Mi a koffein megvonási fejfájás?

Tartalom

• Tünetek
• Okoz
• Kezelés

Sokan arra ébrednek, hogy egy csésze kávéra vagy teára vágynak, hogy felélesszék testüket és felkészítsék elméjüket a következő napra. Ha ez úgy hangzik, mint a reggeli rutin, akkor valószínűleg retteg a hiányzó csésze (vagy két), ami fejfájást és más koffein-elvonási tüneteket okozhat.

Tünetek

Ha rendszeresen napi két vagy több 6 uncia csésze kávét fogyaszt, akkor megszakítja vagy késlelteti (akár néhány órával is) a koffein-fogyasztást, ez koffeinelvonási fejfájáshoz vezethet.

Ez a fajta fejfájás általában közepesen súlyos vagy erősen fájdalmas, a fej mindkét oldalán található, és a fizikai aktivitással együtt súlyosbodik. A fájdalom általában egy vagy két nap koffein nélküli csúcspontján jelentkezik, és két-kilenc napig tart.

A koffein-fejfájás nem feltétlenül függ az adagtól, és valószínűleg más tényezők is meghatározzák, hogy kap-e ilyet (például genetikai hatások a koffein anyagcseréjére).

A koffein érzékenységet befolyásoló tényezők

Vannak, akik koffeinelvonási fejfájást kapnak, annak ellenére, hogy csak kis mennyiségű koffeint fogyasztanak, míg mások, akik rendszeresen több koffeint fogyasztanak, nem kapnak fejfájást, még akkor sem, ha kevesebbet isznak a szokásosnál.

A koffein-fejfájás általában a koffeinbevitel leállítását követő 12–24 órán belül kezdődik, és más tünetekkel is járhat.

A koffein megvonásának egyéb lehetséges tünetei a következők:

• Álmosság
• Gyenge koncentráció
• Depresszió
• Szorongás
• Ingerlékenység
• Hányinger és hányás
• Izomfájdalmak és merevség

Az ember által fogyasztott koffein mennyisége befolyásolhatja, amikor elkezdik érezni az elvonási tüneteket, valamint hogy a tünetek mennyi ideig tartanak. A kutatások szerint azonban az emberek többsége körülbelül egy hét múlva kezd jobban érezni magát.

Okoz

A koffein állítólag a leggyakrabban használt gyógyszer a világon; az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 90% -a számol be arról, hogy minden nap koffeintartalmú italokat fogyaszt.

Bár a koffeint kábítószernek tekintik, a szakértők nem értenek egyet abban, hogy függőséget okozó anyagnak minősül-e.

Kutatások bebizonyították, hogy a koffein rendszeres használata függőséghez, fokozott toleranciához és elvonási tünetekhez vezethet, de nem egyértelmű, hogy az emberek a kifejezés technikai meghatározása szerint a koffein függővé válnak-e.

A 2006 - ban megjelent szakirodalom áttekintése Az American Journal of Drug and Alcohol Abuse arra a következtetésre jutott, hogy a koffeinhasználat nem felel meg a kóros függőség kritériumainak.

A koffeinhasználati rendellenességet azonban elismeri az orvosi és pszichiátriai közösség: 2013-ban koffeinhasználati rendellenességet Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás a szerhasználati rendellenességek tágabb kategóriája alá tartozik.

Ha rendszeresen iszik kávét, teát vagy szódát, és abbahagyja vagy jelentősen csökkenti a bevitelt, a koffein megvonásának tüneteit tapasztalhatja, beleértve a fejfájást is.

A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a fele, akik napi 200 mg-nál több koffeint fogyasztanak, megvonási fejfájást fognak okozni, ha hirtelen abbahagyják.

Nem világos, hogy a másik felének miért nincsenek tünetei, ha csökkentik a koffeinbevitelt, de ennek köze lehet az egyéni koffeinérzékenységhez.

Hasonlóképpen, a koffeinre érzékenyebb személyek elvonási tüneteket tapasztalhatnak, még akkor is, ha csak rendszeresen napi 100 mg-ot fogyasztanak.

Az időzítés és más életmódbeli tényezők szintén koffein-megvonási tüneteket okozhatnak. Például, aki csak a munkahét alatt iszik kávét, a hétvégén hajlamos lehet a fejfájásra a koffeinbevitel szüneteltetése miatt.

Ha egy személynek böjtölnie kell (például orvosi vizsgálat vagy eljárás előtt), éhomi fejfájást kaphat, amelyet néha a koffein megvonásának tulajdonítanak.

Források

Míg a kávé az egyik legnépszerűbb, vannak más koffeinforrások (természetes és gyártott egyaránt).

A gyakori étrendi és kiegészítő koffeinforrások a következők:

• Tea (fekete, zöld, chai, matcha és oolong is)
• Szóda
• Energiaitalok vagy "lövések"
• Kávéízű fagylalt vagy joghurt
• Csokoládé (különösen sötét és keserédes)
• Egyéb vényköteles gyógyszerek és étrend-kiegészítők

A kutatók elmélete szerint a koffeint tartalmazó vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek, mint például az Excedrin, valamint a fejfájás elleni gyógyszerek, a Fioricet és a Fiorinal, "visszapattanó fejfájáshoz" vagy "túlzott fejfájást okozó gyógyszerekhez" vezethetnek.

Bár a kutatások nem határozták meg véglegesen, hogy a koffein a hibás, az elvonás szerepet játszhat a fejfájás kiváltásában, ha valaki, aki rendszeresen szedi a gyógyszert, hirtelen abbahagyja.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ezeknek a gyógyszereknek nagyobb adagjai hozzájárulhatnak, de a fejfájás azoknál az embereknél is előfordulhat, akik mindennap kisebb adagokat szednek.

A legtöbb OTC fejfájás elleni gyógyszer, például az aszpirin és más fájdalomcsillapítók közös összetevői szintén hozzájárulhatnak a "visszapattanó hatáshoz".

Mennyi koffein van ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks Coffee Short	8 oz	130-190 mg
McCafe kávé	12 oz	110 mg
Fekete tea	8 oz	40 mg
Zöld tea	8 oz	25 mg
Hegyi harmat	12 oz	54 mg
Kóla	12 oz	71 mg-ig
vörös Bika	8 oz	80 mg
Hershey's Chocolate Bar	1,55 oz	9 mg
Starbucks forró csokoládé, grande	16 oz	25 mg
Excedrine migrén	2 tabletta	130 mg

Kezelés

A koffeinelvonási fejfájás legegyszerűbb "kezelése" egy koffein tartalmú ital fogyasztása: a legtöbb ember egy órán belül megkönnyebbül, ha körülbelül 100 mg koffeint fogyaszt. A migrénes emberek 2017-es tanulmányában az acetaminofen adagjának hozzáadása a koffeinhez még gyorsabb megkönnyebbülést nyújtott.

Míg a kávé koffeintartalma nagymértékben változik a keverék és a főzés módja szerint, egy 8 uncia csésze rendszeresen főzött kávéban általában 80-150 mg koffein van, bár néhány főzésnél közelebb van a 250 mg-hoz.

Csakúgy, mint a kávé esetében, a tea koffeintartalma is több tényezőtől függ, beleértve a keveréket, a főzött víz hőmérsékletét és a meddőséget. Az USDA felmérési adatai szerint az átlagos 8 uncia csésze forró, főzött, fekete levél tea körülbelül 50 mg koffeint tartalmaz.

Ha célja a koffein csökkentése vagy eltávolítása az étrendből, akkor más lépéseket is tehet a koffein megvonásának fejfájásának elkerülése érdekében.

Ne állj meg hirtelen

Kutatások szerint az elvonási tünetek megelőzésének leghatékonyabb módja a koffeinbevitel lassú és fokozatos csökkentése.

Az a mennyiség, amelyet minden nap eltávolít, és az, hogy mennyi ideig tart teljesen koffeint kivágni az étrendből, változhat, de a legtöbb ajánlás azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentse két-hat héten keresztül az elvonási tünetek elkerülése érdekében.

OTC fájdalomcsillapítók

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például aszpirin, ibuprofen, acetaminofen vagy naproxen segíthetnek a koffein megvonásának tüneteiben.

Az excedrin, az acetaminofen, az aszpirin és a koffein kombinációja hatékony lehet a koffein megvonása során tapasztalt fejfájások esetén. Azonban, amint azt a fentiekben megjegyeztük, ez a típusú gyógyszer is hozzájárulhat a visszapattanó fejfájáshoz, különösen hosszú ideig alkalmazva.

Vizet inni

A hidratált állapot fenntartása segíthet megelőzni a koffein megvonási fejfájást, különösen azoknál, akik migrént kapnak (amit a kiszáradás válthat ki).

A fejfájását kiszáradás okozza?

Egy szó Verywellből

A fejfájás esetén a koffein jelentheti a végső paradoxont: bár kimutatták, hogy segít a migrén és a feszültség típusú fejfájás kezelésében, a rendszeres koffeinbevitel a krónikus migrénhez és a túlzott fejfájás gyógyszeres kezeléséhez is kapcsolódik.

Még ha nem is hajlamos a fejfájásra, a napi kávé- vagy teafogyasztás csökkentése vagy leállítása elvonási fejfájást okozhat. Ha a koffein megvonásának tünetei nehezen kezelhetők, érdemes megfontolnia a koffein kivágását az étrendből, vagy legalábbis mérsékelten.