Tartalom
- Mik az endorfinok?
- Endorfinok és menopauza
- Az endorfinok számának növelése a testmozgással
- Egyéb tevékenységek, amelyek elősegítik az endorfin szekréciót
Mik az endorfinok?
A neurotranszmitterek, az idegrendszerben létező vegyi anyagok egy kategóriája, amely hírvivőként szolgál az információ továbbításához, a hangulattól, az alvástól és a koncentrációtól kezdve a súlyszabályozásig és más fontos funkciókig hatással lehetnek a test egészére. Az endorfinok, amelyek közül legalább 300 különféle ismert típus létezik, olyan neurotranszmitterek, amelyek természetesen előfordulnak az agyban, és összekapcsolódnak a boldogsággal, az elégedettséggel és a jólét érzésével.
Az endorfinok felszabadulását a fájdalomtól a testmozgásig sokféle körülmény váltja ki. Még bizonyos ételek, például csokoládé vagy fűszeres paprika fogyasztása is indukálhatja az endorfin szekrécióját, ami megmagyarázhatja, miért vágynak egyesek csokoládéra stresszes időszakokban.
Az endorfinok kölcsönhatásba lépnek az agyban lévő opiát receptorokkal, hogy modulálják az emberek fájdalomérzését, hasonlóan az ugyanazon cél elérésére tervezett gyógyszerekhez, mint a morfin és a kodein. Az endorfinok szekréciója eufória érzéseket is kivált, kontrollálja az étvágyat, és szerepet játszik a nemi hormonok gondos egyensúlyában, valamint az immunitásban.
Endorfinok és menopauza
Menopauza alatt, amikor az ösztrogén és a progeszteron csökkent szintje szabálytalan időszakokhoz vezet, és végül megszűnik, a hormonális egyensúly változása sok nő számára zavaró és / vagy kényelmetlen tünetekhez vezethet. Ezek tartalmazzák:
- Forró villanások
- Éjjeli izzadás
- Súlygyarapodás
- Hangulatingadozás
- Zavart alvás
- Ingerlékenység
- Depresszió / szorongás
- Fáradtság
Az ösztrogénhez és a progeszteronhoz hasonlóan úgy találták, hogy az endorfinok is szerepet játszanak ezek közül a tünetek közül. A katekolaminok néven ismert neurotranszmitterek egy csoportja is részt vesz a stresszválaszban. Hatással lehetnek a hőszabályozásra (ezért hőhullámokra) és az autonóm idegrendszer egyensúlyhiányára. Tanulmányok kimutatták, hogy a menopauzás nőknél alacsonyabb az endorfinszint, mint a menstruáló nőknél, és hogy az endorfinok közvetlenül a forró villanás előtt csökkennek, majd az azt követő 15 percben folyamatosan emelkednek.
Az endorfinok számának növelése a testmozgással
Sokan hallottak egy "futómagasságról", amelyben a hosszú távokat futó sportolók kellemes eufória érzést írtak le. Ez a jelenség a megerőltető testmozgás során felszabaduló endorfinoknak tulajdonítható.
A fizikai aktivitás a hőhullámokhoz is hozzájárulhat az endogén endorfinok felszabadulásán keresztül, amely akkor következik be, amikor egy személynek erőteljes testmozgási epizódja van. Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul az egészséges életmódhoz, a lassabb öregedéshez és a betegségek megelőzéséhez. Ezenkívül elősegíti a hormonok egyensúlyát az endorfinok felszabadulása révén, ezáltal pozitív hatással van a menopauza tüneteire.
Különösen a pulzusszámot emelő testmozgás, például a szív- és érrendszeri aktivitás váltja ki az endorfin felszabadulását, valamint javítja a keringést és az oxigén áramlását az egész testben. Valójában a testmozgás és az endorfin-szekréció kapcsolata sok kutatót arra késztetett, hogy a testmozgást klinikai depresszióban szenvedő betegek kezelésében vizsgálják.
Egyéb tevékenységek, amelyek elősegítik az endorfin szekréciót
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az akupunktúra, a masszázs és a meditáció hatékonyan képes kiváltani az endorfin felszabadulását. A szex szintén ismert mechanizmus az endorfinok felszabadítására. A testmozgás révén történő tünetek csökkentésének előnyein túl a testmozgás egyéb egészségügyi előnyei is biztosítják az egészséges menopauzás átmenetet.