Hálaadás tippek cukorbetegeknek

Tartalom

• Legyen játékterve
• Intelligens stratégiák
• Hogyan lehet udvariasan nemet mondani
• Indítson új hagyományt

A hálaadás és más olyan ünnepek, amelyek középpontjában a rengeteg étel megosztása áll, kihívást jelenthetnek a cukorbetegségben szenvedők számára. Az asztalon található hagyományos ételek közül sok, például burgonyapüré, töltelék és áfonyamártás gazdag és kalóriás. Kreatív gondolkodás és gondos tervezés mellett azonban a cukorbeteg ember ehet, ihat és ünnepelhet barátaival és családjával együtt, miközben a vércukorszintet továbbra is kordában tartja.

Legyen játékterve

A tipikus hálaadó vacsora rengeteg választékot tartalmaz, de csak azért, mert köret és desszertek sokasága van az asztalon, még nem jelenti azt, hogy mindegyikből részt kell vennie.

Annak elkerülése érdekében, hogy ezt megtegye, előzetesen döntse el, mit fog enni. A stratégiai tervezés segíthet a jó döntésekben és a szénhidrátbevitel állandó fenntartásában.

Ha az éttermet rendezi, akkor könnyű megbizonyosodni arról, hogy alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek vannak-e az asztalon. Még az eredendően gazdag ételek is cukorbetegségbaráttá tehetők zöldségek hozzáadásával, a hozzáadott zsírok és cukrok csökkentésével, valamint sütési helyettesítésekkel.

Cukorbetegség-barát töltelék esetén:

• Helyettesítse a zsírmentes csirke vagy zöldséglevest a vaj egy részében vagy nagy részében.
• Használjon teljes kiőrlésű kenyeret.
• Adjon bőséges mennyiségű apróra vágott zöldséget (például zellert, sárgarépát, hagymát és karfiolt), diót, valamint tök-, chia- vagy napraforgómagot.

4:56

Hogyan készítsük a gyógynövényes pulykahúst balzsamos kelbimbóval

Ha Ön nem a házigazda, ajánljon magával hozni néhány ételt, amely megfelel az étkezési tervének, és tudja, hogy mások is élvezni fogják. Ki utasíthatná el a zöldbab egyszerű köretét, pirított szeletelt mandulával, egy tök-karfiol levest, vagy egy kelbimbó alapú saláta?

Hálaadás: Ételek, amelyeket élvezni és korlátozni lehet
Határ	Élvezd
Egyszerű bolti töltelék	Teljes kiőrlésű, zöldséges töltelék
Krémes krumplipüré	Sült sárgarépa, zöldbab és egyéb zöldségek
Fehér kenyér és feldolgozott lisztek	Teljes kiőrlésű kenyér, valamint teljes kiőrlésű és dióliszt
Édesburgonya vagy jamsz marshmallow öntettel	Édes burgonya tojásos habcsók öntettel
Konzerv áfonyamártás	Stevia-val édesített áfonya kompót

Intelligens stratégiák

Az ételválasztás mellett más taktikákat is alkalmazhat, hogy élvezhesse a hálaadás étkezését anélkül, hogy megengedné a vércukorszint emelkedését.

Nézzen részleteket: Tanulja meg, hogyan kell szemgolyó adagokat használni annak érdekében, hogy a kalória- és szénhidrát-határokon belül maradjon.

9 adagméretű hibát okozhat

Ne töltsön előételeket: A chipek és a mártások megkerülése. Ha étkezés előtt muszáj rágódnia, keressen cruditet és más, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket.

Összpontosítson a pulykára: Törökország szénhidrátmentes, sovány fehérjeforrás, magas niacin-, foszfor-, szelén-, B6-vitamin- és cinktartalmú. A 3 uncia sötét húsú pulykamell nagyjából 87 kalóriát, 15 gramm fehérjét tartalmaz. és 3 gramm szénhidrát.A pulykaevés kulcsa, hogy kerüljük a mártásba fojtást - egy-két evőkanál rendben van.

Merev a töltelék: A hagyományos töltelékek fő összetevői a kenyér és a vaj, és gyakran a zsír- és kalóriatartalmú összetevők, például a kolbász. Mindenképpen legyen néhány, de próbálja tartani az adagját 1/2 csészére.

Hogyan lehet udvariasan nemet mondani

Ha arra számít, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem illeszkednek az étkezési terv paramétereihez, készítsen elő stratégiákat az udvarias visszalépéshez. Ne feledje, hogy az emberek valószínűleg kevésbé foglalkoznak az ételválasztással, mint te - ha nem említed, akkor talán észre sem veszik, mit választasz enni (vagy ha nem eszel).

Ennek ellenére egy jó szándékú szeretett embernek, aki második segítségnyújtásra szólít fel, egy mosollyal és egy kellemes "Nem, köszönöm" -vel kell cselekednie. Mondhatná úgy is, hogy "élvezem azt, ami már van", vagy "helyet spórolok a desszertnek".

A nyílt tolakodás kezelése érdekében mentegesse magát egy fürdőszobai szünettel. Mire visszatér, a személy valószínűleg másra fog koncentrálni. A legfontosabb: Ne felejtsd el, hogy nem kell elmagyaráznod a döntéseidet, ha ez kellemetlenné tesz.

Indítson új hagyományt

Könnyű bepakolni a kalóriákat, ha egész nap az asztalnál ülsz. Vegye le a reflektorfény egy részét az élelemről valamilyen fizikai tevékenység folytatásával, például étkezés előtt egy pulyka ügetéssel, vagy sétáljon a környéken. Miután a vacsora befejeződött, vagy a tanfolyamok között, vegyen részt a csoportban karádékban vagy más tevékenységekben. mozgassa a vérét. Végül elégedettnek és elégedettnek érzi magát a választásaival, mindeközben megőrizve a jó energiát és a vércukorszintet.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg