Tartalom
- Alvási változások idősebb felnőtteknél
- Miért alszik az idősebb felnőttek kevesebbet
- Mi a teendő az alvás javításával?
Alvási változások idősebb felnőtteknél
Számos okból az idős embereknek nehézségeik vannak elaludni és aludni. Az életkor előrehaladtával észlelhetünk néhányat a következőkből:
- Hosszabb ideig tart elaludni
- Az alvás kevésbé mély
- Éjszaka három-négyszer ébredni
- Gyakori éjszakai fürdőszobai kirándulások
- Az alvás nem annyira pihentető vagy kielégítő
- Hajlam kora este elaludni és kora reggel felébredni
Miért alszik az idősebb felnőttek kevesebbet
Az öregedéssel testünk megváltozik. Ezek a változások befolyásolják alvásunk hosszát és minőségét. Helyzettől függően a következő tényezők közül egy vagy több alkalmazható:
Hormonok: Az életkor előrehaladtával testünk kevesebb fontos alvási hormont választ ki: a melatonint és a növekedési hormont.
- A melatonin azért fontos, mert ennek a hormonnak a változásai szabályozzák alvási ciklusunkat. Kevesebb melatonin mellett sok idősebb felnőtt kora este álmosnak érzi magát és kora reggel felébred. Nekik is több gondjuk lehet az elalvással.
- A növekedési hormon az, ami miatt a gyerekek ilyen mélyen alszanak. Az életkor előrehaladtával a testünk kevesebbet választ ki ebből a hormonból, és a mély alvás nehezebbé válik.
- A menopauza sok hormonális változást okoz a nőknél, néha éjszakai izzadással és más, az alvást zavaró tünetekkel jár.
Egészségügyi feltételek: Az egészségi állapot zavarhatja az alvást. Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel alakul ki krónikus betegség. Ezek a betegségek olyan változásokat eredményeznek testünkben, amelyek zavarják a normális alvást. Az egészségi állapot megfelelő kezelésével minimalizálhatja ezt a hatást. Példák arra, hogy egyes betegségek hogyan zavarják az alvást:
- Néhány egészségi állapot (például ízületi gyulladás) fájdalmat okoz, ami megnehezíti az elalvást.
- Más állapotok (például cukorbetegség vagy megnagyobbodott prosztata) azt okozhatják, hogy éjszaka gyakran használja a fürdőszobát, ami megszakítja a mély alvást.
- A szívbetegségek, a magas vérnyomás és más kardiovaszkuláris állapotok hirtelen ébredést okozhatnak légzési nehézségek vagy a pulzus változása miatt.
- A Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a mentális betegségek szorongást okozhatnak, ami zavarja az alvást.
Életmódbeli változások: Az életkor előrehaladtával változik a napi rutin. Ezek a változások befolyásolhatják alvásunkat. Növelve a testmozgást és a szabadban töltött időt, valamint csökkentve a szunyókálást, javítja az alvás hosszát és minőségét:
- Az idősebb emberek kevesebbet mozognak. Feltétlenül beszéljen orvosával és egészséges napi testmozgást végezzen.
- A napfény segíti a testet az alvási ciklust szabályozó melatonin termelésében. Próbáljon naponta legalább két órát kitenni erős fénynek. Ha nehéz kijutnia a szabadba, fontolja meg a teljes spektrumú fény használatát beltérben.
- Bár a szunyókálás nagyszerű lehet, ha naponta több mint 20 percet szundít, zavarhatja az alvást.
- Alkohol, koffein és nikotin. Ez a három tettes pusztítást okoz az alvásban. Ha problémái vannak, vágjon vissza, és ne felejtse el ezeket használni lefekvés után három órán belül.
- Az életkor előrehaladtával valószínűbb, hogy egy vagy több gyógyszert szedünk. Ezek a gyógyszerek gyakran zavarhatják az alvást. Lehet, hogy orvosa megváltoztathatja a gyógyszerét olyanra, amely nem okoz alvásvesztést, vagy esetleg megváltoztathatja a gyógyszer szedésének napszakát. Néhány általános gyógyszer, amelyről ismert, hogy zavarja az alvást, többek között néhány magas vérnyomású gyógyszer, antidepresszáns, szteroid, néhány dekongesztáns és hörgőtágító.
Mi a teendő az alvás javításával?
A jó hír az, hogy általában jelentősen javíthatja alvását azáltal, hogy azonosítja a kiváltó okot és változtatásokat hajt végre. Ha az alváshiánya betegség vagy gyógyszeres kezelés következménye, beszéljen orvosával a gyógyszer megváltoztatásának lehetőségéről vagy a bevett napszakról. Kövesse a fenti alvási tippeket, és győződjön meg arról, hogy minden nap gyakorol egy kis testmozgást és napfényt.
Ha az alvása nem javul, alvászavarod lehet. Azok az egészségi állapotok, amelyek megakadályozzák az ember elaludását vagy elaludását, magukban foglalják az alvási apnoét és az álmatlanságot. Az orvos segíthet ezeknek a betegségeknek a kezelésében.
Próbálja megváltoztatni alvási és életmódbeli szokásait. Ha ez nem segít, beszéljen orvosával. Bármit is csinálsz, ne fogadd el az öregedés részeként a fáradtságot.