Tartalom
- Az SAD eltér a depressziótól
- Az SAD a férfiakat és a nőket egyaránt érinti
- Az SAD megfordításának módjai
- További információ a depresszióról
Az ünnepi idõ fényei nemcsak díszítésre szolgálnak; segíthetnek a hangulatának szabályozásában is.
Késő ősszel és télen a rövidebb nappali órák sok embert alig vagy egyáltalán nem napoznak, ezzel jelezve az agy számára, hogy túl sokat hozzon létre az alvást szabályozó melatonin hormonból.
A melatonin ezen túltermelése szezonális affektív rendellenességhez (SAD) vezet, amely hangulati rendellenesség a becslések szerint a lakosság 10-20 százalékát érinti.
Az SAD eltér a depressziótól
A súlyos depresszió olyan betegség, amelyben az agy örömére adott válaszok megszakadnak. Lehet, hogy étvágytalansága, fáradtsága, alvászavarai és reménytelensége van. A depressziós emberek télen gyakran nehezebben kezelik a tüneteiket. De amikor a depressziós tünetek csak télen érintik Önt, akkor szezonális affektív rendellenességnek (SAD) tekintik.
Az SAD a férfiakat és a nőket egyaránt érinti
Történelmileg a kutatók úgy ítélték meg, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szezonális depressziót. De a pszichiáterek egyre inkább úgy találják, hogy nem ez a helyzet. „A klasszikus sírás és melankolikus depresszió inkább a nők kifejezési normája. De a férfiak másképp fejezik ki a dolgokat, nagyobb ingerültséggel, haraggal vagy frusztrációval mutatják be a depressziót ”- mondta Dr. Andrew Angelino, a Howard megyei általános kórház pszichiátria igazgatója.
Az SAD megfordításának módjai
Ha a nappali órákban nem tud kijönni, vannak olyan módszerek, amelyek visszafordíthatják a szervezet túl sok melatonin-képződését.
"Ha úgy találja, hogy a téli hónapokban hajlamos a blahok megszerzésére, vagy tudja, hogy depresszióban szenved, és szedi a gyógyszerét, akkor kaphat egy villanydobozt is" - mondja Dr. Angelino.
A természetes, teljes spektrumú fény elnyelése szabályozza az agy hormonjait, és segít stabilizálni hangulatát. A könnyű doboz megszerzésén túl Dr. Angelino az öt ötletet ajánlja a szezonális kékek elűzéséhez:
- Tartsa reálisnak az ünnepi elvárásait. Ne hagyja, hogy a tökéletesség reményei elrontják az ünnepi hangulatot. Megtanulják, hogyan kell elég jó dolgokat átfogni, például ételt, társaságot és ajándékokat.
- Gyakorolja a wellness-t . A legalább 7 órás alvás napi rutinja, a 30 perces testmozgás és az alkoholfogyasztás korlátozása nagyban hozzájárulhat a kékek elleni küzdelemhez.
- Állj a napon . Tartson egy kis szünetet az íróasztaltól. Legalább 15-30 perc napfény, különösen kora reggel segít szabályozni belső óráját.
- Műveljen néhány téli hobbit . A hűvös idő befagyaszthatja a hétvégi kertészeti terveket, de ez lehet a legjobb alkalom, hogy felzárkózzon az olvasólistán, vagy új projektet hajtson végre a házban. Állítsa be szabadidős tevékenységeit az évszakoknak megfelelően.
- Forduljon orvoshoz, ha a természetes beavatkozások nem járnak sikerrel . Ha tünetei rendszeresen zavarják a mindennapjait, egyeztessen orvosával.
További információ a depresszióról
- Az év SAD-ideje
- Depresszió: Amit tudnod kell, ahogy öregszel
- A rossz alvás szomorúvá teszi?