Tartalom
- Csípő- és combsérülések
- Térdsérülések
- Lábsérülések
- Boka sérülések
- Lábsérülések
- Hogyan lehet elkerülni a futó sérüléseket
A futássérülés megértése a hatékony kezelés kulcsa. Itt olyan forrásokat talál, amelyek elmagyarázzák a gyakori problémákat, és információkat nyújtanak a futó sérülés kezelésének típusairól.
Csípő- és combsérülések
- Csípő burzitisz
- A bursa gyulladása a csípőízület külső részén, az úgynevezett trochanterikus burzitisz fájdalmat okozhat a csípő mozgásával. A csípőbursitis kezelése gyakran hatékony, de az állapotnak problémája a visszatérés és néha tartós problémává válás.
- Csattanó csípő szindróma
- A csípő csípő szindróma három különálló csípőprobléma leírására szolgál. Az első az, amikor az informatikai sáv átcsattan a comb külső részén. A második akkor következik be, amikor a mély csípőhajlító átpattan a csípőízület elülső részén. Végül a csípőüreg körüli porc vagy labrum könnyei csattanó érzést okozhatnak.
- Iliotibial Band szindróma
- Az iliotibialis szalag vastag, rostos sáv, amely a csípőtől a sípcsontig terjed; stabilitást kölcsönöz a térdízületnek és rögzül a comb izmainál. Az ITBS akkor jön létre, amikor a zenekar gyulladt és gyengéd lesz.
- Húzta a combhajlítót
- A meghúzott combhajlítás gyakori sportsérülés, leggyakrabban a sprinterekben fordul elő. A meghúzott combhajlítás az izom olyan sérülése, amelyet combhajlító törzsnek nevezünk. A meghúzott combizom kezelése fontos a gyors gyógyuláshoz.
- Csípőfeszültségi törések
- A csípő stressztörése leggyakrabban azoknál a sportolóknál fordul elő, akik nagy hatású sportokban vesznek részt, például hosszútávfutók. A kezelés általában sikeres a hatások elkerülésével.
Térdsérülések
- Patellofemorális szindróma
- "Futó térdének" is nevezik, a patellához vagy térdkalácshoz kapcsolódó problémák gyakoriak a futóknál. A futó térde kifejezés számos gyakori sérülésre utalhat, például chondromalaciára, patellaris íngyulladásra vagy általános térdfájdalomra.
- Térdvédő szubluxáció
- Sok térdkalácsprobléma kapcsolódik a térdkalács helyzetéhez a combcsont végén lévő horonyba. Gyakran a térdkalács a barázda oldalához húzható, ezt subluxációnak nevezik, és súlyos sérülések esetén a térdkalap teljes mértékben elmozdulhat a horonyból.
- Plica-szindróma
- A Plica-szindróma akkor fordul elő, ha a térdízület bélésének irritációja van. A térdízület bélésének egy része egyes egyéneknél hangsúlyosabb, és úgynevezett plica polcot képezhet. Ha ez a szövet gyullad, térdfájdalmat okozhat.
Lábsérülések
- Shin sín
- A sípcsont, mint a futó térde, olyan kifejezés, amely a tünetek együttesét írja le, nem pedig a tényleges diagnózist. A sípcsontfájdalom oka lehet az izmok, a csont vagy az izom csonthoz való kötődésének problémája.
- Stressz törések
- A csípő stressztöréseit általában a hosszútávfutóknál észlelik, a nőknél sokkal gyakrabban, mint a férfiaknál. Ezeket a sérüléseket rendszerint hiányos táplálkozási vagy étkezési rendellenességekkel küzdő állóképességű sportolóknál tapasztalják.
- A testmozgás okozta rekesz szindróma
- A testmozgás okozta rekesz szindróma olyan állapot, amely aktivitással fájdalmat okoz a láb elülső részén. A testmozgás okozta rekesz-szindrómában szenvedő betegeknél műtétre lehet szükség, fasciotomiát hívhatunk tüneteik enyhítésére.
Boka sérülések
- Bokarándulás
- A boka megrándulása gyakori sérülés, amelyet a futók tapasztalnak. Ennek a problémának a korai felismerése és kezelése elősegíti a boka szalag sérüléseinek felépülését.
- Achilles-íngyulladás
- Az Achilles-íngyulladás az ín fájdalmas állapota a boka hátsó részén. Kezelés nélkül az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín megrepedésének fokozott kockázatához vezethet.
Lábsérülések
- Plantáris fasciitis
- A plantáris fasciitis a sarokfájdalom szindróma a lábfej vastag szalagjának gyulladása miatt. A feszes, gyulladt talpi fascia fájdalmat okozhat járás vagy futás közben, és sarok sarkantyú kialakulásához vezethet.
- Túlpronálás
- A pronáció a láb normális mozgása a járási cikluson keresztül. Amikor ez a mozgás túlzottá válik, a túlpronálás változást okozhat a járási ciklus normál mechanikájának megváltoztatásával. A cipők a túlzott lábmozgás ellenőrzésére hasznosak lehetnek a túlhajtók számára.
- Ívfájdalom
- Az ívfájdalom gyakori lábpanasz. Az ívfájdalom, amelyet néha megterhelésnek is neveznek, gyakran gyulladást és égő érzést okoz a láb íve alatt. Az ívfájdalom kezelése gyakran adaptív cipőkből és betétekből áll.
Hogyan lehet elkerülni a futó sérüléseket
Bár ennek az információnak valószínűleg elsőnek kell lennie, sok sportoló, beleértve a futókat is, nem tesz megfelelő lépéseket a sérülések elkerülése érdekében. Még a leg Figyelmesebb megelőző sportolóknál is előfordulhat futássérülés - ez a sport jellege. Néhány lépés megtétele csökkenti az esélyét egy komoly probléma kialakulásának. Ügyeljen arra, hogy megfelelő lábbelit viseljen, megfelelően nyújtózkodjon, és fontolja meg a keresztedzést.