Közös Mozgásközpontjának gyógytornászának elmondása szerint alváskor a fejének összhangban kell állnia a gerincével. Azt tanácsolja, hogy gondoljon a fejére, mint a gerinc meghosszabbítására. Ez azt jelenti, hogy ne hajtsa túlzottan előre a fejét, és ne nyújtsa vissza. A két oldalra billentés szintén kint van.
Rajter óvatosságra int ezekről a mozdulatokról, mert szerinte ezek méhnyak-radikulopathiához és / vagy idegcsípéshez vezethetnek. A tünetek közé tartozik az egyik vagy mindkét kar fájdalma, gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés. (A nyaki radikulopathia a nyak és a kar területének isiászaként értelmezhető.)
Debbie Turczan gyógytornász és jógaoktató egyetért ezzel. "Amikor az oldaladon alszol, fontos a nyak és a fej támogatása, hogy a gerinc egyenes maradjon" - mondja.
A lapos párnák kevésbé ideálisak, mondja Turczan. (Ide tartoznak a tollpárnák is, amelyek túl könnyen laposodnak.) Ennek az az oka, hogy egy túl lapos párna a fejét a gerincénél alacsonyabban helyezi el. Emlékszel Rajter javaslatára (fent), hogy a fejed legyen a gerinc meghosszabbítása? Lapos párnával egyszerűen nem lehet beszerezni.
Turczan azt javasolja, hogy tekerjen fel egy vékony törülközőt, és tegye a nyaka alá, amikor az oldalán alszik. Ez elősegíti a nyak támogatását, valamint jó irányban tartja. Ha a hátadon alszol, Turczan javasolja egy kisebb törülközőtekercs használatát a nyakad alatt, ugyanezen okokból.
Kerülje a hasi alvást
Észrevetted már, hogy amikor hasra fekszel vagy alszol, el kell fordítanod a fejed? Rajter ezért javasolja az éjszakai hajlamos helyzet ellen. "Képzeld el, milyen érzés lenne, ha a munkanap során meg kellene tartani egy olyan helyzetet, amelyben a nyakad meg van csavarva" - mondja Rajter. "Képes lennél így teljes egész hat órán át így fogni a nyakadat? Milyen érzés lenne? Ezt teszi a nyakadhoz a fekvő helyzetben alvás."
Ismét egyetért Turczan, hozzátéve: "A gyomor alvása nem ideális, mert az embernek a nyakát egészen az egyik vagy a másik oldalra kell fordítani, hogy lélegezhessen. A sok órán át forgatott nyakkal történő alvás súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat."
Nyakízületi párnák
Ami a párnákat illeti, nincs bizonyított előnye a sok pénz elköltésének.
Bár egyesek meg vannak győződve arról, hogy 150 dollár feletti összeget kell költeniük egy terápiás párnára, Rajter elutasítja ezt az ötletet, mint feleslegeset. Ehelyett tartsa be a kényelem célját és azt a képességet, hogy a párnát a nyakteréhez igazítsa - javasolja.
A jó párna kiválasztásának fő szempontjai a nyaki fájdalomra vonatkozóan:
- Elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy eltartsa a váll és a nyak közötti távolságot.
- Képesnek kell lennie a párna alakítására és átalakítására. Ennek célja, hogy támogató módon illeszkedjen a formájához. Rajter tollpárnákat javasol.
- Oldalsó talpfák esetében a párnának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a matrac és a fül közötti helyet.
Kerülje el a nyak összeomlását gallérral
Az egyik módja annak, hogy a nyakát jó irányban tartsuk éjszaka (azaz a fejünket a gerinc meghosszabbításaként tartsuk, és elkerüljük a túlzott dőlést, hajlítást vagy kinyújtást a fentiek szerint), puha gallér viselése.
"Az éjszaka viselt puha gallérok megakadályozhatják a nyak összeomlását" - mondja Rajter. Ez segíthet csökkenteni a reggeli fájdalmat vagy merevséget. "A gallér különösen jó, ha krónikus nyaki fájdalmai vannak." Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez jó választás lehet az Ön számára.
* Ez a szám volt a becslés előtt bármilyen statisztikai kiigazítást elvégeztek a társadalmi-gazdasági és egyéb változók figyelembevétele érdekében az érintett populációban.